Распарчена со illилијан Михаелс
Illилијан Михаелс за своето ДВД „Уништи - тенок за 30 дена“:
Тие велат дека јас сум прилично тежок учител и има одредена вистина во тоа. Но, штом ќе ме доживеете да тренирам, ќе забележите дека само едно ми смета: резултатот. Затоа сакам да ме гледате како ваш личен тренер - јас сум тука за вас. Вежбањето и јадењето добро не е секогаш лесно. Затоа, мојата чекор-по-чекор програма за обука треба да ви помогне да изгубите тежина и да се чувствувате навистина добро.
"Уништи - тенок за 30 дена" се состои од три независни тренинзи (или тренинзи) засновани на мојата ексклузивна 3-2-1 сила, кардио и абдоминален метод на тренирање. Секоја единица за обука се состои од кратка фаза на загревање и три 6-минутни круга. Секоја сесија вклучува три минути сила, две минути кардио и една минута апс.
Постојат три нивоа: 1 - 2 - 3 Сакам да започнете на ниво 1. Доколку сте доволно подготвени, можете да преминете на ниво 2 и ниво 3. Степенот на тежина на индивидуалните нивоа се зголемува. И покрај тоа, секој тренинг е многу ефикасен сам по себе. Сè што ви треба за обука се тегови и душек ако тренирате на тврда подлога. Значи ... доволно разговор - фатете се за работа!
Со тренинг во сила 3-2-1, кардио и стомачни мускули, секоја единица за обука се состои од кратка фаза на загревање и три круга:
- три минути тренинг за сила,
- две минути кардио
- и една минута тренинг со стомачни мускули
За само 30 дена до неверојатна фигура од соништата? Сè е можно кога aилијан Михаелс има рака во тоа.
Друг тренинг со употреба на методот 3-2-1 е "Искинати 30 дена". Четиринеделната програма е тренинг со висок интензитет кој комбинира тесна кардио програма со интензивен тренинг на мускулите. Истото важи и тука: три минути тренинг со сила, проследено со две минути кардио и една минута стомачни мускули - со повторувања.
Досадата е загарантирана да не се појави!