Ракот на дојка може да се спречи со здрав начин на живот - аптека Алфега
Д-р Маријана Олингеру
Специјалист за семејна медицина
Специјалист по фитотерапија и апитерапија
Американскиот институт за истражување на рак препорачува да се јаде најмалку 5 порции избрани зеленчуци и овошја секој ден.
Извештајот „Храна, исхрана, физичка активност и превенција од рак: глобална перспектива“ го нагласува тоа диета заснована на растителна храна, избегнување алкохол, редовна физичка активност и одржување на вашата тежина во нормални граници може да ја намали појавата на рак на дојка за 33-50%. Извештајот посочува дека овие промени во животниот стил имаат најголема корист доколку се направени пред пубертетот и доколку се практикуваат до крајот на животот.
Овие препораки за здрав начин на живот придонесуваат не само за превенција од рак, туку и за спречување на други хронични болести, како што се: дијабетес, кардиоваскуларни болести, хипертензија, хепатална стеатоза (замастен црн дроб), Алцхајмерова болест.
Основни правила за спречување на рак на дојка
- Останете што е можно повеќе еластични!
Прекумерната тежина го зголемува ризикот од рак на дојка преку производство на естроген во масното ткиво.
- Не се преоптоварувајте со хормони!
Ризикот од карцином на дојка се зголемува со орални контрацептиви (особено пред првата бременост), пилулите утрото и терапијата за замена на хормоните по менопаузата.
- Изберете раѓање на вашето прво дете пред 30-та година од животот.
Womenените кои немале деца или го родиле своето прво дете по 30-та година од животот имаат поголем ризик од рак на дојка.
- Имајте на ум дека доењето го намалува ризикот од рак на дојка.
Една година доење го намалува ризикот од рак на дојка кај мајката за 12%. Светската здравствена организација препорачува доење за 2 години, ако е можно.
- Одлучете се за здрава исхрана!
Најмалку 1 од 3 карциноми може да се спречи со промена на вашата исхрана. Не консумирајте шеќер. Избегнувајте вишок маснотии, црвено месо, засладени пијалоции храна богата со сол. Избегнувајте пушење и злоупотреба на алкохол. Јадете многу целосна храна и што повеќе зеленчук.
- Избегнувајте пушење и прекумерно алкохол.
Злоупотребата на алкохол го зголемува ризикот од рак. Поврзаноста со пушењето дополнително го зголемува овој ризик.
- Вежбајте дневно најмалку 30 минути. Редовно вежбање може да го намали ризикот од рак на дојка, како и ризикот од повторна појава.
Седечкиот начин на живот е поврзан со зголемен ризик од рак за над 30%.
- Испитајте ги градите еднаш месечно.
- Одете на лекар секоја година на превентивна контрола.
- Избегнувајте стрес, конфликти и ексцеси од кој било вид.
- Прости. Насмевка. Уживајте!