Расел Фостер Зошто спиеме преводи за ТЕД-говори и ТЕД-препис
Би сакал да зборувам денес за една од моите омилени теми: невронаука за спиење.
Сега, еве еден звук. (Аларм) Работеше! Страшно познат звук за повеќето од нас, се разбира, е звукот на алармот. И, она што го прави овој ужасен и ужасен звук е тоа што го запира најважното искуство во однесувањето што го имаме: спиење. Ако сте обична личност, ќе поминете 36% од вашиот живот во спиење, што значи дека ако живеете до 90 години, ќе поминете 32 години спиејќи.
Овие 32 години ни кажуваат дека на одредено ниво спиењето е важно. А сепак, повеќето од нас не размислуваат за спиењето. Ние го фрламе. Ние едноставно не размислуваме за спиење. Затоа, би сакал да ја сменам вашата перцепција денес, да ги сменам вашите мислења и размислувања за спиењето. И патувањето што ќе го однесам мора да започне со враќање во времето.
"Уживајте во тешката мед-роса на бебето што спие" Дали имате идеја кој го рече тоа? Јулиј Цезар од Шекспир. Да, дозволете ми да ви дадам уште неколку цитати. ? ' Повторно Шекспир, од. Нема да кажам. Од Магбет. (Смеа) Од истите времиња: "Спиењето е златен ланец што ги врзува нашето здравје и нашите тела заедно". Исклучително поетски, од Томас Декер, уште еден елизабетански драмски писател.
Но, ако скокнеме напред 400 години, тонот на спиењето се менува нешто. Ова е Томас Едисон, во почетокот на дваесеттиот век. „Спиењето е криминално губење време и наследство на пештерските денови.“ Бенг! (Смеа) И ако скокнеме во 1980-тите, некои можеби ќе се сетат на Маргарет Тачер како рече: „Спиењето е за будали“. И, секако, срамотниот Gералд Геко на Вол Стрит рече: „Парите никогаш не спијат“.
Што правиме во дваесеттиот век во врска со спиењето? Се разбира, ние ја користиме сијалицата на Томас Едисон за да ја нападнеме ноќта и да ја окупираме темнината, и со оваа инвазија го третиравме спиењето скоро како болест. Со него се однесував како непријател. Во најдобар случај, сега ја толерираме потребата од спиење, а во најлош случај, некои од нас мислат на сонот како болест која бара некакво заздравување. Нашето незнаење за спиење е доста длабоко.
Зошто? Зошто го напуштаме спиењето во мислите? Бидејќи не правиме многу додека спиеме, се чини. Ние не јадеме. Ние не пиеме. И немаме секс. Барем огромното мнозинство. Следствено, тоа е. Извини Тоа е тотално губење време, нели? Погрешно Во реалноста, сонот е многу важен дел од нашата биологија и невролозите почнуваат да објаснуваат зошто е толку важен. Па да дојдеме до мозокот.
Тука имаме мозок. Го донираше социолог, велејќи дека не знам што е тоа, или како да го користам, така. (Смеа) извинете. Така, го позајмив. Мислам дека не го сфатија тоа. ДОБРО. (Смеа)
Она што сакам да го истакнам е дека кога спиете, овој предмет не застанува. Всушност, некои области на мозокот се поактивни за време на спиењето отколку кога се будни. Друга важна работа во врска со спиењето е тоа што тој не започнува од една структура на мозокот, туку е донекаде сопственост на мрежата, и ако го свртиме мозокот. Го сакам ова парче срцевина. овој дел од овде е хипоталамусот, а под него има низа интересни структури, а не и биолошкиот часовник. Биолошкиот часовник ни кажува кога е добро да се разбудиме, и кога е добро да спиеме, и оваа структура е во интеракција со цела низа други области на хипоталамусот, страничниот хипоталамус, вентролатералните преоптички јадра. Сите овие комбинираат и испраќаат проекции долу до мозочното стебло. Мозочното стебло проектира напред и го преплавува кортексот, овој прекрасно збрчкан дел, со невротрансмитери кои не држат будни и кои во основа ја обезбедуваат нашата свест. Значи, спиењето се јавува од цела низа различни интеракции во мозокот, а конкретно, сонот започнува или запира како резултат на интеракции тука.
Добро Па, каде завршив? Реков дека спиењето е комплицирано и дека ни одзема 32 години од животот. Но, не ти објаснив што е сон. Па, зошто спиеме? И, нема да ве изненади, се разбира, дека научниците не постигнале консензус. Постојат стотици различни идеи за причината за спиењето, и јас ќе истакнам три од нив.
Првиот е еден вид идеја за закрепнување, тоа е донекаде интуитивно. Во суштина, сè што изгоревме преку ден, враќаме, заменуваме, обновуваме во текот на ноќта. И навистина, како објаснување, тоа се враќа на Аристотел, тоа е пред 2.300 години. Беше, а потоа беше надвор од мода. Во моментот е во мода, бидејќи се покажа дека во внатрешноста на мозокот се активира цела низа гени за време на спиењето, а тие гени се поврзани со мрежи за обновување и метаболизам. Постојат добри докази за целата хипотеза за реставрација.
Но, зачувување на енергијата? Повторно, веројатно интуитивно, вие во суштина спиете за да заштедите калории. Кога ја повлекуваш линијата, тоа не оди баш најдобро. Ако споредите поединец кој спиел цела ноќ или останал буден и не се движел многу, заштедата на енергија во сон е 110 калории за една ноќ. Тоа е еквивалентно на пунџа виршла. Јас би рекол дека пунџа од виршла е прилично лош резултат за однесување комплицирано и барано како сонот. Значи, јас не сум убеден во идејата за зачувување на енергијата.
Но, третата идеја навистина ме привлекува, имено, обработка на мозокот и консолидација на меморијата. Знаеме дека откако ќе се обидете да научите лекција, ако се лишите од сон, задржувањето на лекцијата е уништено. Екстремно погодено. Значи, сонот и консолидацијата на меморијата се важни. Сепак, тоа не е само фиксација и сеќавање на меморијата. Изненадувачки, нашата способност да изнајдеме иновативни решенија за комплексни проблеми значително се подобрува со ноќниот сон. Всушност, се проценува дека ни дава тројна предност. Спиењето ноќе ја подобрува нашата креативност. Се чини дека во мозокот, нервните врски што се важни, синаптичките врски кои се важни, се зајакнуваат и зајакнуваат, а помалку важните имаат тенденција да ослабуваат, да станат помалку важни.
Добро Значи, презентиравме три објаснувања за причината за спиењето, и важно е да се разбере дека деталите се разликуваат, можно е да спиете од неколку различни причини. Но, сонот не е задоволство. Тоа не е нешто што повремено го носиме. Мислам дека спиењето е споредувано со подобрување од економија до деловна класа, знаете, еквивалентно. Тоа дури не е подобрување од економска класа во прва класа. Неопходно е да разберете дека ако не спиете, не летате. Во суштина, никогаш не стигнувате таму. И извонредно за поголемиот дел од денешното општество е тоа што сме сериозно лишени од сон.
Една од работите што мозокот ја прави е да толерира микро-поспаност, ова неволно заспивање и вие во суштина немате контрола над тоа. Микро-сонот може да биде малку непријатно, но може да биде и смртоносно. Се проценува дека 31% од возачите ќе заспијат на воланот барем еднаш во текот на нивниот живот, а во САД, статистиката е прилично добра: 100.000 несреќи на автопат се поврзани со замор, губење на фокусот и заспивање. Сто илјади годишно. И извонредно. На друго ниво на терор, ние истражуваме во трагичната несреќа во Чернобил и вселенското летало „Челинџер“, кое беше толку трагично изгубено. И во истрагите што следеа по овие катастрофи, слабата проценка како резултат на обемни смени, губење на внимание и замор беа причина за голем дел од овие катастрофи.
Кога сте уморни и имате потреба од сон, лоши сте со меморијата, со креативноста, имате зголемена импулсивност и, генерално, лоши сте со проникливоста. Но, пријатели, тоа е многу полошо од тоа.