Рамен стомак 5 вежби за мрзливи кои се ослободуваат од калемите

Секој сака рамен стомак, особено затоа што многу луѓе сакаат да изгледаат добро на плажа. Јасно е дека ви требаат неколку промени за да имате (повторно) рамен стомак. И, оваа цел може да се постигне преку урамнотежена исхрана, но и со помош на некои вежби кои не се многу тешки, но ефикасни, пишува Советот на родители.

Рамен стомак - вежба 1: „Бришач на шофершајбната“

калемите

Седнете на грб, рацете испружени на страна и колената свиткани на градите. Држете ги колената заедно и свртете ги нозете одлево надесно, во движење слично на бришачот на шофершајбната. Бидете сигурни дека рамената се лепат на подот додека вежбате. Повторете го движењето 10 пати налево и 10 пати надесно. Кога ќе се навикнете на движењето, зголемете се на 20 повторувања.

Рамен стомак - вежба 2: „Правосмукалката“

Седнете на грб, со свиткани колена, а нозете на подот. Длабоко вдишете така што ќе почувствувате како ви се наполни стомакот. Издишувајте долго време за да го отстраните целиот воздух, сè додека не се создаде чувство дека папокот се држи до 'рбетот. Задржете го здивот две секунди, а потоа опуштете ги стомачните мускули. Повторете 10 пати. Кога ќе се навикнете на движењето, зголемете се на 20 повторувања.

Рамен стомак - вежба # 3: „Метла“
Легнете на грб со метла во рацете, дланките свртени кон таванот. Подигнете ги рацете над главата, а потоа подигнете го торзото и колената и спуштете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата и допирајте ги колената со стапчето за метла. Држете ја положбата две секунди и вратете се. Повторете 10 пати. Кога ќе се навикнете на движењето, зголемете се на 20 повторувања.

Рамен стомак - вежба # 4: „Табла“
Легнете на стомак и потпрете се на рацете. Зафатете го телото на подот, така што тежината е поддржана од лактите и прстите. Чувајте го стомакот напнат и обидете се да одржите права линија помеѓу главата и потпетиците. Држете ја положбата 15 секунди, потоа одморете се и повторете три пати. Кога ќе се навикнете на движењето, зголемете го секое повторување за 5 секунди.

Рамен стомак - вежба # 5: „Твистер“
Од седечка положба, со свиткани колена, а нозете потпрени на подот, со рацете на колковите, свиткајте го торзото малку налево и надесно, така што ќе ја формирате буквата „Ц“. Потоа, вратете се и свртете го торзото (не само рамената) налево и надесно. Повторувајте 20-30 секунди.