Рамат со гира од Аплекат vs.
Двете движења работат на грбот, но кое од нив е подобро за насочување на долниот дел на грбот?
Рамат со гира во Аплекат
Со исклучок на зацрвстувањето, свитканиот грб е веројатно крал на сите вежби за грб. Клучот во однос на обликот на свитканата рака е да се преувеличи заобленоста на лумбалниот дел при свиткување на колената. Ова ќе ви помогне да го заштитите 'рбетот од повреди додека се ставате во најсилна можна позиција. Свиткајте се од предната страна од половината, како што би направиле за романско зацрвстувањето; кога шипката ќе го достигне нивото на тибијата (и близу до нозете) подигнете ја шипката кон горните абдоминални мускули држејќи ги градите подигнати, дното надвор и задниот заоблен.
Традиционален Рамат со Т Бар
Од времето на Арнолд и Франко, Т-шипката се смета за задолжителна за сериозна густина на грбот. Сè што ви треба е полу-натоварена шипка и бесплатен агол и подготвени сте да одите. Еден од клучевите за успех со рамката Т-лента е да ја проголтате вашата гордост и да ја вчитате шипката со помали дискови. Причината е што ви треба што е можно најпродуктивен опсег на движење (ROM), а дисковите над 20 кг ќе удрат во земјата, ќе удрат во градите или и во текот на еден сет. Со вчитување на шипката од 11 кг, ќе го преоптоварите грбот, но исто така ќе добиете многу голем РОМ и за позитивниот и за негативниот дел од повторувањето. Исто така, торзото треба да биде веднаш над рамнината паралелно со земјата за да може ова движење да работи (околу 20-30 степени погоре).
ПРЕДНОСТ Традиционален Рамат со Т Бар
Не е честопати вежба да биде поголема од свитканата гранка, но во овој случај свитканата гранка е на второ место. Бидејќи се фокусираме на долниот дел на грбот, сето тоа се сведува на положбата на лактот во однос на вашето тело. Дали забележувате како на Т-шипката лактите се близу до телото во горната положба, додека лактите се далеку од телото на шипката? Ова е фактор што го одредува. Секогаш кога ќе ги свиткате лактите близу до телото, автоматски ги потенцирате долните страни. Многу луѓе ја сметаат мачката Т-бар како вежба за средниот дел на грбот бидејќи рацете се близу, но ова само го нагласува регрутирањето на долниот дел на грбот. За време на остатокот од свиткување, рацете и лактите се разделени, и ако треба да повлечете линија од едниот до другиот лакт за време на врвната контракција, ќе ги засенчите мускулите што всушност ги напаѓа; горниот дел на грбот, ромбоидите и средниот трапез.