Колку брзо возрасните кои се откажуваат од спортови во затворени простории ја губат физичката состојба
Прескокнувањето неколку тренинзи не е нужно вистинска причина за загриженост, но кога паузата е подолга од една недела, нивото на кондиција ќе се промени и физичката состојба ќе се изгуби за релативно кратко време, пренесува CSID.
Колку брзо возрасните кои се откажуваат од спорт во теретана ја губат физичката состојба (Замислете Гандул/Фотографија на Медијафакс)
Ситуацијата е почеста отколку што се сметаше претходно, помеѓу 25 и 35% од возрасните се откажуваат од теретана по два или максимум пет месеци, а губењето на физичката состојба зависи од повеќе фактори.
CSID ги објаснува феномените што се јавуваат во телото на возрасните кои се откажуваат од практикување спорт во затворено.
Кардиоваскуларните перформанси се намалуваат по една недела
Ако поминале две недели од последниот тренинг, кардиоваскуларните перформанси, издржливоста и мускулната маса се намалуваат. По три или четири недели без теретана, срцевиот ритам се зголемува за 4-15 отчукувања, а волуменот на крвта се намалува за 5% во првите 24 часа и за 20% за две недели.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Илон Маск вели дека направил четири тестови КОВИД-19 за еден ден: два биле позитивни и два негативни. „Нешто крајно измамливо се случува“
Започната е процедура за одобрување вакцини Pfizer/BioNTech
Резултатите од претседателските избори во САД се точни, најавуваат федералните власти. Што вели Обама за наводите за измама
Јон Кристоиу: Кризата на Западот денес потсетува на вчерашната Криза на Римската империја
Кардиоваскуларните перформанси се намалуваат потешко по долг период на обука. Како општо правило, колку е пообучено телото, толку потешко ќе се врати во поранешната форма. За оние кои штотуку започнале да одат во теретана (помалку од 6 месеци), нивното ниво на кондиција ќе биде под влијание побрзо отколку за лице кое тренира една година или повеќе.
Флексибилноста најбрзо се губи
Во отсуство на обука или по подолга пауза, телото полека се враќа во првобитната состојба. Флексибилноста е една од првите придобивки што се губат. После период на вежби за флексибилност, мускулните влакна претрпуваат доста загуби, особено за оние кои вршат седечка активност во канцеларија. Губењето на флексибилноста се јавува во максимум три дена, со изразени промени во следните две недели. Оние кои немаат време да одат во теретана, треба да прават вежби за истегнување најмалку три пати неделно.
Силата и издржливоста се засегнати
Мускулите, ако не се користат на ниво слично на тоа за време на тренингот, почнуваат да губат протеини. Поради квалитетот на меморирање на движењата, оние кои ќе се вратат во теретана по пауза, можат да ја вратат својата поранешна кондиција. Враќањето се разликува од индивидуална до индивидуална, но не треба да трае повеќе од неколку недели.
Доколку се прашувате на што ќе влијае повеќе, силата или издржливоста, физиотерапевтот Даниел Вајс објаснува како силата прва ќе се промени поради промена на мускулните влакна, но исто така и оние кои практикуваат спортови на издржливост (особено трчање) ќе се чувствуваат уморни. побрзо и ќе има проблеми со патување на истите растојанија без тешкотии.
Секој што планира да направи пауза од обуката, треба да има предвид дека останувањето во форма не вклучува размислување за сè или за ништо. Всушност, нивото на кондиција може да се одржи за многу краток временски период. Потребни се само 20 минути интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) двапати неделно за да се одржи аеробниот капацитет за вежбање и мускулниот тонус. 20-минутен тренинг HIIT согорува повеќе маснотии отколку 45-60 минути класично кардио.
Стареењето влијае на фитнесот
Како што стареете, ја губите мускулната маса и силата, истакнува д-р Бред Томас. Ова се должи на нивото на хормони. Нивото на хормонот за раст (Бургас) започнува да се намалува со возраста. Исто така, способноста да се издржи стресот и закрепнувањето по стресни ситуации се намалува, пишува CSID.
Потребни се три недели за да се опорави од една недела на одмор
По одреден период не одење во теретана, нервниот систем ја губи способноста да се мотивира себеси исто како и за време на тренинг периоди. Takeе треба повеќе напор да ги направите специфичните тренинзи пред паузата.