Рацете како порција ножеви - подобро здраво живеење
Можете да ги измерите количините на храна препорачана дневно на вашите раце.
Дневната количина на изедена храна игра важна улога во здравата исхрана. Затоа, денес би сакале да ви објасниме како да го користите вашиот Рацете како порција ножеви може да се користи.
Многу луѓе ја делат храната на прецизни порции, но понекогаш не е толку лесно да се процени колкава количина на храна треба да јадете.
Нутриционистите обично препорачуваат мали количини, но тие треба да се земаат неколку пати на ден. Како и да е, многумина избираат неколку, но релативно раскошни јадења.
Постои многу едноставен метод што можете да го користите за брзо мерење на количините на препорачана храна. Потребни ви се само рацете како нож за порција.
Со овој метод, нема да правите повеќе грешки. Вашите раце како порција ножеви точно одредуваат, колку од секоја храна треба да јадете.
Како можете да ги користите рацете како нож за порција?
Со сигурност знаете дека можете да прочитате различни карактерни црти или знаци на болест на рацете. Но, овие се исто така корисни за други цели.
Денес ќе научите како да ги користите рацете како нож за делови за препорачаните количини храна.
Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа.
Исхраната „во рака“
Овој метод за утврдување на количината на храна е објавен на американската веб-страница Чувајте го вашето здравје.
Таа е многу популарна поради тоа урамнотежената исхрана станува многу лесна и не мора да прибегнувате кон чудесни диети.
Овој метод се потпира на фактот дека прекумерната тежина доаѓа од премногу служење, користејќи ги рацете како нож за делови за да ги одредите точните количини.
На пример, не треба да јадете повеќе месо од големината на вашата дланка, количината на јаглехидрати не треба да го надминува волуменот на стегната тупаница.
Повеќето нутриционисти се согласуваат дека ова е интересна опција, појасни дека диетата мора да се прилагоди на секоја личност поединечно.
Волуменот на стегната тупаница
Оваа единица се користи кога храната е богата со јаглени хидрати. Примери се:
- тестенини
- ориз
- Компири
- леб
Рака полна
Откриено е дека мал број се точните количини на препорачано овошно овошје.
Дланката на раката од зглобот до почетокот на прстите исто така ви кажува колку протеинска храна (како леќа) се препорачува.
Големина на две раце
Ако ги споите обете раце како сад, имате совршена мерка за препорачаниот дневен зеленчук.
Големина на индекс и среден прст
Двата прста заедно ви кажуваат колку Сирење што можете да го јадете за еден ден.
Големината на највисоката фаланга на палецот
Количината што одговара на оваа големина ја препорачуваат експертите за маснотии и шеќер.
И двете треба да се земаат само во мали количини во текот на денот.
Други препораки да не се прејадува
Диетата за раце, како што е позната и оваа метода, е многу корисна за брзо мерење на количините на препорачаната храна, но исто така треба да се земат предвид и други мерки.
На пример, препорачливо е да ги примените следниве совети:
- Избегнувајте помфрит, брза храна и подготвени оброци.
- Забележете ги препорачаните количини на описот на производот.
- Јадете помалку слатки бидејќи шеќерот создава зависност.
- Послужете ја храната во мали чинии и Јадете помали количини четири до пет пати на ден.
- Не дозволувајте телевизорот, компјутерот, мобилниот телефон или други работи да ви го одвлекуваат вниманието додека јадете.
- Оставете најмалку 20 минути за секој оброк. Вечерајте на тивко место без бучава.
- Јадете зеленчук со секој главен оброк. Платото треба да биде половина исполнето со различни видови зеленчук.
- Редовно вежбајте.
- Пијте повеќе вода и нискокалорични пијалоци.
Како што можете да видите, сигурно може да подобрите неколку работи во вашата исхрана и да ги користите рацете како нож за порција.
Ова на почетокот не е лесно, но со текот на времето телото се навикнува на помали количини. Дали сакате да ја започнете диетата за раце денес?