Рамен стомак; Исхрана Цврст стомак со протеини и зеленчук - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу протеини, зеленчук и овошје, но малку јаглехидрати - ова го олеснува патот до рамен стомак. Вака ги комбинирате состојките!
Храната богата со протеини ве прави сити долго време, ги зајакнува нашите коски и го снабдува нашето тело со важен калциум. Студиите покажуваат дека протеините се важен фактор за успех во исхраната, бидејќи ја одржуваат мускулната маса и, за разлика од јаглехидратите и мастите, трошат многу енергија за време на метаболизмот. Тоа не значи дека треба целосно да избегнуваме јаглехидрати и маснотии. Јаглехидрати со бавно полнење, на пр. Б. од производи од цели зрна и компири се дозволени во умерени количини - тогаш тие немаат негативно влијание врз процентот на маснотии во вашето тело. Растителни масла треба да се претпочитаат за маснотии. Ние ви покажуваме која храна ја сакате целосна и тенка во исто време направи:
Многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот содржат многу растителни влакна и вода со малку калории. Комбинирајте суров и парен зеленчук за поголема разновидност на чинијата! Идеално за вкус и заштеда на калории: Готвење во вреќа за пареа без маснотии.
Млечни производи
Млечните производи се еден од важните извори на протеини кои го снабдуваат организмот со калциум - и го забавуваат порастот на шеќерот во крвта, а со тоа и гладот. Истражувањата покажуваат дека само една чаша млеко на ден е ефикасна во помагањето да изгубите тежина. Кисело млечни производи како јогурт, кефир или матеница се совршени како закуска и го промовираат рамниот центар.
Риба
Лесно сварливиот животински протеин содржан во рибата ве прави тенок, но само ако рибата не е обложена со маснотии. Бидејќи рибата не содржи јаглени хидрати и лесно се вари, таа обезбедува рамен стомак дури и после јадење, но сепак прави да се чувствувате сити. Препорачуваме лосос, туна, треска, харинга, ракчиња и друга морска храна.
месо
Meatивината и мисирката особено се препорачуваат за месо. Парчињата филети на дојка (приближно 125 грама по порција) се убаво слаби и ниско ниво на холестерол. Тие обезбедуваат околу 30 грама протеини, сите есенцијални аминокиселини и само 115 калории. Во комбинација со салата или свеж зеленчук може да се јадете сити подолго време - без да се чувствувате сити.
подготовка
Кога готвите, треба да обрнете особено внимание на препарат со малку маснотии. Наместо пржење или вриење, можете да готвите, пареа или чорба, ова заштедува калории. Месото и рибата може да се печат на скара со зеленчук за промена.
Пијте
Пијте најмалку 1,5 литри вода во текот на денот. Ако ви треба некој вкус, прибегнете кон разредени овошни сокови - тие треба да бидат пропорционални 2 дела вода до 1 дел овошен сок се мешаат. Обавезно користете 100 процентен овошен сок на кој не е додаден дополнителен шеќер. Обидете се да избегнувате газирани пијалоци, за многумина ова доведува до воздух во стомакот. Исто така, проверете дали пиете мали голтки во текот на денот и да не пиете голема количина за краток временски период. Ова исто така го спречува дејството на испакнатиот стомак и исто така спречува напади на глад помеѓу.
Заменете ја е-поштата за рецепти за протеини
Повеќе статии за вас
какви глупости кажувате за себе. За среќа, ваквите мислења се во малцинство.
Конечно некој што знае за здрава исхрана. Ви требаше до точка! Одличен коментар!