Рак и здрава исхрана 10 златни правила за превенција од карцином - WirEssenGesund
Ракот стана широко распространета болест. Сепак, секој може да направи свој скрининг за карцином. Постојат само неколку златни правила што треба да се следат. Оние кои го земаат ова при срце можат да заштитат, па дури и да лекуваат.
Во реалното спроведување, сепак, тоа честопати не е толку едноставно како што звучи. Но, секој мал чекор е почеток! Бидејќи нашето внатрешно послабо јас честопати го прави тоа премногу тешко за нас. Сепак, да се знае само за природен скрининг на рак е обично првиот чекор во вистинската насока.
Ракот може да се развие во нашето тело од различни причини. Лошата исхрана, прекумерната тежина, недостаток на вежбање, прекумерната потрошувачка на алкохол или класичното пушење го промовираат развојот на рак. Всушност, тоа звучи многу веродостојно.
Ако ги свртите овие негативни фактори, вие сте на вистинскиот пат во вистинската насока. Здрава исхрана, нормална тежина, активен животен стил, умерено консумирање алкохол или откажување од пушење може да ја намали можноста за развој на рак. Овие се исто така централни точки за кои се зборува 10-те златни правила за превенција од рак.
Правило 1: Вежбајте рано
Здравата исхрана е вообичаен процес. Оние што не научиле да внимаваат на својата исхрана како дете, имаат потешкотии и во староста. Затоа, важно е да се обрне внимание на здравата исхрана, особено со деца. Тие го интернализираат здравиот стил на исхрана и ќе го продолжат ова и во зрелоста, ќе се информираат и критички размислуваат за сопствената потрошувачка.
Витаминот А делува како превентивна мерка против карцином на кожа
Намалете го ризикот од рак на дојка преку диета со малку маснотии, растителна основа
Правило 2: активен животен стил
Здравата тежина во комбинација со активен животен стил го намалува ризикот од рак. Важно е да ја одржувате вашата тежина на здраво ниво на долг рок. Најлесен начин да се постигне ова е преку балансирано снабдување со енергија. Физичкото вежбање е исто така суштинска компонента. И вежбањето и здравата телесна тежина треба да се одржуваат во сите фази од животот.
Правило 3: одржувајте тежина
Дебелите луѓе треба да постигнат, а потоа и да одржуваат здрава телесна тежина. Особено оние кои имаат прекумерна тежина подолго време го зголемуваат ризикот од развој на рак. Погрешен начин е дефинитивно да се користат диети за несреќи или диети воопшто. Конзистентната промена во исхраната кон здрава исхрана комбинирана со спорт и вежбање е многу поефикасна. Инаку непопуларниот јо-јо ефект сигурно демнува и по диетата има повеќе килограми на вагата отколку порано.
Правило 4: Спорт и вежбање
Многу вежбање е исклучително важно. Излезете од каучот и излезете на сонце, особено во лето. Можеби звучи чудно, но вежбањето создава зависност. Секој што започнал еднаш и ја издржал првата тешка фаза ги знае - чувствата на среќа што го исполнуваат телото по завршувањето на спортската единица. Пливањето особено е здраво и може да се направи дури и ако имате прекумерна тежина.
Правило 5: здрава исхрана
Како што веќе споменавме, здравата исхрана е многу важна. Ако сакате да спречите рак, главно треба да јадете здрава храна. Ова вклучува многу овошје и зеленчук. Месото, колбасот и млекото, кваркот и сирењето не се здрави! Затоа е важно да се ограничите на главно хербални производи. Преминувањето кон веганска диета веќе им помогна на многу луѓе сами да излечат веќе дијагностициран карцином.
Правило 6: јадете виножито
Бојата на овошјето и зеленчукот претставува одредени состојки. Портокал означува бета-каротен, жолт за витамин Ц или црвен за ликопен. Овие се сите заштитни материи на растенијата, кои можеме да ги искористиме јадејќи ги. Упатствата како што се „Јадете пет овошја или зеленчук со што повеќе различни бои“ или „Јадете виножито секој ден“, секако имаат смисла. Можеме да поставиме важна основа за здрава исхрана, обезбедувајќи им на нашите тела сите супстанции што се потребни за да се заштитат од рак.
Правило 7: Цели зрна се подобри
Производите од цело зрно се претпочитаат од оние направени од бело брашно. Рафинираното, односно преработеното жито не е само вистинска калориска бомба. Исто така, нема многу важни состојки. Затоа, следниот пат кога ќе одите на шопинг во пекарницата, побарајте ролни од интегрален мозок или леб од интегрална храна. Исто така, постои голем избор на цели зрна за тестенини и ориз. Откако ќе се навикнете, производите со бело брашно не веќе имаат добар вкус.
Правило 8: Пијте алкохол со претпазливост
Нема ништо против пиење чаша алкохол одвреме-навреме, па дури и две. За ваша сопствена превенција од рак, ова треба да се консумира само во умерени количини.
Правило 9: забрането пушење
Можеби станува збор за класика што всушност е веќе земена здраво за готово. Пушењето предизвикува рак! Воздржувањето од никотин е многу елементарна мерка за превенција од карцином. Јадете мрсна храна или пијте многу над жедта, нашите тела можат да се справат со тоа. Тој го става настрана и може повторно да се обнови. Но, секоја цигара умира!
Правило 10: редовен скрининг на рак
Одете на редовен скрининг на рак! Ако туморот се открие рано, често може да му се помогне. Ако остане незабележано подолго време, шансата за лек брзо се намалува.