Радосно активен; Страница 20 од 52; Кармен Албистеану
Оревите и семињата се меѓу најконтроверзните намирници кога станува збор за здрава исхрана. Некои велат дека се многу хранливи и помагаат во намалување на воспалението во организмот и ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, други се исплашени и ги избегнуваат од страв да не се здебелат. Да им поставиме правда. Која е вистината?
Вистината е дека и двете изјави се вистинити, со потребните .везди.
Романски, пекан, макадамија или бразилски ореви, бадеми, индиски ореви, ф'стаци, коноп, сусам, семки од тиква, семки од сончоглед, лен и сите нивни маслодајни семиња и семиња се доказ дека природата го слушна изразот „силните есенции се чуваат во мали контејнери“.
Тие се полни со витамини (А, Д, Е, К), минерали (железо, цинк), фитостероли, влакна, токофероли и списокот на чудни состојки концентрирани во овие мали „контејнери“ може да продолжи. Не е ни чудо што тие се во категоријата супер храна.
За страстите и како тие се раѓаат
Многу е мотивирачко и инспиративно да се гледаат луѓе кои се исклучително страствени за она што го прават, кои се посветуваат на таа страст и на крајот се многу добри во тоа што го прават - без разлика дали зборуваме за професија, спорт, уметност или нешто друго. Но, да воспоставиме една работа: никој не брка нешто од чиста страст. Страста не е иста со интересот.
Страстите не се раѓаат преку ноќ, туку се откриваат и градат постепено, на пат што често е тежок.
И што не тера да започнеме на овој пат? Uriубопитност, амбиција, разни потреби (раст, учење, промена, докажување нешто, итн.), Се многу причини.
Страста доаѓа после. Не е страста што е на прво место, туку акцијата.
Како правилно да ги изведувате основните вежби за фитнес: совети од шампионката Анка Сурду
Пред неколку дена отидов на работилница со Анка Сурду, двојна светска и европска шампионка во изведба на аеробик, од која украдов неколку корисни совети за биомеханиката на движење во спортот. Еве неколку работи што треба да ги внимавате кога правите основни вежби за фитнес за да избегнете повреди.
Ако сте со движење на почетокот на патот, сè што треба да направите е да учите малку додека ги изведувате вежбите, а потоа ќе ги изведете правилно природно. И дури и ако не сте на почетокот, може да откриете дека начинот на работа е погрешен и порано или подоцна може да ви создаде проблеми.
Еве ги најважните работи кога станува збор за правилно извршување на основните вежби:
Филипини - Оризови тераси, суспендирани ковчези и адреналин во пештерите
Каде би оделе кога би имале избор помеѓу некои рајски плажи, со бел песок и шарени риби што пливаат низ бистра вода, пливање ајкула, пешачење низ терасите со ориз - природно чудо култивирано од човекот - и плажа полна со забави и забава? Можеби ќе бидете во искушение да кажете дека ќе ги видите сите, но не би било реално за одмор помалку од еден месец.
Филипините ги става патниците во тешка ситуација од самиот почеток. Со редовните празници не можете да видите сè што можат да понудат на едно патување, затоа плановите за маршрута обично содржат неколку дестинации и завршуваат со ветување дека ќе се вратите за да видите што не сте добиле. да остане.
Ја поминав истата приказна пред три години, кога за прв пат пристигнав на Филипините со големи планови, но сфатив дека двете недели што ги имав не може да се поделат на премногу дестинации. На крајот го посетив Корон и многу кратко Боракај (што не ме воодушеви премногу).
Како да останете активни на одмор - едноставни вежби што треба да ги правите насекаде
Кога правите одмор, вашите мускули исто така одмараат. И неколку дена седентарен начин на живот се доволни за да уништите малку од она што го градевте на тренинг. Да не бидеме екстремни, сепак - празникот е период на релаксација и паузата од физичка активност не е само корисна, туку и неопходна. Но, прилично е едноставно да се избегне мускулна треска по првиот плови кога се враќаш од одмор.
Всушност, најтешкиот дел е мобилизирање. Јас секогаш имам сериозни потешкотии кога станува збор за станување од кревет или на лежалка за пот, кога би можела да бидам малку мрзлива. Од досегашното искуство на празниците и обидите за движење, сфатив дека сум 3 големи фактори кои не ставаат во неволја:
1 - недостаток на расположение. Тешко е да се започне, но задоволството е многу големо ако успеете. Вреди да се движите барем за да спречите пискање и треска што демнат кога ќе се вратите дома.
2 - недостаток на простор. Веќе не сте на свое поле, повеќе го немате паркот каде трчавте дома, немате веќе пространа теретана. Понекогаш треба да се справите со ограничени ресурси, но телесната тежина е сè што ви треба. Во спротивно, зависи од вашата креативност да претворите некои скали, клупа или парче мебел во алатка за обука.
3 - недостаток на контекст. Не мора време, бидејќи е невозможно да не најдете 15 бесплатни минути на ден, но се случи да сте на пат, преку аеродроми, автобуси, да се уморите да не правите ништо. Сè што треба да направите е да ја прифатите ситуацијата и да ја задржите вашата мотивација за следниот ден.
10 причини да го направите следниот одмор на Филипините
Само што се вратив од мојот втор одмор на Филипините и веќе се прашувам кога ќе биде третиот. Оваа турнеја беше поуспешна од првата затоа што имав повеќе време на располагање, но и затоа што посетата пред три години ми помогна да знам што да очекувам, па сега сè беше полесно.
Можеби мислите на Филипините како место со егзотични плажи каде што нема многу што да се прави освен фотографии. За среќа, тоа воопшто не е случај. Меѓу loversубителите на патувањата во азиските земји се вели дека Филипини е она што Тајланд беше пред 20 години, со природна убавина сè уште недопрена и многу малку туристичка област во споредба со другите преполни дестинации.
Ако имате прашања во врска со годишен одмор на Филипините, јас сум тука за да ви помогнам и да ве натера да сакате да патувате, еве 10 причини зошто треба да го правите следниот одмор таму:
Три добри одлуки донесени во 2015 година
Знам дека периодот на билансот на состојба е минат, но дури сега успеав да дишам и да погледнам што беше добро, а што помалку добро во 2015 година. Се случија многу промени, вид на работи тие повторно убедија дека идејата за контрола е тотална илузија. Но, бидејќи сè што ни се случува - добро или лошо - е виновно за нашите одлуки, сакам да ви кажам за три одлуки што мило ми е што ги донесов минатата година.
По хронолошки редослед, тие беа:
Стоматолошки протези
Што го одложував две години кога сфатив дека ако го облечев кога ми беше препорачано, веќе ќе го соблечев. Помина една година откако не го носев и последните прогнози на ортодонтот од Дент Есет ми дадоа уште два и пол месеци. После неколку недели го почувствував како нешто што е дел од мене, но тоа не значи дека нема да бидам среќен кога ќе раскинеме и ќе се насмеам со „голи“ заби.
Маршута за попуст + натпревар
Бидејќи ве навикнавме на советите за интересни попусти, подготвивме краток маршрута за сезоната на зимски попусти, која официјално започна на 15 јануари. Не само со спортски крпи, вклучивме и цивилна облека, како и некои дома.
Нема да бидам во земјата за да уживам во понудите, но сигурен сум дека ќе застанев до:
Тезио - е продавница отворена во декември во Шопинг Сити во B Cityneasa, со чевли и додатоци. Тие не се спортски, туку секојдневни, но мислам дека видов на полица и пар чевли за трчање. Тие имаат само неколку добро избрани брендови и производи, а позиционирањето е „за познавачите“. Мислам дека е одлично, бидејќи не сакам да одам премногу додека не најдам нешто што ми се допаѓа. Земав многу убави патики од Пепе ansинс од нив, но ми остана мисла за апсолутно прекрасен пар од Geox, но за кој решив дека нема да пристапам пред попустите 🙂 Ајде да видиме кој ќе пристигне прво и земи ги.
Проекти со IMPACT и најмилата меморија за волонтирање
Беше 2011 година, беше почеток на есента и немав идеја дека ќе ги поставам темелите не само за најкул проект за волонтери досега (и досега), туку и за уникатно искуство, засекогаш запаметено.
Станува збор за Биг Билд, денот кога група kindубезни луѓе од целиот свет се собраа во комуната Бăлтешти во Прахова и изградија десет куќи за пет дена. Мојот дел не беше значаен - ги малтерисав и ги раширив на theидовите, носев материјали од место до место, ги заковав плочките на wallsидовите, но бев едно од тркалата што овозможија десет загрозени семејства покрив над главата.
Ова чувство и сеќавањето на атмосферата на страницата, со добра волја на оние кои сакаат да помогнат, се работи што не се забораваат.
Подеднакво незаборавни се шансите да станете проекти на Фондацијата „Нови хоризонти“, која, веќе 15 години, ги поддржува програмите за едукација за искуство на младите.
Бесплатна е-книга: Водич за трчање 2016 година
По 3 години, се враќам на Филипините
Пред некој ден ти велев дека ќе бидам далеку од тука некое време. Конечно одам на егзотичен одмор што не можев да го однесам минатата година, но мило ми е што ја започнувам новата година. Следуваат три недели на Филипините, три недели мамење во зима, излегување од рутината, време за медитација и откривање какви чуда остануваат во светот.
Тоа не беше нужно планирана дестинација. Зборувавме минатата година за одмор надвор од континентот, но бидејќи не сакавме да биде на едно место (или го сакавме премногу), решивме да почекаме додека не го најдеме најдобриот можен договор.
Причини за паузата тука
Го запоставував блогот последните две недели, но имам две добри причини.
1 - Работам на нешто што се надевам дека ќе им биде корисно на почетниците ... Без спојлери, наскоро ќе дознаете за што станува збор.
2 - Се подготвувам за празниците. Најдолгиот одмор досега. 3 недели на Филипини.
Да, бев таму пред 3 години, но сега е совршено време да се вратам назад. Бидејќи минатата година патувавме помалку, тргнавме да го насочиме буџетот кон подолго егзотично патување во овој период. И кога ги најдов билетите Дубаи-Манила и вратив 150 евра, ги зедов како знак.
Затоа, нема да бидам многу активен ниту во следните три недели. Но, ќе го објавам изненадувањето од точка 1, ќе закажам неколку написи и ќе го полнам својот Фејсбук со слики од плажа, така што нема да ми недостигаш премногу.
Нова трка во Букурешт - 10K & Family Run
Здружението за трчање клуб Букурешт, кое ги организира Интернационалниот полумаратон во Букурешт (ака пролетниот полумаратон) и Меѓународниот маратон во Букурешт (есенскиот маратон), минатата година објави дека има намера да додаде уште две трки на патиштата во главниот град. Денес, објавата стана официјална, со отворање на регистрации за нов натпревар по кратки растојанија - 10K & Family Run.
Трките се одржуваат на 3 април и почнуваат на плоштадот Устав.
Резолуции за килограм
Можеби сте јаделе малку повеќе пред некој ден и имате трага на вина. И денес, првиот месец од новата година, имате намера да се откажете од шеќер, брашно, овошје, месо, масло и сè што спаѓате во категоријата „лоша храна“ или да одржувате диета со зрно ориз и кафе на ден, а потоа три дена овошје, а потоа млечни производи. Како и да е, драстична мерка требаше да ве одведе на вистинскиот пат кон идеалната фигура на вагата. Ntz, ntz
Greatе се чувствувате одлично некое време. Willе изгубите тежина, ќе се чувствувате уште подобро физички, полни со енергија, затоа што повеќе не јадете брза храна и затоа што вашето тело ќе функционира засновано на хормони на стрес кои ќе ви дадат илузија дека можете да носите резервоар на едниот прст.
Ова ќе работи сè додека не престане да работи, а хормоните за преживување ќе ви ги вратат сите килограми, замор, проблеми со варењето на храната и задржување на водата, куп.
Кога здравите спортови стануваат нездрави
Вчера ја читав статијата на Силвиу Балан и се потсетив на една тема што сакаме да ја избегнеме ние, оние кои спортуваат од страст - повредите на кои сме изложени, толку сериозни што можат да влијаат на нашиот животен стил за секогаш.
На кратко, Силвиу е еден од најдобрите планински тркачи во Романија. Тоа е она што тој сака да го прави и го зазема поголемиот дел од своето време. Неодамна, му беа дијагностицирани два хернијални диска, од кои едниот го допираше нервот.
Повреда значи не само крај на тренингот и натпреварите (подолго време), туку и целосна промена на животниот стил, што ќе мора да вклучува долги часови физиотерапија и физикална терапија. И, можеби поболна од физичката болка во грбот, е фактот дека тој мора да се откаже од својата голема страст уште од дете, да трча по планина, па дури и да избегне многу други форми на физички напор.
Повреди на дневен ред
Ако погледнете список со најчестите повреди на тркачите, ќе видите дека е многу долг и вклучува полесни проблеми што може да се обноват, но исто така и некои што оставаат свој белег не само на спортските перформанси, туку и на секојдневниот живот.
Од класична болка во коленото, плантарна фасцијатис, тендинитис, повреди на менискусот, илио-тибијален синдром, честа (но страшна) истегнување, болка во грбот, колкот, глуждот, до фрактури на стрес. И ова се само вообичаените, затоа што ако го прочитате целиот список, имате големи шанси омилениот спорт да остане на каучот.
Еден од најдобрите кардиолози во Букурешт ме предупреди за обука за брзо трчање (анаеробен систем), т.н. интервали или парчиња. Тој ми рече дека ги уништувам срцевите клетки и дека ако не настапам и не заработам од тоа, подобро да одам во џогирање. Секој ден наоѓате нешто ново и прилично шокантно, важно е како толкувате и што правите после.
Како може спортот (од било кој вид), толку здрав, препорачан и промовиран, да биде причина за толку сериозни медицински проблеми?
Од моја гледна точка, станува збор за две категории изложени на зголемен ризик од повреди - спортисти многу почетници и спортисти на перформанси.