Раст на мускулите но
Раст на мускулите, но напнат! Можете да активирате поизразен раст на мускулите само со затегнување на вашите мускули, во споредба со кревање тегови?
Претпоставка
Ако можете да создадете доволно мускулна напнатост, без всушност кревање тегови? Кога позирате, на пример, истовремено напнувате антагонистички мускулни групи, генерирајќи мускулна напнатост. Оваа напнатост може да биде доволно интензивна за да предизвика раст на мускулите?
Што велат студиите?
Истражувачите од Универзитетот во Мисисипи сакале да ја утврдат можноста за раст на мускулите со целосно движење на рацете, одржувајќи ги мускулите напнати. испитаниците изведоа четири серии од по 20 повторувања, со едната рака го опишуваа движењето на флексија, но без тегови, само ги одржуваа мускулите напнати во текот на движењето, со паузи од 30 секунди помеѓу сериите. Со другата рака, тие изведоа четири сета од 8-12 склекови со гира, со паузи од 90 секунди помеѓу сериите и тежина од околу 70% од 1RM.
резултат
По шест недели и двата бицепс се зголемија исто толку, па прогресијата во мускулната маса беше иста, без разлика дали се користеа мускулни контракции без тежина или се користеа тегови еквивалентни на 70% од 1RM. Интересно што беше забележано е дека трицепсот на раката што беше обучен со тегови се намали малку во големина, додека трицепсот на раката што се работеше само со мускулни контракции без тегови малку се зголеми. Сепак, во однос на силата, значително се зголеми при работа со тегови.
Заклучок
Ако ги затегнете мускулите на рацете во целосен опсег на движење без да користите тегови, може да предизвикате добивка на мускулна маса слична на онаа произведена од тешки тегови. Друг аспект за одбележување е дека работата со тегови доведува до значително зголемување на силата, во споредба со едноставните мускулни контракции.
Применливост: ова е многу интересна студија која ги потврдува резултатите од другите неодамнешни студии, кои покажаа дека тренингот со мала тежина генерира напредок во мускулната маса сличен на оној што се произведува со работа со редовни тежини за тренинг за боди-билдинг, сè додека сетовите за тегови мали се изведуваат до исцрпеност. Најпрактичен начин да се применат сите овие студии е да се разгледаат ситуации кога вообичаените тежини со кои работите се надвор од дофат (како на пример хотелска соба) или не се препорачува тренинг со тешки тегови (по повреда, на пример). Би било многу интересно да се види што се случува во случај на прибегнување кон процедури за ограничување на протокот на крв, без тегови. Мислам дека резултатите би можеле да бидат уште подобри.