Рамен стомак и тенок струк Врвниот тренинг за јадро
Рамен, убав тон стомак и тенок струк за лето? Многу жени ја имаат оваа желба и не бегаат од испотениот тренинг на стомачни мускули. Но, за што треба да внимавате? Кои вежби имаат смисла?
Летно време - време за бикини: Многу жени сега имаат една иста цел - убав тон стомак и тесен струк, идеално, во исто време. Дури и ако многу малку луѓе сакаат вистински апс апс, оние што сакаат да станат витки и да го обликуваат своето тело треба да го гризат куршумот и да прават интензивен тренинг за фитнес и сила барем три пати неделно. За жал, само тренингот на абдоминалните мускули и основните вежби ретко доведуваат до посакуваниот резултат. Правило број еден на патот кон силно јадро: објавете војна на килограмите. Бидејќи дури и најсилните стомачни мускули не можат да се видат под добар слој маснотии.
Сила и фитнес тренинг за намалување на телесните масти
И, тоа најдобро функционира со тренингот на целото тело, а не со изолираниот тренинг за стомачни мускули. Без разлика дали вежбате за издржливост, тренингот за силата или тренинзите со висок интензитет - со цел правилно да согорувате калории и да изгубите вишок килограми, телото мора да биде предизвикано холистички. Неколку situps или притисна самостојни тука не се доволни. Најефикасен метод за губење на маснотии и градење мускули во исто време е комбинација на тренинг на абдоминални мускули, тренинг со сила и крцкав тренинг со висок интензитет веднаш потоа. Ако исто така ја прилагодите вашата исхрана, т.е. го зголемите внесот на протеини и го одржувате вкупниот број на калории под вкупниот промет, вие сте на добар пат до вашата фигура од сонот.
Но, кои стомачни и јадрени вежби се најефикасни и треба да бидат вклучени во програмата за обука на сила? Дури и ако стомачните и стомачните клучеви се класични во фитнес тренингот, постојат бројни вежби во областа на градење мускулен тренинг кои се поефикасни и кои исто така можат да се изведат насекаде.
Напред пред притисоците - обука за силата „нож за џек“
На пример, има нож за дигалки: Лежиме на грб со рацете испружени нагоре и сега ги носиме рацете и нозете нагоре контролирано додека не се допрат врвовите на прстите и прстите. Сега полека вратете се на почетната позиција. За разлика од притисоците, во кои главно се обраќаат горните влакна на исправниот абдоминален мускул (rectus abdominis), целиот преден абдоминален мускул се активира рамномерно кога ножот за џек вежба на стомачни мускули. Особено долните влакна се многу важни за стабилизирање и здравје на грбот.