Топ 10 протеински јадења - фитнес на гимахоликс - тренингот - диета -
Сите знаеме дека урамнотежената и здрава исхрана е камен-темелник на прогресивното градење на мускулите. Сепак, постојат одредени намирници кои содржат многу протеини и можат позитивно да влијаат на нашата регенерација. Следните топ 10 е нашата лична листа на храна со висока содржина на протеини. Се разбира, постојат бројни други намирници, што е добро за нас спортистите, бидејќи тука имаме огромна разновидност на производи.
Протеин 24g/маснотии 2g/јаглени хидрати 0g/110kcal на 100g
Со околу 24 проценти протеини (протеини) и само 1-2 проценти маснотии (липиди), градите од мисирка се едни од најбараните животински протеини и затоа се идеални за диета. Посното месо може да се подготви брзо и лесно и тешко може да се фрли во спортови на сила и издржливост.
Јајце бело од јајце:
Протеин 11g/маснотии 0,7g/јаглени хидрати 0,2g/50kcal на 100g
Белката или белката од јајце на кокошка се смета за исклучително квалитетен протеини во исхраната и е исклучително популарна поради одличната вредност. Протеинската вредност (биолошка вредност) на пилешкиот протеин е мерка за ефикасноста со која протеините од храна можат да се претворат во сопствените протеини на организмот.
Обезмастено урда:
Протеин 12g/маснотии 0,3g/јаглени хидрати 4g/68kcal на 100g
Обезмастената урда е вистинска протеинска бомба меѓу млечните производи. Млечниот производ содржи 12 проценти протеини и ниски 4 проценти јаглехидрати (сахариди). Покрај тоа, сирењето сирење обезбедува многу казеин (млечен протеин), кој се распаѓа побавно и затоа е соодветен вечерен оброк. Ако не ви се допаѓа малку киселиот вкус на урда, можете да го зачините со мед, ореви или капки вкус (капки арома).
Говедско месо:
Протеин 21g/маснотии 4g/јаглени хидрати 1g/115kcal на 100g
Ние тоа го сакаме - сочен рик-стек со компири и зеленчук! За жал, добриот квалитет и вкусот имаат цена. Како и скоро сите видови месо, говедското месо обезбедува здрав дел од протеини (21 процент) и содржи цинк и хистидин, кои се исклучително важни за нашиот имунолошки систем. Наш совет: Подобро да јадете говедско месо поретко, но потоа да потрошите повеќе пари за највисок квалитет!
Протеини 17,5g/маснотии 19g/јаглехидрати 1g/247kcal на 100g
Лесното сирење од ладилникот има благ вкус и може да се користи во многу рецепти. Моцарела е достапна и како лесна и лактоза верзија веќе неколку години, што пак може лесно да се интегрира во диета. Додадете цреши домати, моцарела, босилек и малку маслиново или семе од масло - малку протеинско-витаминска бомба со малку јаглехидрати е подготвена!
Протеин 29,8 g/маснотии 48,1 g/јаглехидрати 7,5 g/576 kcal на 100 g
Многумина сега ќе бидат изненадени зошто оревите се наоѓаат на оваа листа. Но, ако внимателно ги разгледате хранливите вредности, кикириките не се само добри масти, туку и многу протеини. Кикирики или бадеми се идеални како закуска помеѓу оброците или, на пример, во мусли како дополнителен снабдувач на протеини.
Туна во свој сок:
Протеин 25,5g/маснотии 1g/јаглехидрати 0,1g/113kcal на 100g
На некои им се допаѓа, други бегаат од тоа. Протеинскиот торпедо од морето се етаблира во секторот за боди-билдинг и фитнес и тешко е да се замисли избалансиран план за исхрана без. Малиот калај за туна содржи околу 25g протеини, само 1g маснотии и едвај никакви јаглехидрати.
Урда:
Протеини 15,5 g/маснотии 0,4 g/јаглехидрати 1,6 g/72kcal на 100g
Зрнестото крем сирење е лесно и практично да го понесете со вас на работа, училиште или универзитет. Благодарение на практичното пакување, протеинската закуска е подготвена за употреба насекаде. Лесното урда обезбедува околу 13 проценти протеини. Оние кои се нетолерантни на лактоза, секако дека можат повторно да одат на верзија без лактоза.
Протеин 20g/маснотии 13g/јаглехидрати 0g/208kcal на 100g
Свежиот лосос не само што има добар вкус, туку благодарение на неговите омега-3 масни киселини е исто така неверојатно здрав. Морската риба содржи вредни аминокиселини и му обезбедува на организмот многу протеини за полнење. Слатководните риби совршено се вклопуваат во диета со ниски хидрати, како резултат на нарушувањето на исхраната.
Протеини 10,6g/маснотии 5,3g/јаглехидрати 2,9g/102kcal на 100g
Добавувачот на растителни протеини, тофу, е нискокалорична месна алтернатива и нуди незаситени масни киселини, витамини од групата Б и разни минерали. Сојата со сија грав се прослави во текот на изминатите неколку децении и е цврсто закотвена во вегетаријанска и веганска диета.