Радикална диета Ова е причината зошто вреди да се јаде според правилата
Се јаде според планот. Се следат 20 правила на исхрана. Основната програма трае четири недели и може да се спроведе со фиксно мени за секоја недела.
☞ Ова е слаба диета. Потекнува од американскиот тренер за фитнес Боб Харпер (ТВ тренер за „Најголемиот губитник“).
Важно: Правилата треба да се интегрираат во секојдневниот живот по диетата.
Многу од слабите правила на прв поглед изгледаат банални, но токму затоа тие можат да се спроведат на долг рок. Следбениците на програмата сметаат дека ова е многу ефикасно.
► Постојат четири до пет оброци на ден.
► Важно: Менијата се различни за жени и мажи.
► Мажите внесуваат 2000 калории на ден, жените само 1300.
Покрај тоа, зеленчукот и овошјето се неопходни, шеќерот, засладувачите, компирот и производите од бело брашно се елиминираат целосно. Се троши многу вода, незасладен чај и кафе.
20-те правила обезбедуваат да јадете диета богата со витамини, влакна и протеини. Особено важно: Протеини, кои треба да бидат вклучени во секој оброк и јаглехидрати кои треба да се намалат и повеќе да не се консумираат по ручекот.
исто така прочитајте
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Како функционира следната диета Победете го јо-јо ефектот засекогаш
Диетата со логи изгуби тежина со многу овошје и зеленчук
Што друго советува Боб Харпер?
Before Пред секој оброк мора да се пие голема чаша вода. Ова го зголемува чувството на ситост и му дава на организмот потребните течности за претстојниот внес на храна.
After Нема повеќе јаглехидрати по ручекот. Јаглехидратите повеќе го напуштаат телото инсулин произведуваат она што го стимулира апетитот. Така што нема напади на глад навечер и со тоа дополнително се апсорбираат дополнителни калории, нема или тешко дека има јаглехидрати по ручекот, особено шеќер.
► Секој оброк мора да содржи протеини. Боб Харпер се заколнува на протеини во секоја форма, но особено на оние направени од риба. Вредните омега-3 масни киселини што ги содржат се добри за холестерол, крвен притисок и ги намалуваат воспалителните реакции во организмот. Белото од јајце е совршено средство за да ве држи сити долго време. Природно е содржано и во високи дози во јајца, како и во пилешко, мисирка, свинско и говедско месо.
► Брзата храна, готовите јадења и пржените јадења се целосно елиминирани. Треба да готвите најмалку десет оброци неделно. Готовите оброци обично содржат премногу сол, што го нарушува балансот на електролитот. Пржената храна содржи „лоши“ масти кои му штетат на организмот наместо да го негуваат.
► Јаболката и бобинките мора да бидат на менито секој ден. Зошто? Овие видови овошје содржат особено голем број на секундарни растителни материи, кои имаат силно антиинфламаторно дејство и оптимално го поддржуваат варењето на храната.
► Треба да јадете 30 до 50 грама влакна дневно. Диететските влакна се влакна што не се распаѓаат за време на варењето, туку остануваат во цревата долго време, каде помагаат при варењето на храната и ги држат болките на гладот настрана. Моркови, зелка, грав и производи од цели зрна се особено богати со растителни влакна.
Што ветува планот на Харпер?
Слабата диета експлицитно има за цел да ги обучи учесниците во нови навики на јадење.
Бидејќи Боб Харпер обучува дебели луѓе во шоуто „Најголемиот губитник“, програмата е наменета за луѓе со прекумерна тежина во медицинска смисла и кои сакаат трајно да го променат начинот на исхрана и начин на живот.
Слабејте на здраво ниво, а потоа останете слаби и здрави со правилата на програмата!