Рамен стомак благодарение на редовното варење Јадете попаметно
О да, нашето варење е сè уште малку табу тема. Не е ни чудо - на крајот на краиштата, целата работа не е навистина апетитна, па затоа повеќе не сакате да зборувате за тоа детално. Не грижи се: Јас нема да навлегувам во деталите за каква било конзистенција на колбаси. Но, едно е јасно: ако можете редовно да одите во тоалет, ќе се чувствувате подобро. Бидејќи метеж во цревата не само што прави да се чувствувате надуени, тоа исто така може навистина да боли (и во најлош случај да ве разболи).
Стимулирајте го варењето на храната
Колку добро или лошо „се лизга надолу“ има многу врска со она што го ставаме на врвот. Кажи: што јадеме. Некои намирници ги стимулираат цревата да се движат повеќе од другите. И колку повеќе цревата се движат, толку подобро храната се транспортира надолу. Во основа, колку повеќе несварливи компоненти има една храна, толку повеќе го стимулира варењето на храната.
Зошто е така? Сè што нашето тело не може да го користи, мора да се ослободи. Со бел ролна за леб, на пример, кој се состои од целосно сварлив скроб, по вистинското искористување на хранливите материи (јаглехидратите од скроб), не останува многу во тенкото црево.
Потоа се собираат неколку мали остатоци, но волуменот не е доволен за вистински да ги мотивира цревните мускули да ги транспортираат овие остатоци понатаму. И колку подолго лежи нештата во цревата, толку повеќе вода телото се вади од овие остатоци, што го прави уште потешко да се ослободите од нив.
Ако, пак, јадете вистинска ролна од цели зрна, поголем дел (имено влакна и влакна што ги содржи) не се апсорбираат од телото како хранливи материи. Овие влакна остануваат во цревата и привлекуваат вода таму. Ова повторно го зголемува јачината на звукот. Ова предизвикува притисок врз цревниот wallид, кој како одговор се собира и ја турка пулпата кон излезот. Тоа е всушност многу едноставен принцип.
Рамен стомак и поголема благосостојба
И секој што го разбрал овој принцип сега, исто така, разбира дека е глупост да се јаде што е можно помалку или само лесно сварлива храна, ако сакате да имате рамен стомак или да избегнете притисок во долниот дел на стомакот. Спротивното е случај: само редовните оброци со голем дел од растителни влакна доведуваат до редовно варење. А тоа пак го одржува рамен стомакот.
Патем, „редовното варење“ не значи дека треба да имате движење на дебелото црево секој ден. Може да биде така, но не мора да биде така. Помеѓу три пати на ден и три пати неделно, сè се смета за нормално. Три пати неделно значи приближно секој втор ден.
На крајот на краиштата, ние не јадеме иста работа секој ден и не јадеме секогаш иста количина, па затоа е сосема логично фреквенцијата да флуктуира. Но, со диета богата со влакна, вашето тело ви дава јасни сигнали кога нешто сака да излезе и не треба да го потиснувате ако е можно.
Еве список на дигестивна храна што треба да јадете многу редовно:
- Овесни снегулки, овесни трици (можеби пченични трици)
- Леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, кафеав ориз
- Зеленчук, компири, зеле
- свежо овошје, бобинки
- Грашок, грав, леќа
- Ореви, семки од тиква, оброк од ленено семе
Од друга страна, сите производи од бело брашно (тост, бел леб, багет, бели ролни, кроасани, колачи, стапчиња од геврек), бел ориз, снегулки од пченка и слатки, пудинг, чипс се отров за варење. Оброците со месо и риба, исто така, секогаш треба да бидат придружени со голем дел од зеленчук/салата.
Многу важно: Ако јадете многу растителни влакна, мора да пиете многу! Во спротивно, влакната исто така ќе се натрупаат во цревата и тогаш сè ќе оди од лошо кон полошо. Треба да се навикнете и на храна богата со растителни влакна многу бавно. Бидејќи бактериите во цревата прво треба да се прилагодат на променетата исхрана и тоа не се случува преку ноќ.