Распоред на здрави оброци Диета - Веќе 20 години ги цени жените како вас

здрави

7:30 часот наутро.
Појадок

НАЈДОБРИ: Откако ќе завршите со житарките, испијте го млекото од садот - ги содржи сите витамини што останале од нив.

08:15 часот.
Не заборавајте на забите!

НАЈДОБРИ: Забен конец чисти 35% од оние места на забите недостапни за четката за заби. Ако немате четка, паста за заби или конец на рака, можете да користите миење на устата за енергично и повеќекратно плакнење.

11 часот.
Наместо закуски
од 11 часот

здрави

НАЈДОБРИ: Домашните активности се неподносливи, но одлични за здравјето. Само 30 минути на ден за чистење, градинарство или пеглање може да ве заштити од кардиоваскуларни болести! Да не го спомнувам релаксирачкиот ефект врз психата и заштедите на буџетот… Затоа исклучете го вашиот лаптоп и стартувајте ја правосмукалката за да живеете подолго!

12:30 часот.
На ручек

здрави

НАЈДОБРИ: Јадете со пријателите. Едно американско истражување покажа дека дружењето е добро за здравјето како и откажувањето од пушење! Но, бидете внимателни со кого седите на маса и избегнувајте ги другите loversубители на нездрава храна, бидејќи тие на крајот би можеле да влијаат на вас

15:30 часот.
Време за чај

оброци

НАЈДОБРИ: За време на чајот, има паметна закуска. Овошјето е прв избор, можеби со домашен јогурт, обезмастено; или стапчиња од целер со путер од кикирики. Тие ви помагаат да го балансирате нивото на гликоза во крвта и да се држите настрана од пакетот колачиња.

17 часот.
Пет часот

НАЈДОБРИ: Работете и на вашите мускули. Мускулите трошат повеќе енергија (толку калории) отколку маснотии (дури и на одмор!), Па затоа е добро да ги обучувате што е можно почесто. Обидете се да кренете тегови, во кратки костец (8-12), тие се добри и за грбот.

19 часот.
Вечера

НАЈДОБРИ: На парчето риба додадете пире (или уште подобро салата од спанаќ). И тоа затоа што спанаќот содржи фолати, супстанции со антидепресивно дејство. Покрај тоа, неодамнешна студија објавена во Гастроентерологија сугерира дека храната богата со фолати го намалува ризикот од карцином на дебелото црево. И не јадете додека гледате телевизија, бидејќи може да проголтате 250 калории повеќе отколку кога ќе седнете да јадете

22 часот.олеснување

Кога се чувствувате како „нешто добро“

■ Одвојте време со нешто друго, 20 минути (порачајте, одете на шопинг), сè додека не исчезне желбата.
■ Чувајте добро темно чоколадо (со над 70% какао) при рака и земете квадрат од тоа кога сакате нешто слатко.
■ Ако сакате нешто солено, пуканки без маснотии е вашиот прв избор.