Слабејте најдобро vs.
Не сите наводно здрави јадења се погодни за вечера.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без разлика дали станува збор за вечера со пријателите или удобно на софата со добар филм - вкусната вечера е награда по долгиот ден на работа и за многу луѓе омилен оброк во денот. Но, како може ова задоволство да се комбинира со слабеење? Едноставно: Ако сакате да работите на вашата тежина до лето, не мора да останете без неа или да бидете гладни, само изберете ја вистинската работа на вашата чинија. Бидејќи додека лебот од колбаси, готовата супа од пица и крем ви дава многу непотребни калории и нездрави масти, лесните јадења од вок или свежите салати ја поддржуваат витката линија, но сепак ве прават сити и задоволни. Време е да се осмелите да промените: Објаснуваме кои јадења се добри наспроти лоши за губење на тежината навечер и што треба да се земе предвид при подготовката.
Овие јадења се добри наспроти лоши за вечера - ако сакате да изгубите тежина
Добро: салати
Лошо: сендвичи
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Доколку не ви се допаѓа да поминувате часови пред шпоретот по напорниот ден на работа, сакате да јадете ладна храна навечер.Особено е популарна класичната вечера наполнета со колбаси, сирење, намаз или путер За жал, тоа не е идеален избор ниту за вашето здравје ниту за вашата фигура. Белиот леб предизвикува брзо и опаѓање на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до ненадејна желба подоцна во вечерните часови. Во саламата, мортаделата, Гауда и Ко исто така има и животински масти, кои содржат многу калории, но тешко обезбедуваат дополнителна вредност за нашето тело. Затоа е подобро да се одлучите за салата со многу свеж зеленчук, билки, ореви или авокадо и високо квалитетно растително масло. Сад полн со витамини и здрави масти (кои добро ве исполнуваат) што лесно се подготвува. Кога станува збор за облекување, најдобро е да се потпрете на оцет и масло - (готови) јогурт или сосови од мајо претвораат здрави салати во вистинска калориска бомба. Патем, може да биде и парче леб - по можност ситно мелено жито, кое му обезбедува на телото полнење влакна и го стимулира варењето, но сепак е лесно да се вари.
Добро: јадења од вок
Лошо: подготвени оброци
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои претпочитаат топол оброк за вечера, можат да подготват едноставни и супер здрави јадења во вок. Основа: разни видови зеленчук, кои се заокружуваат со тофу или пилешко, кокосово млеко, соја сос и ароматични зачини или билки. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате гарнитури богати со јаглени хидрати како бел ориз или да ги намалите драстично - зеленчукот и протеините секогаш треба да преовладуваат на чинијата. Дополнителен совет: Hotешките зачини како чили или кајан исто така го стимулираат согорувањето на маснотиите. Како и да е, ве молиме користете малку, бидејќи термогенезата (производство на топлина што е стимулирано од топлината) исто така може да спречи да заспиете. Го сакаме и вокот затоа што можете да го користите за брзо и со малку напор да измислите вкусни, азиски инспирирани рецепти. Одлична алтернатива на готовите јадења. Овие треба секогаш да ги избегнувате, бидејќи без оглед дали станува збор за замрзната пица, готов сос или тава за зеленчук - во производот се кријат многу празни калории и шеќер; Сол, кој промовира задржување на водата и хемиски адитиви кои го нарушуваат метаболизмот на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро: филе од лосос со зеленчук на пареа
Лошо: колбаси
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеините се совршена основа за чиста вечера затоа што ве исполнуваат, содржат малку калории и промовираат градење на мускули преку ноќ. Филе од лосос, кој не само што содржи протеини, туку и вредни масни киселини, е погоден за ова. Пилешко, мисирка или тофу се исто така добри алтернативи. Важно: Протеинот по ваш избор секогаш треба да се подготвува без леб и да се дополнува со гарнир богат со витамини. Зеленчук на пареа е идеален, како и свежа салата. Колбасите, од друга страна, треба целосно да се отстранат од менито. Причината: Според студија на Харвард, црвеното месо го зголемува ризикот од развој на рак или кардиоваскуларни нарушувања. Солта што ја содржи исто така може да го зголеми крвниот притисок и да доведе до задржување на течности. Покрај тоа, индустриски обработеното месо - како колбаси - содржи висока содржина на маснотии, како и нитрити и нитрати, за кои се претпоставува дека обезбедуваат привлечна боја. Сепак, супстанциите ја нарушуваат рамнотежата на инсулин во телото, што може да доведе до дијабетес или дебелина.
Добро: изматени јајца
Лошо: тестенини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мешани јајца? За многумина тоа е класично јадење за бранч, но исто така е одлично за вечера. Бидејќи е богата со протеини, нискокалорична, супер лесна за подготовка и може да се комбинира со многу свеж зеленчук. Секако треба да избегнувате сланина и путер ако навистина сакате да изгубите тежина. За пржење препорачуваме растително масло од репка, кое, за разлика од путерот, содржи здрави масни киселини. Од друга страна, имаме лоши вести за обожавателите на тестенините: Шпагетите со сос не се идеални за крајот на денот, бидејќи се едноставни јаглехидрати. Овие не заситуваат долго, имаат огромно влијание врз нивото на шеќер во крвта и со тоа можат да обезбедат уште поголем апетит и бавно согорување на маснотиите. Служено со сосови од Болоњезе или крем, јадењето содржи и многу животински масти, тешко се вари и ве мачи кога ќе заспиете. Подобро да се планираат тестенини (по можност со лесен сос од домати) за ручек и да се користи лесна протеинска верзија навечер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро: чисти супи од зеленчук
Лошо: супа од крем
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Супата е класика во кујната која е совршена за слаба, нискокалорична вечера. Барем ако го изберете вистинскиот рецепт. Ние одлучуваме против крем супи, кои содржат многу крем, а со тоа и висока содржина на маснотии и калории, и наместо тоа избираме чисти супи од зеленчук. Тие се многу сварливи, содржат вредни хранливи материи и едвај масти или јаглехидрати. Важно: Бидете сигурни дека користите производи што е можно поприродно, без хемикалии и избегнувајте наслаги како крутони или тестенини. И: ако го земете многу внимателно, наместо компири и грав избирате зеленчук со низок скроб, со малку јаглени хидрати, како што се тиквички, печурки, брокула или целер. Мали промени што ја прават целата разлика со текот на времето.