РАКОВ СКЛОП, вежба со изненадувачки придобивки - Врвни природни лекови

Скокањето јаже има одлични ефекти врз координацијата и рамнотежата и е ефикасен начин да ја зголемиме нашата издржливост.

Редовно користена, оваа вежба го обучува кардиоваскуларниот систем, дава завиден тонус на мускулите и помага при слабеење.

Сè што ви треба за да ги добиете посакуваните резултати е едноставно јаже и желба да се движите повеќе.

Пример за вежба со јаже

  • 1-3 минути, движете ги нозете симулирајќи одење, а потоа движете ги рацете, подигнете ги, истегнете ги. Следните 4-5 минути, прескокнете го јажето со двете нозе. Направете го ова полека, ретко, без премногу да се заморувате;
  • Потоа скокајте на едната и другата нога најмалку 5 минути за да ги тонизирате бутовите и телињата. Следете го трчањето додека скокате со јаже. Овој процес треба да трае најмалку 5-6 минути;
  • На крајот на краиштата, повторете сè без да застанете. Скокајте со двете нозе, а потоа кога сте на едната нога на другата и конечно трчајте на „трчањето“. Сè треба да трае најмалку 2-3 минути. Помеѓу сите овие фази има паузи помеѓу 30 секунди и 1 минута.

Повторете најмалку 3 пати неделно. По неколку недели, ќе имате доволно сила да го зголемите времето за скокање на 10 минути, па дури и 20-30 минути 3-5 пати неделно.

склоп

Скокањето со јаже е многу добра кардио вежба

Придобивките од прескокнување на јажето

Ги тонизира мускулите

Помага при тонирање на целото тело - затоа што ги вклучува сите мускули на телото (горните, абдоминалните и лумбалните мускули). Скокање со јаже ги тренира мускулите на нозете, ги зајакнува квадрицепсите, задникот, феморалниот бицепс и телињата.

Ја стимулира циркулацијата на крвта

Скокање јаже директно му помага на циркулаторниот систем. За време на вежбање, срцето работи посилно за да пумпа крв во секој регион на телото. Така, крвта е принудена да циркулира низ сите артерии, со што се намалува ризикот од срцев удар.

Го зголемува капацитетот на белите дробови

Белите дробови добиваат дополнителен кислород, што е особено корисно за оние кои имаат респираторни проблеми. Скокањето јаже ја зголемува физичката издржливост - ова значи дека ќе можеме да тренираме подолго без да се умориме.

Согорувајте калории

Прескокнувањето на јажето е многу ефикасен начин за согорување на калории - ако успеете да скокате половина час, може да потрошите до 400 калории, вклучувајќи маснотии складирани во секој регион на телото.

Елиминира токсини

Кога скокаме на јаже, ги елиминираме токсините акумулирани во телото преку потење.

Го намалува стресот и ја стимулира менталната активност

Скокање на јаже го стимулира производството на ендорфин, хормони кои го опуштаат телото, го намалуваат нивото на стрес и ги бркаат грижите. Покрај тоа, координацијата потребна за изведување на оваа вежба создава нови нервни врски.