Рамен стомак со вежби за пилатес
Постојат три концепти кои лежат во основата на методот Пилатес. Првиот од нив е правилното дишење и држење на телото. Вдишете преку носот и издишете преку устата. Во исто време, ритамот мора да биде постојан и во корелација со движењето. Второ, вежбите се изведуваат со грб и стомак секогаш напнати. Кратките и брзите повторувања ќе се менуваат со бавни и концентрирани движења. Вежбите со пилатес за нозете и карлицата секогаш треба да се изведуваат со задникот малку напнат.
Надвор од пријатен физички изглед, методот Пилатес им помага на бремените жени преку разни спортски програми и има улога во подобрувањето на артритисот. Вежбите со пилатес лесно може да се следат во личен комфор, дома, се додека се земе предвид исклучително правилното држење на телото што мора да го има телото. Резултатите се гледаат по неколку недели, кога стомакот, бутовите и другите мускули на телото се по-тонирани.
Чекори за пилатес вежби за стомакотЗагревање. Вежбите за загревање ќе го подготват телото за напор, ќе го намалат ризикот од повреда и ќе помогнат побрзо да ги согорувате мастите. Седејќи на душекот со добро проширени нозе и врвовите на нозете се свиткани со трупот нормално на земјата, стомакот треба да се затегне и грбот да се исправи. Торзото се спушта полека се додека не го допре душекот со рамената, а потоа лифтовите се прават исто толку бавно. Вежбите мора да се повторат 10 пати.
Карлицата крева за долниот дел на стомакот. Лежејќи на грб, рацете на задниот дел од вратот, седејќи со скрстени нозе. Стомакот треба да се затегне додека карлицата не излезе од душекот и не се држи секунда, а потоа треба полека да се спушта. Eachе има 2-3 сета од по 10 повторувања за секоја нога.
Подигнување. Лежејќи на грб, двете нозе треба да се подигнат вертикално. Советите треба да се протегаат, а со рацете да се вратат во тилот, подигнете ги рамената од душекот што е можно повисоко и држете вдлабнатина, а потоа вратете се полека. Постојат 3 сета од по 12 повторувања.
плоштади. Седејќи на душекот со свиткани колена, задникот треба да се затегне и грбот да се исправи. Истегнете ја едната нога така што ќе се формира прав агол помеѓу трупот и ногата. Одржувајте ја положбата на нозете и спуштете го торзото на грбот што е можно побавно, близу до душекот. Тогаш мора да има бавен лифт. Постојат 2-3 сета од 10 повторувања.
Бавни лифтови за половината. Лежејќи на душекот настрана, главата треба да се стави на подот. Со другата рака, избалансирајте го торзото. Свиткајте ги стомакот и нозете, свиткајте ги прстите и полека подигнете ги двете нозе од земјата за да се држите во воздухот за секунда. Полека се спушта без да ја допира земјата. Постојат 2-3 сета од 12 повторувања.
Вежбите помагаат при слабеење, тонизирање на мускулите и траат само неколку недели додека не се појават резултатите. Многу е важно движењата да се направат правилно.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетотПилатес за трупот - вежби наменети за тонирање на мускулите и намалување на неколку сантиметри од половината
Пилатес за нозете и задникот - да се ослободите од депонираните масни крилја поради помалку здравата исхрана
Пилатес за рамнотежа на телото - вежби за дишење и балансирање се важни за одржување на правилен раст и положба на телото без оглед на ситуацијата (на компјутер, во автомобил, во канцеларија).
Во вежбите за пилатес, дишењето и контролата играат многу важна улога. Ако ја земете предвид секоја сесија, на крајот од обуката ќе се чувствувате подобро, поздраво, поубаво и поенергично.!