Рамен стомак за само една недела групни фитнес студио Минхен курсеви за фитнес без договор

Дали сакате рамен стомак за само една недела? Некои сјајни списанија или објави на интернет-блогови честопати даваат повеќе ветувања отколку што на крајот можат да испорачаат. Почетната ситуација во која се наоѓа читателот е обично одлучувачка. Затоа, јас навистина не мислам многу на ваквите изјави.

Но, можам да ви дадам неколку совети за тоа како можете да ја постигнете вашата цел (постигнување рамен стомак) побрзо отколку порано.

Дали сакате рамен стомак за само една недела? Многу сјајни списанија или објави на блогови на Интернет честопати даваат повеќе ветувања отколку што на крајот можат да испорачаат. Почетната ситуација во која се наоѓа читателот е обично одлучувачка. Затоа, јас навистина не мислам многу на ваквите изјави.

Дефинирајте ја почетната ситуација и целта

Ние луѓето сме фиксирани на бројки. Затоа мнозинството од нив стојат на вагата секој ден и се обидуваат да имаат одредена идеја за „дали сум премногу дебел или премногу слаб?“.

Бидејќи телесната тежина обично не може да го рефлектира вистинскиот состав на вашите вредности на телото, многу малку луѓе знаат. Вредностите што се важни за вас се процент на телесни масти, мускулна маса и процент на маснотии во однос на возраста, висината и полот.

Овие вредности можете да ги прикажете со скала на телесни масти. Ние сме среќни да ги анализираме вашите вредности на нашата скала БИА тука во студиото.

исхрана

Темата за исхрана обично игра многу важна улога во врска со маснотиите во телото. Бидејќи оваа тема е многу сложена, би сакала да навлезам накратко тука. Повеќе за ова во мојот следен билтен.

Кратките диети можат да го зајакнат вашиот метаболизам. Сепак, подолгите диети имаат поголема веројатност да му наштетат на организмот, бидејќи обично се избегнуваат важни хранливи состојки кои се неопходни за дневни потреби. Во повеќето случаи го промовирате само јо-јо ефектот.

Промена на вашата исхрана подолг временски период е најдобрата и најздравата алтернатива.

Да ја задржам темата кратка овде, мој совет. Намалете го шеќерот, алкохолот, брзата храна и храната погодна.

Зголемете ја потрошувачката на калории

Вежбањето и спортот не се здрави само за вашето тело и ум, туку ја зголемуваат и вашата дневна потрошувачка на калории. За да го намалите вишокот маснотии во телото, потребен ви е негативен енергетски биланс. На кратко: согорувајте повеќе калории отколку што јадете секој ден.

Следните точки можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо во лифтот или ескалаторот. Одете на шопинг со велосипед наместо да возите. Или, порано, излезете од метро или автобуска станица и одете последните неколку метри.

Изберете ја вистинската лекција

Често забележувам дека новите клиенти го избираат класичниот „задник на нозете на стомакот“ како прва класа. Ова е без сомнение одлична лекција, но помалку погодна за согорување на маснотии. Стомачните мускули се многу мали мускули во однос на мускулите на ногата, раката и грбот и затоа исто така трошат помалку калории.

Со следните часови на курсот, кои би сакал да ви ги претставам, ќе го обучите целото тело во удобен и пулс што гори маснотии.

Пилоксирање:

Пилоксинг комбинира брзи вежби за бокс со фини вежби за пилатес. Испотена обука во интервал за согорување на маснотии и зајакнување на длабоките мускули кои обезбедуваат исправено држење на телото. Ако сакате да го зголемите ефектот на обука, можете да додадете ракавици за пилоксинг исполнети со гранули.

Hiitup:

Тренд на фитнес во 2017 година. „Интернет тренинг со висок интензитет“ е комбинација на вежби за издржливост и сила. Обуката се одвива во кратки, интензивни и повторно опуштени интервали.

Согорувач на маснотии:

Како што сугерира името, тука маснотиите се согоруваат. Комбинација на кардиоваскуларен и мускулен тренинг. Едноставни комбинации на чекори од аеробик и тренинг за сила.

Чекор и стил:

Координација и обука за издржливост на чекор. Чекорите на Основниот чекор се комбинираат во тешка кореографија.

Круг на опрема:

Се разбира, тренингот за фитнес вклучува и умерен тренинг за градење мускули. Нашите уреди се опремени со цилиндар за притисок, што овозможува тренирање на мускулите за млади и стари лица. Нивото на отпор го одредувате сами преку брзината на движењето. Како што споменавме погоре, големите мускулни групи трошат повеќе калории отколку малите. Овие можете оптимално да ги обучите со колото за опрема. Не треба да се плашите од премногу големи мускули, отпорот на уредите е премал за тоа.

регуларност

Најважната точка е регуларноста. Само ако ја смените вашата исхрана подолг временски период и редовно тренирате, рамниот стомак ќе стане реален. Ова може да се спореди со јо-јо ефект врз диетата. Две недели на високо мотивирана имплементација на сите точки и потоа паѓање во стариот модел нема да ве донесе директно дома. Можете исто така да ги прочитате моите совети за мотивација под следниот линк.

Ако сега ве измачува прашањето колку време ќе ви одземе. Само вие можете сами да одлучите за тоа.

Но, среќен сум што ќе ви помогнам да поставите цели и да спроведете реален план за обука.

Ниту Минхен не беше изграден за еден ден, но овој прекрасен град постои. Исто како рамен стомак.