Раст на мускулите, диета - Први чекори (13)
Раст на мускулна маса, диета - Први чекори (1/3)
Зголемувањето на мускулната маса се должи на метаболички процес на реконструкција познат како хипертрофија.
Како можеме да влијаеме на растот на мускулната маса?
За развој на мускулна маса потребно е да се исполнат 3 основни услови:
- Осигурете се да му обезбедите на вашето тело доволно калории, амбиент за макронутриенти и здрави извори. Калориите во колачи или брза храна немаат иста хранлива вредност како салата или друга здрава храна.
- Ефективно го стимулира мускулот. Пристапете кон персонализиран план за обука и фокусирајте се на мерење на напредокот. Важно е да се биде доследен и да се регистрира мускулен отпор и конверзија во најдобра можна сила.
- Развојот на мускулите се јавува кога одмарате, а не кога тренирате. Така, вашите мускули растат кога спиете. Звучи парадоксно, дури и смешно, но процесот на опоравување е оној неопходен за реконфигурација на мускулното ткиво.
Кои се првите чекори потребни за зголемување на мускулната маса?
Пред да предложите таква цел, потребно е добро да ја совладате техниката на извршување, бидејќи може да има сериозни последици. Ако не ризикувате да се повредите, ризикот сè уште постои затоа што ефикасноста ќе се намали со измамнички движења. Потребно е вашиот мускул да го согледа моментот на продолжување и тотална контракција. Така нема половини на влечење, половина плови или половина свиоци на коленото.
Персонализирана диета или диета на познат бодибилдер ?
Вашата обука може правилно да се изврши и структурира. На вашите перформанси и напредок може да влијаат директно на вашите калориски потреби. Ако имате план за обука за раст на мускулите, зошто да не имате план за исхрана. Ниту една диета „позајмена“ од голем бодибилдер нема да ви одговара, веројатно нема да можете да јадете онолку колку што тој јаде.
Дали знаевте дека нивото на витамин А се намалува со синтезата на протеините? - (Ова се појавува затоа што витаминот А помага при разградување на протеините)
Дали знаевте дека витаминот Д е поврзан со експлозивна сила и игра клучна улога во производството на тестостерон?