Рамен стомак на која било возраст

Theелбата за рамен стомак не е прашање на возраст, но начинот да се приближите до оваа цел е. Ние ќе ви кажеме на која возраст треба да работите на стомак и како

20 до 30 години

Иако вашиот метаболизам се влошил за околу 2 проценти во споредба со вашите тинејџерски години, тој сепак е многу активен. На пример, ако сте согориле 2.500 калории на ден како тинејџер, во 20-тите години согорувате 25 до 50 калории помалку. Поради оваа причина, многумина во ова време добиваат во просек половина килограм. Вашето тело исто така почнува да произведува голем број хормони, како што е естроген. Ова предизвикува телото да складира повеќе маснотии во колковите, задникот и градите. Оние кои исто така често јадат преработени јаглехидрати го зголемуваат ризикот од зголемување на нивото на инсулин. Ова спречува ослободување на маснотии и согорување во абдоминалната област.

Како да добиете рамен стомак:

Кажете му збогум на вашите студентски навики во исхраната и обидете се да го одржите нивото на инсулин на здраво ниво со намалување на внесот на јаглени хидрати. Особено се препорачуваат необработени јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, грав, овошје и зеленчук. Во студија на theурнал за исхрана, учесниците на диета со малку јаглени хидрати (43 проценти јаглени хидрати, 18 проценти протеини и 39 проценти маснотии) изгубија единаесет проценти од масните наслаги по осум недели. Кога станува збор за фитнес, важно е да го комбинирате тренингот за издржливост со тренинг со интервал и сила за да го зголемите согорувањето на мастите. Кој тренинг согорува најмногу калории? Еве го одговорот.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

30 до 40 години

Многу жени имаат деца во овој период. Бременоста може да предизвика истегнување на абдоминалните мускули. Обично мускулите се контрахираат сами по околу осум недели. Сепак, прекумерната експанзија резултира со вишок маснотии, кои можат да се согорат со помош на вежбање и метаболизам кој добро функционира.

Како да добиете рамен стомак:

За да се ослободите од овие досадни фунти за бебиња, потребни ви се две работи: Треба да ги стопите маснотиите на бебето што ги покрива вашите стомачни мускули и треба да ги зајакнете вашите мускули кои се протегаат. Особено погоден за ова е интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), во кој ќе го забрзате срцевиот ритам за да согорите калории. Во комбинација со вежби за сила кои го зајакнуваат и обликуваат целото ваше јадро, тоа е совршен тренинг. Сепак, треба да избегнувате притискање, бидејќи тие ја влошуваат експанзијата со постојано отворање и затворање. Исто така, обидете се да спиете доволно (седум до осум часа). Бидејќи недостатокот на сон доведува до стрес, што пак го ослободува хормонот на стресот кортизол и обезбедува наслаги на маснотии. За оние кои не го спијат заслужениот сон навечер, препорачливо е да спијат попладне. Само два часа може да ја надополнат лошата ноќ.

од 40 година

Метаболизмот и составот на телото се менуваат со возраста. Досега телото беше насочено кон раст. Но, од 40 наваму, организмот се прилагодува на одржување на телесната маса. Метаболизмот се намалува до 15 проценти во зависност од индивидуалната предиспозиција. Се менува и хормоналната рамнотежа. Намалувањето на нивото на естроген промовира масни наслаги во абдоминалната област.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Како да добиете рамен стомак:

За жал, не можете да влијаете на хормоналната рамнотежа, но можете да го обликувате стомакот со специфични спортски вежби. Треба да одвоите време три пати 30 минути неделно за да направите интензивни тренинзи со насочени вежби кои се насочени кон големи мускулни групи. Голем интензитет, многу повторувања и кратки паузи се важни со цел да се задржи пулсот постојан. Тековна студија од списанието „Лекар и спортсмедицина“ исто така покажа дека спортовите на издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед се спротивставуваат на трошењето на мускулите, бидејќи редовното вежбање ја стимулира синтезата на протеините и ги зајакнува мускулите. Исхраната богата со протеини има и ефект на поддршка.

Не секоја вежба е погодна за секоја личност. Ако сакате брзо да бидете успешни во тренингот, треба да се ориентирате на вашата лична форма на тело. Кои вежби се погодни за вас, можете да дознаете овде.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата