Работни луѓе; 5 на ден
Енергија на работното место на 5 на ден
Стресни состаноци, едниот состанок го брка следниот, тешко слободно време и постојан притисок да се изврши - нашето тело мора да биде во топ форма, за да не остане без здив во одреден момент. Но, не мора да поминувате низ водичи за исхрана или да трчате во теретана секој ден - само одете на урамнотежена исхрана од 5 на ден плус дополнителен дел од вежбање. 5 на ден сака да ве мотивира да јадете повеќе овошје и зеленчук, особено на работа. На крајот на краиштата, ако работите цел ден, јадете половина од вашиот дневен оброк додека работите.
На слатката страна на животот
Заштедете калории лесно и со задоволство, дури и за десерт! Овошни десерти или свежо измешано смути се овошни и лесни алтернативи на пудингот од чоколадо. Дали знаевте, на пример, дека торта од тесто од квасец со овошје нема дури и половина калории колку парче лиснато тесто? Или дека свежото грозје може лесно да ги замени саканите непца од овошје? Направете споредба помеѓу слатките закуски и овошната алтернатива.
Активни на работното место
Како да продолжите да се движите - дури и во стресни денови:
- Качување по скали наместо лифт
- Велосипед наместо автомобил
- Накратко трчаат наместо да возат
- Пладневна прошетка наместо попладневна дремка
Индивидуални препораки за вашата секојдневна работа
Како најдобро внесувате овошје и зеленчук во вашата исхрана? Нашиот експерт др. Хелмут Оберитер од Германското друштво за исхрана има многу совети и препораки за различни работни ситуации - за јадење кантини и акробати за канцелариски столици, како и за занаетчии и чести патници или самовработени луѓе и менаџери.
Биде-сите и крај-сите: одморете се кога јадете. Избегнувајте да јадете појадок или ручек додека работите. Закуски од овошје или зеленчук на страна се одлични - но треба да уживате во главните оброци во мир за да му дадете воздух на вашето тело. Мали количини суво овошје се идеални за оние кои се гладни за попладне. Овие концентрираат многу важни состојки и брзо обезбедуваат нова енергија за остатокот од работниот ден. Вечерта, јадете она што беше занемарено во текот на денот. По раскошниот ручек, крцкав лист или салата од зеленчук е идеален за вечера.
Наш експерт:
Д-р Хелмут Оберитер
Управен директор и научен. Раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Дури и ако изборот на здрави јадења во мензите постојано се подобрува: ресторанот на компанијата може да стане стапица за маснотии. Постојат неколку едноставни трикови за да се спротивставиме на ова. Вашиот најдобар сојузник е вклучена салата. Ако е можно, дополнете ги салатите со лисја и зеленчукот со домашен прелив направен од оцет, масло и билки. Парче интегрален леб ќе ве одржи сити подолго. Можете да јадете чист зеленчук, супа од зеленчук, неподготвено месо и риба без двоумење. Сепак, бидете внимателни со пржени, лебни или решетки на јадења, со путер зеленчук или сос. Не можете без сос со зеленчук или месо? Побарајте помал дел или дел ако е можно.
Наш експерт:
Д-р Хелмут Оберитер
Управен директор и научен. Раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Дури и кај занаетчиите, работите честопати мора да се случуваат брзо - и потребата од енергија е голема. Но, не заборавајте да ја добиете својата енергија од богата храна. Здравиот појадок е важен дури и ако започнете рано: Леб од цели зрна со колбаси или сирење, со парчиња домат или краставица или мусли со овошје се идеални за започнување со работа и заситување подолго време. Наместо торбата од пекарницата или тезгата колбаси зад аголот, подобро е да се потпрете на добро исполнета кутија за ручек: Покрај добро пополнета багета или сендвич, освежителни клинови од јаболка или круша, коктел домати или ленти од пиперка заработија постојано место во него.
Наш експерт:
Д-р Хелмут Оберитер
Управен директор и научен. Раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Лесниот почеток на денот е идеален со незасладени пченкарни снегулки или мусли без шеќер и млеко со малку маснотии. Совршено е ако додадете свежо овошје во мусли. Ако треба да биде брза храна за време на ручекот, тоа зависи од комбинацијата: Мешана салата со мал хамбургер се полни подолго од задолжителниот помфрит поради големиот волумен и влакна. Овошјето е одлично како закуска бидејќи фруктозата што ја содржи обезбедува брза енергија. Патеката микс е исто така алтернатива на чоколадната лента. Ако користите брз готов оброк навечер, проверете дали има малку маснотии и шеќер. Голем дел од зеленчукот би бил идеален.
Наш експерт:
Д-р Хелмут Оберитер
Управен директор и научен. Раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Времето е пари - сè друго е подредено на работата. И покрај тоа, обидете се да правите редовни паузи и да пробате сок или смути наместо шолја кафе. Кога јадете од услугата за испорака, процентот на зеленчук треба да биде што е можно поголем. Азиската кујна нуди многу опции тука. Многу услуги за испорака нудат и чаши со салата или салата од свежо овошје. Дури и ако топол оброк навечер е навистина добар за вас после стресен ден, треба да обрнете внимание на составот: Тестенини, производи од житни култури и копродукции треба да се консумираат во умерени делови. Со зеленчук, навистина може да штрајкувате, добар дел од посно месо или риба е во ред, сосот во умерени количини е исто така во ред.
Наш експерт:
Д-р Хелмут Оберитер
Управен директор и научен. Раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)