Рамен стомак благодарение на јогата Научно докажана Оваа практика може да ги намали маснотиите во стомакот
Марија Менц | 08 февруари 2020 година 10:07 часот
Старата индиска настава по јога денес е повторно во мода. Менталните и физичките вежби имаат за цел да го подобрат не само физичкото, туку и менталното здравје. И ако се направи правилно, практиката исто така ќе ви помогне да изгубите тежина. BUNTE.de разговараше со Амиена Зила-Шварц, која открива како јогата може да помогне во слабеењето на стомакот и зошто рамниот стомак е толку важен за нас и за нашето здравје.
Рамниот стомак не само што изгледа одлично, туку е и голема корист за здравјето. Веројатно една причина зошто сè повеќе луѓе сакаат да ослабат на стомакот. Амиена Зила-Шварц е наставничка по јога и ја напиша книгата „Јога за рамен стомак“ за тоа како не само што можете да најдете мир и релаксација со јогата, туку и да добиете рамен центар. Во интервју за BUNTE.de, таа не само што открива како се поврзани исхраната и јогата, туку исто така дава едноставни, практични совети за тоа како и вие да ја постигнете целта.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
BUNTE.de: Како јогата може да ни помогне да добиеме рамен стомак?
Амиена Зила-Шварц: Целата оваа серија вежби што е опишана во книгата, всушност се базира на студија. Ова вели дека јогата како холистички концепт со вежби за тело и релаксација може да ги нападне и намали масните наслаги на стомакот. На пример, се покажа дека стресот може да предизвика развој на оваа висцерална маст во близина на органите. Процентот на маснотии исчезнува преку физичките вежби во врска со активирањето на мускулите. Ова беше испробано во студија со неколку испитаници. И оваа книга се заснова на резултатите од оваа студија. За издавачот, но и за мене беше многу важно книгата да има рака.
Вие се боревте со стомакот дури и по раѓањето на вашата ќерка. Како поминавте да го преболите тоа?
Всушност, стои одреден процес зад него. Забележав дека моето тело се промени преку породувањето. Многу ми помогна да се каже: Го носев ова дете во мојот стомак скоро десет месеци! За мене беше важно да се помирам со фактот дека моето тело се менуваше со текот на времето. Иако е генетски на некој начин, сакав да најдам здрав начин да се спротивставам на оваа промена.
Постојат некои мајки кои по породувањето се обидуваат повторно да добијат шест пакет или супер затегнат стомак, но тоа не е толку здраво. Треба навистина да го сториш тоа лесно по породувањето. И јас прво тргнав на пат да кажам дека правам неколку вежби сега, но потоа брзо сфатив дека не е добро за мене или за карличниот под. За да ја постигнам оваа пренатална изведба на телото на кое бев навикнат, се оддалечив од тоа психички со мислата: "Сега сум само мајка. Моето тело може да се промени. Тоа е како што е". По породувањето, треба да си дадете време - барем во првите три месеци - да се грижите за себе и за карличниот под.
Дали треба да ја следам целата филозофија на јога за да добијам рамен стомак или доволно е само да ја завршам програмата?
Сосема е доволно да се направи програмата. Јас не се сметам меѓу оние наставници по јога кои целосно живеат и ја практикуваат целата јога филозофија. Јас сум повеќе од прагматичен тип. Но, имаше фази во мојот живот, особено во раните денови, кога повеќе се занимавав со филозофија. Но, мојот сопствен стил на настава, на кој предавам со години, е многу практичен со вежби за тело и дишење. Треба да се справите со вежбите за релаксација, но тоа е повеќе од доволно! Никој не треба да се занимава со целата филозофија. Ми се допаѓа прагматично, многу погодно за секојдневна употреба, но и искреност дека сите сме луѓе и не живееме секогаш во идеален свет.
И диетата игра улога во книгата. Можете ли накратко да резимираме каква диета треба да следите за рамен стомак?
Обично сум многу отворен кога станува збор за исхраната, исто така затоа што исхраната е многу индивидуална. Разговарав со мојот коавтор, кој напиша дел од книгата за исхраната, на темата протеини. Диетата богата со протеини ќе ви помогне да се ослободите од тие досадни маснотии во стомакот. Особено во споредба со диета со висока содржина на јаглени хидрати која започнува од стомакот. Научно е докажано и дека диетата богата со протеини веројатно води кон намалување на маснотиите.
Што ми треба за да го задржам губењето на тежината долгорочно?
Многу важно: нема притисок! И поставете што е можно помалку цели. Колку повеќе цели се постават, толку е поголем притисокот, толку помалку станува успешен. Тоа значи: започнете многу малку. Запрашајте се: Што може да се стори во моето секојдневие без да се напнувам или да бидам под притисок? Јас и самиот сум личност со мали осцилации во тежината. Колку повеќе се грижите за тоа, колку повеќе стапнувате на вагата, толку помалку успех ќе започне.
Исто така, запрашајте се: Што можам да направам во областа на јогата? Што можам да применам од оваа книга во моето секојдневие? Иако ја специфицирам оваа 6-неделна програма, сепак треба да откриете што е изводливо за вас. Затоа, се обидов да ги дизајнирам програмите така што тие ќе траат максимум од 15 до 20 минути за да можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
Но, тоа исто така може да се намали. Ако речете дека не можам да вклопам повеќе од пет минути или не повеќе од една или две вежби во моето секојдневие, тоа е во ред. Мое кредо: Направете што е можно помалку, тогаш повеќе и задоволството ќе дојде само по себе. Ова исто така важи и за исхраната. Префрлањето на вашата исхрана преку ноќ нема да успее. Треба да започнете мали.
Вие пишувате дека треба да го сакаме стомакот - но во исто време сакаме да го снема. Како се вклопува тоа заедно?
За една работа, треба да го прифатите моментот каков што е. Намалувањето на маснотиите е важно кога станува збор за здравјето. Можеби затоа се чини дека се контрадикторни едни со други. Може да ги намалам маснотиите во стомакот и не мора да добивам шест стомачни стомачни, но стомакот ќе ми се изедначи. Сè уште ми е дозволено да имам малку стомак. Значи, не станува збор за добивање супер тон стомак, туку за намалување на маснотиите на висцералниот стомак. На ова мислам кога пишувам дека треба да си го сакате стомакот каков што е. Дека имате чувство на ова тело: Го сакам своето тело, но сакам да променам нешто и сакам да се чувствувам подобро и да не го загрозувам своето здравје.
Кои три совети имате за рамен стомак?
Пијте многу. Далеку од слатки. Движете се.