Рамен стомак за 5 минути
Имаме добри и лоши вести за вас. Прво лошо: Рамен стомак нема да работи без вежбање. Сега добрата: 5 минути на ден се доволни за да го обучите вашиот стомак
Покрај здравата исхрана, важни се и вистинските вежби со цел да се приближите до целта да добиете рамен стомак. Со следниот тренинг, ги тренирате сите стомачни мускули - за 5 минути!
Тренингот:
Секоја вежба направете ја 45 секунди, одморете се 15 секунди по секоја вежба.
Динамичка поддршка на подлактицата
- Започнете во склекови. Прво свиткајте ја едната, а потоа другата рака и доведете ги лактот и подлактицата на подот.
- Со рацете надвор од штицата, турнете се назад во почетната позиција.
Важно: Рамената, грбот и нозете треба да формираат трајна права линија. Стомакот и дното се напнати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Jackек-нож
- Легнете на грб. Рацете се протегаат над главата на подот, нозете се исто така испружени.
- Подигнете ги нозете и рацете за да се сретнат над вашето тело. Вашето тело треба да биде обликувано како В. Спуштете ги рацете и нозете назад кон подот.
Важно: Нозете држете ги исправени во текот на целото време. Издишете додека ги кревате рацете и нозете, а вдишувајте додека се спуштате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Штица со ротација
- Направете склекови со стапалата разделени во ширина на колкот.
- Подигнете ја десната рака од подот и одведете ја директно нагоре во полукруг. Погледнете ја раката. Левото рамо е паралелно со левиот зглоб.
- Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со левата рака.
Важно: Целото тело е трајно под напнатост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Засукајте се
- Легнете на грб. Рацете се протегаат над главата, а нозете се исто така долги.
- Одете нагоре со горниот дел од телото, земете ги рацете со вас и повлечете ги напред над нозете. Нозете држете ги на подот, така што вашето тело формира „У“.
- Вратете се на почетната позиција.
Важно: Не извршувајте го движењето премногу бурно, но полека и внимателно!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
алпинист
- Влезете во позиција на склек. Рацете се раширени во ширина на рамото.
- Осигурете се дека рамената се директно над вашите раце, дури и додека се движите.
- Сега повлечете ги колената наизменично кон градите со скокачко движење. Задната нога останува исправена.
Важно: Одржувајте ја напнатоста на телото во текот на целиот период.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Досадната маст во стомакот едноставно не сака да исчезне? Тогаш, оваа изненадувачка храна може да биде виновна.