Зголемете се и покрај правилното пребројување на калориите, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Зголемете се и покрај правилното пребројување на калориите, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Здраво на сите,
Се надевам дека сум точен во овој дел, иако не станува збор за диета, туку за промена во исхраната?
Ве молам за вашето знаење за следниве прашања (извинете, долго):
Мојот сопруг (51) тежи 125 кг со висина од скоро 2 метри и има пристоен стомак - јасно е премногу.
Како се случило ова со текот на годините, секако е јасно на прв поглед: тоа сигурно биле премногу калории без прашање. Плус работна маса и ретко вежбање.
На втор поглед, тој јаде 95% нормални количини и - би помислил - навистина не премногу. За она што најмногу го јаде, тој всушност треба да има нормална фигура. Можеби треба да додадам дека тој јаде само сендвичи преку ден?
Потоа имаше денови кога тој дефинитивно трошеше премногу калории. Ова се случи можеби 2 - 4 пати месечно (за време на скара, социјална вечер или омилено јадење).
Можеби овие „лизгања“ можат да направат некого толку дебел? Или можеби тотално го збуни вашиот метаболизам?
Сега тој навистина сака да изгуби тежина. Не во форма на ограничена временска диета, туку со диета која е трајно прилагодена на неговата посакувана тежина од 95 кг.
Прочитал на Интернет и смета дека би биле соодветни 2.300 kcal. Пресметката беше дека тоа е нешто повеќе од основната стапка на метаболизам кај маж од 95 кг. Тој прочитал дека не смее да се падне под основната метаболичка стапка за да не се има јо-јо ефект.
Моето прашање овде би било дали треба да ја користите основната метаболичка стапка на моменталната тежина или, за побрз успех (но без јо-јо), таа со посакуваната тежина?
Тој е таму веќе една недела и следи сè што јаде со бројачот на калории FDDB. Рековме дека тој прво треба да добие преглед за 2 недели колку калории нормално троши, бидејќи очигледно не сме во право со чувството на црево.
Но, сега веќе е очигледно за овие неколку дена дека тој не се ни приближува на 2.300 kcal. Главата, која има губење на тежината во задниот дел на главата, секако игра улога. Тогаш тој е целосно сит и вели дека не би можел да јаде повеќе. Потоа изеде една порција пченкарни снегулки 3 пати навечер (повторно јаглехидрати ...) за да се доближи до бројот на калории.
Не гледам дека јаде забележително помалку од вообичаено.За мене изгледа како секогаш. Исто така, можам да исклучам дека тој тајно јаде и изневерува.
Утрово повторно се врати на вагата и што се случи? 1,5 кг повеќе!
Како може да биде тоа.
Имате совет? Што не е во ред?
Дали треба да се обиде вистински да ги погоди 2.300 kcal?
Или, пак, се премалку 2.300 kcal и дали треба да јаде повеќе - иако тоа тогаш би било повеќе од вообичаено?
Или само продолжи вака и види што ќе се случи?
Јас сум среќен за секоја идеја, одговор или предлог. Благодарам однапред!
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
2.300 kcal ми се чини дека се премалку за висок човек.
Дали сте сигурни дека сето ова е толку исправно што тој повеќе не јаде? Веројатно не сте со него цел ден.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Се проценува дека тој има базална стапка на метаболизам од 2300 kcal. Ако тој сака да знае точно, треба да оди на лекар и да му направи мерка на пристрасност. Тогаш тој точно знае.
Без оглед на тоа, мислам дека основната стапка на метаболизам е 2300 kcal премногу. Може да јаде значително помалку од 2300 kcal кога е помалку гладен. Тогаш тој може да види каде оди неговата тежина. Ако изгубил што сака, тој може со 200 kcal чекори повеќе неделно да се приближи до вредноста со која потоа ја држи тежината. Бидејќи базалната стапка на метаболизам паѓа и кога ќе изгубите тежина. Вредноста што се мери денес повеќе не важи ако тежи 25 или 30 кг помалку.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Прашањето е дали се проценуваат или мерат количините? Особено кога јадете во мензата, тешко е да се утврдат калориите и количините. Пред сè, не знаете колку маснотии има таму.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Се разбира, тоа не е конструктивно, но тоа не значи ништо на почетокот.
Според мое мислење, тој не треба да јаде „од глад“ само за да добие 2300 kcal.
И прво треба да запише што и колку јаде некое време.
Дали тој исто така внимава на составот на храната (протеини) и придружните, како што е вежбањето?
Дали внесува калории од пијалоци?
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Ох, одговори толку брзо - супер, благодарам!
Значи, на 2.300 kcal еден одговор со „премногу“ и еден „премногу малку“. хм, така што многу информации на Интернет велат дека треба да земете машка тежина х 24 и на тој начин да ја добиете основната стапка на метаболизам. Значи, треба да одговара грубо, нели? Барем ако ја земе посакуваната тежина како основа.
@Skirbifax: Ако кажете дека е о.к. би можеле да јадат значително помалку од 2.300 kcal: зарем не мислите дека тогаш може да се појави јо-јо ефект? (Можеби тој веќе го има тоа со 1,5 кг повеќе ?)
Секако е точно дека правилното мерење на основната метаболичка стапка е подобро. Ние го нудиме ова во град оддалечен 70 км; очигледно не овде. Но, имам на ум дека ние се грижиме за тоа.
Се движи? Па, јасно не веќе една година, но тој ќе се состане повторно во салата од следната недела.
Дали можам да бидам сигурен дека повеќе нема да јаде? Да, можам да го направам тоа:)
Liveивееме заедно - логично - и работиме заедно, така што точно знам што јаде од утро до вечер. Тој секогаш носи само сендвичи со себе во канцеларијата и не оди во мензата.
За жал, не можам да го инспирирам да јаде ништо друго освен леб во текот на денот. Тоа е најпрактично за него, бидејќи надвор од паузата за ручек, тој исто така зема залак леб од време на време. (Тоа исто така може да биде погрешно.)
Тој смета дека му треба нешто што не мириса на храна, не се истура и не може да се загрее. па дури и ако помалку леб веројатно би бил подобар - тоа всушност би било проблем за него.
Кога станува збор за пијалоци, тој пие чаша сок наутро и исто така го следи. Во текот на денот и навечер само вода и 2-3 шолји кафе. И тука можам да исклучам други работи.
Патем, количините на храна и пијалоци што содржат калории не се проценуваат, но всушност се мерат.
Тој го запишува колку што внесува измерена храна во оваа апликација FDDB (дали воопшто може да го споменам ова?) (Обично дури и со скенирање).
Кога готвиме навечер, го мериме и пресметуваме рачно, а потоа и го даваме на апликацијата како „вечера“ со соодветниот број на kcal. Сè друго не би можело да биде трговија или тогаш би било премногу скапо за него/нас.
Заради вечерата можеме да го документираме само вкупниот број на калории, но за жал во моментов не можеме да го документираме составот на храната.
Но, разбирам дека ова би имало совршена смисла.
Како и да е, можам силно да се сомневам дека составот на храната не е правилен. Како што реков, тој најмногу јаде леб, прелиен со колбаси или сирење. Вечерта често има зеленчук во сите варијации и, за него, честопати парче месо со него.
Неговата диета всушност била иста со децении, но можеби сега е достигната ера каде многу јаглехидрати навистина повеќе не се вклопуваат?
Исто така, би сакал да го убедам да биде нутриционист. Вие само треба да го пронајдете вистинскиот. Некогаш бев со некој што работи според упатствата на Германското друштво за исхрана и кој се залагаше „Јаглехидратите мора да ја сочинуваат најголемата количина“ или „Не е важно што, кога и колку јадете, се додека не го надминувате наведениот број на калории " Па друго прашање - извинете: Кои критериуми или методи на работа (?) Дали би користеле за да побарате нутриционист на Интернет?
Се извинуваме што повторно стана подолго!
И уште еднаш ви благодарам за надеж повеќе одговори и идеи.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Се согласувам со Скирбифакс - неговиот пристап е чисто измислен, мислам дека 2300 ккал е премногу за да ослабам - и сè уште не верувам во правилно снимање на изеденото и испиеното.
Дали навистина е внимателно измерено сè? Секој пијалок е исто така резервиран?
Кој одлучи колку е високо нивното ниво на активност? Тоа често се преценува - многу малкумина со канцелариски професии имаат забележителен промет на потрошувачката.
Дефинитивно никому не му штети да оди далеку под основната метаболичка стапка за да изгуби тежина. И не - јо-јо ефект не се јавува веднаш - тоа се случува само ако, по завршувањето на диетата, јадете повторно онолку колку што доведе до зголемување на телесната тежина. Се разбира, после губење на тежината сепак мора да јадете помалку отколку што сте јаделе порано и не смеете да се враќате на старите навики.
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Но, сметам дека е прилично апсурден кога вашиот сопруг јаде повеќе отколку што може само така што тој дури и не достигнува одредена базална стапка на метаболизам, Ели. А потоа и корнфлекс.
Вие повторно не добивате тежина од тоа да останете под основната метаболичка стапка, туку од паѓањето во старите навики по намалената диета. Важно е трајно да се менува исхраната и покрај фундаментално здравата и избалансирана диета z. Б. да се испланираат трајни денови на олеснување.
Мени за кориснички информации
AW: Зголемете се и покрај правилното броење калории, основната метаболичка стапка и уште неколку прашања
Ова е формула за приближување која е прилично несоодветна за одделни случаи. Зошто? Многу лесно:
Двајца мажи, подеднакво високи, на вага со иста тежина. Едниот е бодибилдер и се состои претежно од мускули. Другиот е комплетен не-спортист со стомачни и масни влошки на рацете и нозете. Базалната стапка на метаболизам е сосема поинаква за овие двајца мажи - многу поголема за бодибилдерот отколку за другиот.
Формулата на Интернет дава просечна вредност што лежи приближно помеѓу двете крајности „бодибилдер“ и „човек од стомак“. Но, бидејќи вашиот сопруг е во крајност на „човекот од стомакот“, основната метаболичка стапка утврдена со формулата е превисока за него.
Патем, не би се закачил за леб. Не верувам во трендот да се демонизираат интегрално сите намирници богати со јаглени хидрати како храна за гоење. Без разлика дали јадете 200 калории во форма на леб или во форма на маслиново масло е целосно ирелевантно за калорискиот баланс и телесната тежина (не е неважно во однос на хранливите материи што ги содржи, се разбира). Ако вашиот сопруг може да се справи со лебот како закуска, зошто да не?
Меѓутоа, кога станува збор за сендвичи, важно е секоја компонента да биде детално евидентирана. Значи, во книговодството "1 парче леб од сирење" едноставно не е запишано, бидејќи повторно се програмираат само просечни вредности, кои честопати имаат малку врска со реалните вредности. Ова значи: секое парче леб мора да се измери, да се одреди бројот на калории врз основа на тежината и видот на лебот - а преливот исто така треба да се мери прецизно и бројот на калориите да се одреди според тежината и видот на преливот (сирењето не е исто како сирењето!). Ова е единствениот начин да се добијат реални информации.
Она што би имало смисла, сепак, би биле паузи за оброк од неколку часа. За време на овие паузи НИШТО не се јаде (не, дури ни залак леб. Не, дури ни парче сирење. Не, дури ниту една малина) и ништо што содржи калории не се пие (не, дури ни шеќерно кафе).
Преминувањето кон метаболизам на губење на маснотиите работи подобро со долги паузи за оброци. Ако телото секогаш се храни со употреблива енергија со секој мал апетит, зошто треба да оди во резервите на организмот?
Ако вашиот сопруг започне да вежба повторно, тој едноставно не треба да падне во стапицата „Сега тренирав, па сега да се почастам со нешто“. Не тој не може. Вежбањето создава непропорционално поголем апетит. Дополнителната потрошувачка на калории во вежбањето е безмилосно преценета.
Ако тој тогаш сака да го земе предвид спортот во апликацијата при утврдување на условот за калории, тогаш тој во никој случај не смее да внесува „60 минути обука за опрема во фитнес-просторијата“ ако бил таму 60 минути. Бидејќи тој ќе тренира ефикасно (= оптоварување) во овој период веројатно не повеќе од 30 минути. остатокот се троши на промена на опремата, прилагодување тежина, пиење, кратки паузи помеѓу сериите .
Предупредување, читањето ја загрозува глупоста!
_____________________________________
Храброста не е спротивна на стравот. Но, сознанието дека нешто друго е поважно од вашиот сопствен страв.