Растителен протеин Оваа храна е богата со протеини

Исто така, можете да добиете доволно протеини со хербални производи. 'Llе ви покажеме здрава храна од растително потекло што можете да ја користите за да додадете високо квалитетни протеини во вашата исхрана за да ги задоволите потребите на еден спортист.

Растителна основа храна богата со протеини: мешунки, семиња и ореви

Производите од цели зрна и некои зеленчуци и овошја се исто така добри извори на растителни протеини - но пулсирањата, семето и оревите се особено богати со протеини. Оревите содржат и здрави масти кои честопати се занемаруваат во денешната диета:

Протеински прав: Додаток во исхраната направен од растителна храна

Ако не можете да ги задоволите вашите потреби за протеини само со ореви, семиња и пулсирања, можете да користите прашоци од растителни протеини. Ова е корисно ако сте алергични на ореви, соја или мешунки или имате особено голема потреба од протеини, на пример затоа што учествувате во натпреварувачки спортови.

Коноп протеин: Концентриран извор на протеини во форма на прав е протеинот од коноп (на пример, кај ** Nu3.de). Овој додаток во исхраната е без глутен, не содржи ниту соја ниту јаткасти плодови или пулсирања и затоа е компатибилен со скоро сите. Со нешто помалку од 50 грама протеини на 100 грама, содржината на протеини за протеински концентрат е релативно мала.
Протеин од ориз: Оризовиот протеин (на пример, кај ** Nu3.de) исто така е ослободен од обични алергени. Содржи околу 80 проценти протеини.
Други сорти: Ако барате вегански протеини во прав, ќе најдете и соја или Протеин од грашок, како и протеински мешавини од разни извори на растителни протеини.

Сами треба да откриете кој протеински прав е најдобар за вас. Во секој случај, препорачуваме прво да го зголемите внесот на протеини со храната спомената на почетокот. Протеинскиот прав може да ја надополни урамнотежената исхрана ако е потребно, но не и да го замени.

Покрај мешунките, семето и оревите, производите на база на соја се богати и со протеини. Ова вклучува тофу, како и јогурт од соја или млеко од соја. Како себе си Сојата има влијание врз животната средина и дали можете да користите производи од соја со чиста совест е објаснето во друга статија.