Рана птица - придобивки од раната обука - лесно
Оптималното време на обука зависи од индивидуалниот биоритам, соодветното дневно планирање и преференциите на спортистот. Вежбањето наутро, како и попладне има многу придобивки. Вистинското време за тренинг не зависи само од тоа дали сте рана птица или ноќна утка, туку и од вашата индивидуална животна ситуација. Постојат многу причини зошто може да биде корисно да претпочитате утринска активност:
Мотивација, самодоверба и фокус
Оние кои го прават својот тренинг наутро, денот го започнуваат со позитивно и добро расположение. Ова има позитивни ефекти врз самодовербата и мотивацијата. Кардиоваскуларниот систем е стимулиран. Психата има корист и од вежбањето, бидејќи се ослободуваат хормоните на среќата. Ова чувство на среќа го придружува спортистот во текот на денот. Уморот исчезнува. Работата или студијата стануваат полесни по утринската активност, бидејќи се зголемува можноста за концентрација. Најдобро е да се вежба на отворено, бидејќи е потребна дневна светлина за производство на серотонин.
Време за социјални контакти/здрави навики
По напорниот ден на работа, нивото на енергија и можноста за концентрација се ниски. На телото и умот им треба време за одмор и одмор. Времето заедно со пријателите и семејството е кратко. Утринскиот тренинг создава слободно време навечер без да ги изгубите од вид сопствените цели на здравјето и обуката. Лесно може да се интегрира во дневната рутина. Ова создава ритуали кои го одржуваат телото и умот здрави. Спортот станува навика за промовирање на здравјето.
Губење на тежина
Метаболните процеси во човечкото тело се исклучително индивидуални. Сепак, по една ноќ, складиштата на јаглени хидрати во организмот се скоро празни. Кога тренирате со помал или среден интензитет, телото затоа првенствено ќе ја црпи својата енергија од резервите на маснотии. Сепак, она што е важно тука е оптималната исхрана претходната вечер. Само со доволно снабдување со важни макроелементи (протеини, јаглени хидрати, масти) во здрава форма, може да се осигура дека обуката наутро е ефикасна. Тогаш целите за обука се постигнуваат и нема ефект на намалување на мускулите. Ако сакате да тренирате подолго време или да направите интензивен тренинг, треба да јадете малку претходно.
Подобар сон
Спортистите за издржливост спијат подобро, се зголемува времетраењето на спиењето и квалитетот на спиењето. Сепак, предуслов е обуката да заврши најмалку четири часа пред да одите во кревет. Целиот организам и вегетативниот нервен систем сè уште работат со полна брзина неколку часа по интензивниот тренинг. Спортовите за издржливост на отворено се најдобри за подобрување на квалитетот на спиењето. Вечерната прошетка, јогата или другите нежни спортови, од друга страна, ви помагаат да заспиете и да спречите проблеми со заспивање.
Извор: Уредник - Едноставно спијте добро