Распоред на MyFODMAP - мојот FODMAP
Во следните 4-6 недели, ќе бидете многу внимателни да избегнувате храна богата со FODMAP. Користете го списокот за храна myFODMAP за ова.
Ова значи дека во Фаза I ќе јадете само храна што содржи малку FODMAP.
Најдоцна кога ќе забележите дека симптомите стануваат сè помалку очигледни, ќе ви биде многу лесно да ја поминете оваа фаза.
Првите подобрувања ќе ги забележите по само 7 дена!
-
Во оваа фаза ќе дознаете дали стратегијата FODMAP може да ви помогне. Времетраење: 4-6 недели | максимум 8 недели!
Да, потребно е да се помине низ оваа фаза 4-6 недели, бидејќи само така ќе се прилагоди вашиот дигестивен систем и може да се постигне нагло намалување на симптомите.
На крајот од I фаза, тогаш можете сами да утврдите какво подобрување сте доживеале. Од ова, тогаш можете да заклучите дали навистина страдате од чувствителност на мапата.
Не губете ја вашата мотивација! Многу веројатно, во оваа фаза ќе ги достигнете своите граници, се разбира. Огромна ќе ви недостасува одредена храна, особено ако претходно сте биле на диета богата со FODMAP. Запомнете, Фазата I ќе трае само ограничено време.
Совет од мене: Запишете која храна навистина ви недостасува. Ова ќе ви помогне подоцна во II фаза.
Ако на крајот од фазата I не можете да најдете значително ослободување од симптомите (ве молиме, бидете искрени со самите себе: дали навистина избегнавте храна богата со FODMAP?!), Тогаш причината за вашите дигестивни проблеми веројатно не се вашите FODMAPs исхрана.
Обидете се со фаза I повторно по 2 недели за да бидете сигурни дека FODMAP-ите навистина немаат никакво влијание врз вашата благосостојба.
Погледнете ги моите ТОП 7 совети за синдром на нервозно дебело црево, овие дефинитивно ќе ви помогнат!
Направи Ми недостигаш Список На оваа листа запишувате колку често навистина ви недостасува која храна во фаза I. Ова создава преглед и ќе ви помогне подоцна за Фаза II, кога додавате храна богата со FODMAP назад во вашата исхрана чекор по чекор.
#ДОБРИ ВЕСТИ: Кај околу 80% од погодените, дигестивните проблеми може да бидат ублажени или дури и елиминирани со стратегијата FODMAP.
Дали се чувствувате повитално, поактивно, помалку надуено и добро наоколу? Дали варењето се смири и нормализира? Тогаш е време да се слави! Ти го стори тоа! Само што најдовте начин да го вратите квалитетот на животот и покрај синдромот на нервозно дебело црево! И да одиме во фаза II.
Дали сте во фаза I и имате прашање? Па, тогаш, донесете! Користете го образецот за контакт и пишете ми
II фаза
Фазата I е зад вас и успеавте значително да ги намалите симптомите. Имате секоја причина да бидете мотивирани и горди на себе!
Отсега натаму, чекор по чекор ќе започнете да додавате „забранета“ храна во вашата диета.
Целта е да се тестира како реагира цревата на соодветните производи.
Во многу многу случаи, не сите јадења богати со ФОДМАП ги активираат симптомите, но само неколку.
Во фаза II, ќе откриете која храна ги влошува вашите симптоми и кои лесно се враќаат во вашата исхрана!
Потребни се 2-3 дена за да му дадете на вашето тело доволно време да реагира значајно.
Ако тестирате различна храна секој ден, не ќе можете јасно да ги доделите симптомите што се јавуваат и на крајот не би знаеле кои производи можете безбедно да ги јадете во иднина.
Бидејќи во зависност од видот на варењето на храната, може да биде долг или краток процес пред цревата да стане забележлива со симптоми.
Секогаш тестирајте ја храната нормални големини на порции!
Еве преглед на просечните количини на нормална порција.
Најдоброто нешто што треба да направите е да ја запишете износот во вашите белешки. Дури и ако сте пропуштиле одредени производи особено во изминатите неколку недели, избегнувајте ги незапирливо полнење во вас. На крајот на краиштата, сакате да дознаете каква храна можете да толерирате под нормални околности. Можете да дознаете само ако тестирате под овие нормални околности!
Пример: ребро млечно чоколадо има поинаков ефект од цел бар одеднаш.
Ако ја создадовте списокот MissYou во фаза I, таа сега ќе ви ја олесни следната фаза од распоредот FODMAP.
Започнете ја вашата фаза II со оние јадења што особено сте ги пропуштиле во фаза I и затоа сте ги напишале на списокот MissYou. Наскоро, распоредот за myFODMAP ќе стане поподнослив.
Дојдовте навистина далеку сега, сепак можете да управувате со последните неколку метри! ВАORTНО: Забележете ги резултатите од вашите тестови!
Важно е не само да ги запишувате храната и симптомите - туку и тоа „Околу“. Дали сте биле под стрес или било нешто стресно во ова време? Бидејќи не е само храната што ги предизвикува нашите симптоми. На што друго треба да обрнете внимание, може да се најде тука .
Нашето тело е многу сложено и широк спектар на фактори на влијание влијаат на нашата благосостојба. Ако сте на огромен стрес, на пример, тогаш одложете ја тест-фазата за неколку дена. Beе биде срамота погрешно да се стави храна на „извини без список“.
Ако можете да толерирате храна, тоа е прекрасно! Исклучително важно е секогаш да го следите правилото од 2-3 дена. Дури и ако мислите дека не доживувате симптоми првиот ден.
Нашето варење понекогаш може да биде побавно, понекогаш побрзо. 2-3 дена ви помагаат да создадете навистина значајно чувство за вашата благосостојба.
Ве молиме, не заборавајте: нашето тенкото црево има своја индивидуална толеранција. Тој може да се справи со FODMAPs до одредена мера. Премногу стануваат проблематични. Затоа, не тестирајте неколку производи богати со FODMAP истовремено! Премногу различна храна богата со FODMAP може да ги фалсификува резултатите од тестот. Обидете се да продолжите да мешате неколку храна богата со FODMAP (дури и ако се толерираат за вас) што е можно пониско за време на фазата на акутно тестирање.
Итно работете со белешки и дневници за да можете да ги запомните резултатите на крајот од Фазата II.