Рамни стомачни, уморни дење и гладни навечер кога ќе ја прекинам својата нормална исхрана -

Во последните две години се обидував да ги намалам масните наслаги на стомакот, без многу да напредувам. Ми требаат твоите совети за да разберам што грешам.

Имам проблеми и со намалување на исхраната. Се чувствувам многу уморно во текот на денот и постојано чувствувам глад. Бидејќи пробувам лесна вечера околу 7 часот наутро, имам проблем да заспијам и многу сум гладен што стомакот прави звуци кога ќе легнам 10.

Спијам 7-8 часа секој ден, но не се чувствувам освежено наутро. Мојата работа е седечка. Мислам дека другите мускули ми станаа посилни како рацете, бутовите, градите, но покрај тоа што имаа 4 сантиметри слама на мојот стомак (само мрази!)

Детали:

Појадок - (250 ml) чај или кафе со млеко - многу малку шеќер + парче леб од пченица
Ручек - Обично посетете го метрото (12 инчи), суши, тајландски ресторани (како сад со кари и ориз) и однесете тестенини, ориз и салати од дома
Вечер - 1 банана + 1 јаболко или мала чаша Бери ако е можно
Вечера - печива, зеленчук, кари, лесни оброци, понекогаш чаша млеко од куркума

Направете кардио (трчање или јога) 30 минути три пати неделно
Дали тегови, притискања, повлекувања и притискање - три пати неделно околу 30 минути
Направете 8 минути апс 3 пати неделно

Навики

Не пушам, имам чаша пиво еднаш неделно
Јас редовно земам витамински додатоци како што се Б12 (наутро), рибино масло (напладне) и Д3 (вечер).

Она што го правам погрешно
Како да се минимизира гладот ноќе
Како се чувствувам свежо во текот на денот?
Како можам да ги добијам 6-те стомачни стомачни?;)

одговори

Тампонот на стомакот е само дел од лушпата што се протега по целото тело. Луѓето кои ви кажуваат дека не можете специфично да целите, се во право. Вие само треба да изгубите маснотии и вашето тело ќе ги отстрани од целото тело. Значи, треба да ја редефинирате вашата цел како „слабеење“.

Забележете дека секој има наследна шема на дистрибуција на маснотии. Тоа, рече, како што добивате тежина, маснотиите имаат тенденција да одат повеќе на некои места отколку на други места. Од истата причина, ако изгубите тежина, загубата на маснотии ќе се намали на ист начин како што се одвиваше. Ако имате тенденција да ставате маснотии околу стомакот кога ќе добиете тежина, тогаш кога ќе изгубите тежина прво имате тенденција да изгубите маснотии од стомакот.

Губењето тежина е игра со броеви и мора да ја знаете и да ја извршувате за да бидете успешни. Еве ги броевите што ви требаат:

1) Вашата стапка на метаболизам во мирување. Ова е колку калории на вашето тело треба да постојат за еден ден - дишете, седете исправено и одржувајте се живи без да изгубите тежина или да добиете тежина. Постојат начини на кои може да се погоди прилично точно и постојат начини да се знае со сигурност која специјализирана опрема е потребна. Ова е нешто на кое можете да верувате кога им верувате на веб-страниците * .gov и * .edu за точни информации. Постојат многу шарлани таму.

2) Вкупните калории во храната што ја јадевте секој ден. Овие мора внимателно да ги следите секој ден. Потребен ви е бројач на калории што ја наведува вистинската храна што сте ја изеле и ви треба скала за унца или грам за да знаете точно колку од секое нешто што сте го јаделе.

3) Подеднакво точен запис за потрошувачката на калории во текот на денот. Тоа се состои од три дела. Една е вашата RMR како што е опишано претходно. Ова е основниот број на калории што гарантирано сте ги потрошиле дури и ако сте болни во кревет.

Вториот дел се калориите над вашиот RMR, што само ги потрошивте во бакшиш, работа и живеење. Ова ја исклучува вежбата. Овие броеви можете точно да ги процените со тоа што ќе го карактеризирате вашиот секојдневен живот како седентарен (канцелариска работа во која седите), малку активна (седите поголем дел од денот, но со фази на одење или стоење) или многу активна (на пример, да бидете медицинска сестра) . Одете на Интернет и пронајдете сигурна веб-страница што ќе ги измери вашата тежина, висина и ниво на активност и ќе ви врати процент од вашиот RMR (во калории) што му треба на вашиот секојдневен живот над и над RMR. Секако, има и апликација за ова.

Третиот дел од пресметката на калориите се калориите што намерно сте ги обучиле. Повторно, постојат табели .gov и табели од разни .edu страници што се собрани со илјадници испитаници со децении, и треба да ги најдете и да ги користите овие табели. Вие сте точни. Бидете внимателни со апликациите, од кои сите не можат да дадат точни информации. Многу е важно вашите броеви да бидат точни.

Вашиот RMR е генерално фиксен и непроменет. Калориите и вежбањето се бројки кои се разликуваат и треба да водите сметка и за нив секој ден. Треба да ги запишувате додека ги јадете и да вежбате.

Сега кога знаете кои броеви треба да ги пратите, еве што треба да направите. Треба да бидете сигурни дека трошите 500 калории помалку отколку што трошите секој ден. Тоа е возвишена цел, но е ефективна и реална. Ова резултира со губење на 2,2 кг неделно (1 фунта маснотии = 3500 калории; 7 дена во неделата x 500 калории на ден = 3500 калории).

Со оваа стапка, веројатно нема да треба да држите диета 20 недели.

Затоа, започнете со вашиот RMR и додајте ги калориите од вашиот живот на дијализа и калориите од вежбање. Ова е вашата дневна потрошувачка на калории. Сега обидете се да ги прилагодите калориите од храната така што ќе имате 500 калории помалку од потрошените.

Ова значи дека знаете колку калории има во порција храна што тече низ усните. Ова значи мерење или мерење на храната, барање на калории и запишување на истите. Наскоро, ќе бидете експерт за броење калории на храната што ја јадете редовно. Мора да го направите ова.

Тоа исто така значи навистина да знаете колку калории согорува секоја вежба во минута. Некои горат повеќе од другите, но не можете да ги правите подолго време, односно кревање тежина. Вие ги броите само минути што вежбате, а не времето што го поминувате помеѓу сетови или стоење и дишење или што било друго. Лесната аеробик обично не гори колку што кревате тегови, но е подобра за слабеење затоа што тоа можете да го правите подолго од анаеробна вежба како кревање тегови. Тоа само значи повеќе потрошени калории!

Треба да бидете малку OCD кога станува збор за броење калории и водење евиденција и треба да бидете реални и за своите цели. На почетокот, навистина за првата недела или така, само броењето калории и внимателно следењето на тренингот е доволно дисциплинирана без да се обидете да го ограничите внесувањето храна за да се прилагодите.

Во втората недела, обидете се да го ограничите јадењето така што ќе имате 250 калории под она што сте го пресметале. Thereе почувствувате вистински глад таму и ќе треба да се обучите да се справите со тој вистински глад. Јас би рекол дека неколку недели успех е пресвртница што многу луѓе не успеваат да ја направат.

Сега кога знаете колку време е потребно да вежбате за да изгорите банана или парче тост и поинаку гледате на оваа храна. Тие мислат: „Ако го јадам ова, тоа ќе значи уште 15 минути кардио“. и тоа е многу работа! ".

До третата недела, можете да ги засилите работите за да се најдете во дефицит од 500 калории. Немојте да мислите дека ова е лесно - навистина е тешка диета, но не толку тешка што е неповратна. Главната причина што луѓето не успеваат е затоа што не знаат што да прават, ЛОЛ, но за оние што го прават горенаведеното, главната причина за тоа што не успеваат е затоа што се алчни и премногу се обидуваат со диета да се направи и бидејќи храната ја обезбедува енергијата потребна за волја, тие остануваат без волја!

Навистина, дефицит од 500 е полн галоп и ве носи секаде каде што треба да одите во одлично време.

Друга работа - вежбање на областа од која сакате да изгубите маснотии не функционира. Особено, обуката на стомачните мускули да губат маснотии околу нив не функционира. Енергијата што на вашето тело му е потребна за вежбање не се зема од резервите на маснотии околу мускулот на кој работите. Се зема од енергијата (гликоза) во вашиот крвоток како резултат на последниот оброк ИЛИ се зема рамномерно од масното ткиво низ целото тело.

Не можете да го натерате вашето тело да изгуби тежина околу стомакот, правејќи вежби за вашиот стомак. Само ослабете, а количината на маснотии што ги покрива вашите стомачни мускули ќе се намали. Како резултат, јасно можете да ги видите стомачните мускули, мускулите што секогаш сте ги имале, но кои биле скриени под маснотиите.