Разберете го чувството на глад
Неспособноста да се задоволи потребата од глад значи чиста агонија за повеќето луѓе. Да се потисне станува крајно тешко порано или подоцна. Со цел да изгубите тежина на долг рок или да ја задржите посакуваната тежина, исклучително е важно да научите да ги разбирате потребите и сигналите на сопственото тело. Се работи за да му дадеме што сака сега. Ова е единствениот начин да се постигне долгорочен успех во справувањето со гладот.
Бидејќи често нема вистински глад и на нашето тело му треба нешто сосема друго. Досадата, лутината или незадоволството честопати водат потсвесно до чувството дека треба да јадете нешто: желби. Препуштајќи се на желбите и препуштајќи се на нешто слатко, на пример, се појавува чувство на задоволство и полесно можеме да се справиме со стресните ситуации. Бидејќи ние често прибегнуваме кон нездрава храна, последицата е јасна: непотребна потрошувачка на калории.
Како да препознаете вистински глад
За да го препознаете вистинскиот глад, секогаш треба да се прашувате дали чувството произлегува од моменталното расположение. Ако е можно, дајте му го она што му треба во моментов. Ова веројатно може да биде прегратка и разговор.
Покрај тоа, постојат некои докази кои укажуваат на желби (а не вистинска глад):
- Чувството на глад одеднаш се појавува, не бавно и континуирано
- Се појавува желба за одредена храна, а не општа желба за храна
- Гладот сака да биде задоволен веднаш и повеќе не може да се одложува
Како да се избегнат желби за храна
За да се избегнат главните желби, може да се користат следниве стратегии: