Растителни масти - калории; Податоци за исхраната, табела со калории

Можете да ги најдете овде Храна со растителни масти со податоци за калории и количина на заситени и незаситени масни киселини. Списокот вклучува многу вообичаени, чисто растителни масти и масла, кои ги има скоро во секој супермаркет. Секако дека не е комплетен, но постојано се ажурира. Во моментов содржи 26 храна.

податоци

Храна на маса со растителни масти

Растителни масти содржат повеќе здрави мононезаситени и полинезаситени масни киселини отколку животинските масти. Телото произведува сами мононезаситени масни киселини. Телото не може да произведува полинезаситени масни киселини и омега-3 масни киселини. Тие треба да се внесат преку храна. Незаситените масни киселини обезбедуваат избалансирано ниво на холестерол, тие се потребни за развој на клеточните структури и го поддржуваат регулирањето на метаболизмот на мастите. Табелата на храна со растителни масти покажува која храна е особено богата со растителни масти.

Групи на храна со растителни масти

Растителни масти главно се наоѓаат во растителни масла за јадење кои се користат за готвење, пржење, пржење во длабочина или како масло за салата. За вегетаријанците и веганите, чисто растителни масла за готвење се незаменливи за секојдневно готвење. Храна со најголемо ниво на растителни масти во табелата за храна е:

  • Масло од авокадо
  • Масло од шафон
  • масло од кикирики
  • Масло од лешник
  • Путер од какао
  • Кокосово масло

Ако јадете балансирана исхрана. треба да се очекува дека заситените и незаситените масни киселини се доставуваат до телото во доволни количини. Германското друштво за исхрана препорачува возрасен човек да покрие околу 30% од дневните потреби за енергија со масти, од кои 10% со заситени масни киселини, од 10 до 13% со мононезаситени масни киселини и од останатите 77 до 80% со полинезаситени масни киселини.

Повеќе информации се достапни на веб-страницата на DGE. Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана или рамнотежата на маснотиите, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за нив.