Работа стоејќи Колку е навистина здраво?

Постојаното седење е отров за телото. Противотровот е: работи додека стои. Кој стои, го олеснува грбот и го промовира неговото здравје. Американски истражувачи неодамна дури успеаја да докажат дека стоечките работни маси можат да помогнат при слабеење. А сепак: сомнежи во врска со теоријата на лек за лек се соодветни. На крајот, работата додека стоите е уште понездраво отколку да седите?

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Работа додека стоите: зошто?

Работата ве прави болни. Добро, тоа е, се разбира, многу нагласено и исто така формулирано провокативно. Но, тоа не е премногу далеку од реалноста. Вработените се почесто се јавуваат во болница и отсуствуваат подолго, многумина се влечат на работа болни, а не неколкумина рано се повлекуваат поради здравствени причини. Здравствените извештаи на компаниите за здравствено осигурување даваат загрижувачка слика. Болестите поврзани со стресот веќе не се невообичаени, бидејќи се повеќе вработени веќе не се во состојба да се справат со притисокот и психолошкиот стрес. Но, не само психата страда од работни услови, и телото. И не само во физички бараните работни места во кои работниците мораат да креваат тежок товар или да работат во закочена позиција.

Многу поплаки за здравјето се канцелариски заболувања што минуваат низ сите индустрии и работодавци и од кои страдале скоро сите што поминуваат многу часови на биро и пред мониторот.

Веќе е пронајден еден виновник за сите овие поплаки: канцеларискиот стол. Секој што седи на работа скоро цел ден му прави лошо на своето тело. Закривеното и круто држење на телото предизвикува напнатост, мускулни заболувања и со тоа болка во грбот, можеби најраспространета болест.

Работа додека стоите: помага при учење и слабеење

„Седењето е ново пушење“ Се повеќе студии предупредуваат на штетните ефекти на седењето. Личноста во себе едноставно не е направена да седи мирна со часови. Телото сака да се премести и исто така да се олесни. Истражувачите успеаја да покажат дека премногу седење доведува до зголемени кардиоваскуларни заболувања. Оние кои само седат цел ден, дури и го зголемуваат ризикот од развој на рак на дебелото црево или белите дробови. Благо речено: Седењето може да биде фатално.

И обратно: Умереното работење додека стоите не е само здрава алтернатива. Има и други предности и придобивки. Стоењето на работа ви помага во циркулацијата, го олеснува оптоварувањето на вратот и грбот, па дури и ги зголемува вашите интелектуални способности. „Кој стои, учи подобро.“ Вака може да се сумира резултатот од студијата на Ранџана Мехта и Марк Бенден од школата за јавно здравје во Тексас А & М. Повеќе од половина година, истражувачите набудувале студенти кои и двајцата следеле предавања на стоечки бироа, а подоцна студирале и проучувале. Резултат: По само шест месеци, субјектите не само што научија повеќе од нивните соученици кои седеа, нивните когнитивни вештини исто така беа подобрени. Читање и разбирање, учење, меморирање факти, решавање сложени проблеми, структурирање мисли - сето тоа се подобри додека стоите. За време на нивните експерименти (PDF), истражувачите исто така беа во можност да утврдат промени во мозочната активност како резултат на стоење. Особено, фронталниот лобус беше стимулиран. Генерално, постојаните студенти покажаа зголемување од седум до 14 проценти во перформансите на меморијата.

Уште повеќе, тим од американски кардиолози откри дека стоечките биро дури помагаат и при слабеење. Во една статија за Европскиот журнал за превентивна кардиологија тие пресметуваат дека човечкото тело согорува 0,15 калории повеќе во минута кога стои отколку кога седи. Според ова, лицето кое тежи 65 килограми би изгубило десет килограми за четири години „ако стоеше шест часа на ден наместо да седи (и не јадеше ништо за тоа време). Овој ефект може да се зголеми со „дополнителни движења на мускулите“, според истражувачите. „Не само што стоењето согорува повеќе калории, туку и дополнителната мускулна активност е поврзана со пониски стапки на срцев удар, мозочен удар и дијабетес“, вели авторот на студијата Франциско Лопез-Хименез од клиниката Мајо во Рочестер. „Придобивките од стоењето може да надминат губење на тежината“. Неговиот тим оцени вкупно 46 студии со околу 1.200 учесници.

Работа стоејќи: ова се предностите

Го олеснувате грбот и можете Намалете ја болката во грбот.
таа промовираат циркулација на крв. Циркулацијата е стимулирана, што исто така може да го подобри расположението.
Додека стоите исправете го горниот дел од телото, што ви овозможува дишат подлабоко може и апсорбира повеќе кислород.
На Нозете се олеснуваат, бидејќи не се под агол цел ден.
Гориш дополнителни калории „дури и ако ова не може да го замени спортот и здравата исхрана.
Мускулите се градат. Меѓутоа, ако само седите, губите мускулна маса. Важна предност, особено за држење на телото.
Истражувачите успеале да го покажат тоа стоејќи комуницира поефикасно станува.
Имате еден стоечки поголема слобода на движење и може да биде многу поактивен за време на работата.
Кој и да стои, тој е помалку мрзливи. Наместо само да напишете е-пошта, полесно е накратко да одите во соседната канцеларија.
Вашиот глас ве известува дали седите или стоите. Звучат исто кога стојат подинамично, посигурно и исто така поубедливо.

Работа додека стоите: кои се недостатоците?

Работејќи додека стоите крајниот спасител? Не баш. Според едно канадско истражување на Питер Смит од Институтот за работа и здравје (IWH) во Торонто, кое ги проценило податоците на 7.300 работници во период од дванаесет години, откриено е: 6,6 проценти од работниците, главните Откако работеле додека стоеле, се развиле срцеви заболувања. За споредба, само 2,8 проценти од работниците кои главно работеле седејќи, исто така, развиле срцеви заболувања. Едно можно објаснување: зголемениот венски притисок во нозете може да го поттикне телото да ја испумпува крвта од нозете назад кон срцето. Оксидативниот стрес би бил резултатот. И тоа е лошо за срцето.

Сепак, начинот на кој стоите може значително да се разликува. Без разлика дали некој стои наведнат или исправен, постојано се наведнува или стои повеќе или помалку круто. Покрај тоа, научниците забележале само срцеви заболувања, но не и други можни секундарни болести.

На работа: седете или застанете?

Како и да е, резултатите се горчлив удар за сите работници што седат и кои се надеваа на лек од стоечките бироа. Но, што треба да направите наместо тоа? „Комбинацијата од седење, стоење и движење треба да биде најкорисна за здравјето на срцето додека работите“, вели Смит. „Работодавачите треба да ја пренесат оваа порака до своите вработени, не само оние кои седат претежно, туку и оние кои претежно стојат.

Всушност, според студијата, ризикот за работниците кои наизменично стојат, седат и пешачат бил намален. Но, само за мажи. Дури и оваа комбинација не работеше за жени. Смит се сомнева дека ова е оправдано со фактот дека жените работат особено често како медицинска сестра или наставници - работни места со висок (психолошки) стрес потенцијал. Негов совет: Мора да размислите подалеку од физичкото здравје. Совршена комбинација, според тоа: комбинирајте физичка активност со ублажување на менталниот стрес. Сепак, не е така лесно. Секој што ќе ја најде магичната формула, дефинитивно ќе заслужеше награда.

Движење на работа: помага!

Постојаното стоење исто така не е здраво како што се очекуваше. Се разбира, тоа не значи дека седењето е повторно благослов. Седењето останува тивок убиец. Како се држите настрана од него? Постојат и наоди од Канада за ова. На возрасните затоа им требаат од 60 до 75 минути умерена физичка активност на ден, ако сакаат да ги компензираат ризиците од осумчасовен ден на работната маса. Канадската студија, која се појави во „Лансет“, се базира на вкупно 16 студии со еден милион учесници од целиот свет. Ова може да се направи, на пример, со брза прошетка или возење велосипед. Проблем од психолошка гледна точка: За многумина, 60 минути на ден е скоро недостижна граница. И безнадежноста може да значи дека многумина дури и не се обидуваат. Но: за оние кои се движат скоро целосно, неколку минути на ден се подобрување за нив. Колку повеќе вежба, толку подобро.

Совет: Вметнете колку што е можно повеќе вежба во вашата секојдневна работа. Ова може да вклучува патување со велосипед во текот на летото или слегување на две или три постојки рано и одење до крајот на патот. Ставете го кругот околу блокот фиксен ритуал за време на вашата пауза за ручек. Никогаш не се качувајте со лифт, но СЕКОГАШ одете по скалите. Или дури и ставете педали под работната маса во итен случај.

Работа на стоечко биро: треба да обрнете внимание на ова!

„Тогаш стои ? Застанувам на работа! „Звучи исклучително едноставно, но може да доведе и до нови проблеми. Ако стоите погрешно, не го вадите напорот од грб, туку само префрлете го тесното седење во стоечка положба. Наведната со напнат врат и болни раменици. Покрај тоа, има проблеми со колената, стапалата и зглобовите, кои се повеќе под стрес кога стојат. За среќа, постои и друг начин на правење работи, а правилното работење додека стоите не е толку тешко ако се држите до неколку основни работи. Овие совети можат да ви помогнат:

Стојте исправено и исправено

Кога работите додека стоите, важно е да се избегне грбот на грбот или да се наведнувате напред. Осигурете се да стоите исправено, да го држите грбот исправен и да не го свиткате телото кон работната маса.

Не ги повлекувајте рамената нагоре

Ниту треба да ги повлекувате рамената нагоре, инаку напнат врат и болка помеѓу лопати се само прашање на време. Олабавете ги рамената и чувајте ги што е можно порелаксирано.

Бидете сигурни дека имате вистински чевли

Колку се чувствувате пријатно на работа додека стоите, во голема мера зависи и од чевлите. Што е најважно, ова треба да биде пријатно, така што по неколку минути да не се чувствувате како да ви паѓаат стапалата. Во исто време, вашите обувки треба да обезбедат доволна стабилност. Во најдобар случај, жените треба да избегнуваат високи потпетици.

Изберете помека површина

Може да биде многу непријатно да се застане на многу тврдо тло подолго време. Пронајдете малку помека површина или поставете го подот со килим.

Немојте само да стоите мирно

Да работиш стоејќи не треба да значи стоење пред работната маса и потоа да работиш неподвижно пред тебе. Можете исто толку лесно да го направите тоа седејќи. Наместо тоа, искористете го стоењето. Движете се, однесете повремено темпо, менувајте ја позицијата, префрлете ја тежината од едната на другата нога. Ако само останете крути, вашите мускули на крајот ќе се грчат додека повторно паѓате во многу монотоно оптоварување. Различни вежби може да се направат лесно и лежерно додека стоите. Застанете на прстите и полека спуштете се назад или тресете ги нозете и рацете за да ги олабавите и да спречите болка во напнатоста.

Прилагодете го вашето работно место на вашите потреби

Кога работите додека стоите, ергономијата на работното место е многу важна. Не секое стоечко биро е автоматски погодно за вас лично. Најдобро е да имате биро што може да се прилагоди на висина, што може да го прилагодите индивидуално за себе. Висината е најважниот фактор за работа опуштено додека стоите. Рацете треба да можат да се потпираат на работната површина без никаков напор. Ако работната маса е на погрешна висина, или треба да се свиткате напред и да го оштетите грбот, или треба цело време да ги стегате рамената за да ги држите рацете доволно високо, што влијае на вратот.

Што читаат другите читатели за тоа

Нилс Варкентин студирал деловна администрација на Универзитетот usастус Либиг во Гисен. На библиската кариера, тој се посветува на теми поврзани со студирање, започнување кариера и секојдневен канцелариски живот.