Рамен стомак и како се добива - Линофит
Рамен стомак и како да се добие
Многу луѓе би рекле дека е премногу тешко за нивната програма и начин на живот да одржуваат дефиниран и силен стомак во текот на целата година, други би рекле дека тоа е невозможно затоа што немаат генетски фаворит за нив. Фитнес тренери и модели на Интернет препорачуваат програми за обука кои вклучуваат стотици минути кардио, мала тежина и кола со висок интензитет, мали оброци и закуски. Така мислев дека функционира и така се обидував со години додека не открив дека сум всушност гладен и премногу обучен.
Во минатото, честопати се прашував дали формата за која сонував може да ја постигнат само професионалци, кои целото свое време го посветуваат на овој спорт. Aboutе ја прифатев идејата да бидам во пристојна форма, но никогаш со тој добро извајан стомак, дефинирани рамена и цврсти гради.
Во исто време, гледајќи наназад, во историјата сфатив дека луѓето тогаш беа подобри, без технологија, без појадок и без толку многу закуски и правила. Немаа време за тоа.
И тогаш, ако од мајката природа сме создадени да бидеме ПОСОБНИ, зошто е толку тешко да се влезе во форма?! Не треба да биде лесно?
Мојата страст за фитнес и тренинг ме натера да сакам да учам повеќе, да научам повеќе и ова ме доведе до еден заклучок:
Сè што слушнав, знаев и мислев дека знам за Фитнес и Исхрана е погрешно. Сите совети што ги следев само ја отежнуваа мојата работа во теретана, ме правеа уште понапорен од диетата, дури и за моето тело беше полесно да собира маснотии отколку да согорува.
Сакате да ја дознаете главната тајна што ја открив и која ќе ви помогне многу во вашата трансформација?
Leaveе ве оставам под 4 чекори што ќе ви помогнат да согорувате маснотии побрзо:
1. Појадокот никогаш не бил најважниот оброк во денот.
Јадев веднаш по будењето наутро, правејќи го мојот омлет, овесна каша, овошје и протеински шејк, типичен појадок на секој „бодибилдер“ што сака да гледа на YouTube. На секои 2-3 часа јадеме уште еден оброк и секогаш имав закуски со мене.
Ние не сме наутро да јадеме јогурт со овесна каша и овошје!
Луѓето ја наследиле генетската историја од нивните предци кои ловеле за преживување.
Од памтивек, луѓето ловеле и набавувале храна во текот на денот и генерално јаделе оброци постојано навечер после работа. Оваа практика беше повеќе од програма, таа е дел од биологијата на човекот. Нашето тело е програмирано да биде без храна периодично.
Наизменичен метод на постење е клучот на кој телото му треба да согорува маснотии.
Ги обучувам моите клиенти да постат помеѓу 12-16 часа на ден. Се будам наутро и не јадам ништо до околу 14:00 часот. За време на постот го гаснувам гладот со незасладен чај, минерална вода и обично кафе.
Помеѓу 14:00 (или во кое било друго време ќе одберете да јадете) и 22:00 часот, или барем еден час пред спиење, е прозорецот каде што ги јадете сите калории што ви се потребни тој ден.
Веднаш штом ќе започнете со овој метод на хранење, ќе забележите дека процесот на согорување на маснотиите станува многу лесен, бидејќи мојот метод на Интермитентен пост нема да го намали метаболизмот и нема да изгубите мускулна маса. Мојот метод всушност ви помага да ја одржувате мускулната маса со стимулирање на природната страница на хормонот за раст и ќе ви помогне да зачувате повеќе калории во мускулното ткиво.
Повеќе детали за наизменичен пост може да најдете во моите постови на блогот или тука https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/
2. Елиминирање на јаглехидрати од вашата исхрана не е решение што може да го поддржите на долг рок за да добиете рамен стомак
Диетите со јаглени хидрати можат првично да ви помогнат да изгубите тежина, но нема да можете да ги одржувате овие диети на неодредено време, а ние сакаме да изгледаме добро цело време, не само еден месец во годината.
Намалувањето на јаглехидратите навистина ќе го намали бројот на потрошени калории, што ќе создаде губење на тежината на краток рок, но истовремено ќе го намали производството на хормони и ефикасноста на вашиот метаболизам. Јаглехидратите дури влијаат на два од хормоните кои се одговорни за тоа како работи нашиот метаболизам:
-лептин, кој го контролира нашиот апетит и го балансира нивото на енергија и тироидните хормони, кои ја контролираат метаболичката способност да ги претворат кислородот и калориите во енергија.
Што значи сето ова? Како шест пакет, му треба рамнотежа во исхраната. Консумирање контролирана количина јаглехидрати после тренинг ќе ги пополни вашите резерви на кислород, ќе создаде зајакнување на лептин и ќе станете порафинирани и за ова време ќе имате повеќе енергија.
Јас генерално избирам еден ден во неделата кога консумирам голема количина јаглехидрати, на овој начин добивам зголемување на енергијата и се грижам дека нема да се намали метаболичката активност.
3. Кардио Не е патот до дефинитивен стомак.
Вежби засновани на кола со многу повторувања, скокови и часови поминати на работа на неблагодарна работа за спортисти кои имаат за цел да ги зголемат перформансите и издржливоста, но не и за некој што сака да развие „добро работено“ тело.
Со кревање тегови ќе поминете помалку време во теретана.
Тренингот со тегови ќе го трансформира вашето тело, ќе бидете посилни, порамнети и подобри.
Стомакот не се појавува по илјадници повторувања, тој исто така мора да стане посилен од останатите мускули во нашето тело.
4. Пешачењето е доволно за да се дефинира.
Одење едноставно согорува калории без да го зголемувате апетитот и дури нема да ви треба закрепнување за оваа едноставна вежба. Што значи дека 30-45 минути пешачење во паркот неколку пати неделно ќе ви помогнат многу да ја одржувате фигурата.
Пешачењето во комбинација со мојата програма за интермитентен пост и соодветна обука ќе ви помогнат да го добиете и одржувате тој рамен стомак што го сакате.