Разбирање на гладот Што е глад и што можам да направам во врска со тоа Metal Warrior Forge
Диета без глад - ова е мит за многумина, но се чини дека неколкумина го најдоа светиот грал на диети, со кој за чудо слабеат без да чувствуваат глад. Наместо да ве нервирам сега со чудесна диета која не постои, повеќе би сакал да ви дадам знаење со кое можете да направите режим на слабеење на вашиот личен свет грал и да пронајдете начин да го освоите гладот и да изгубите маснотии среќно.
Како се јавува глад?
Глад е таа агонизирана дупка во стомакот што ве тера да престанете да размислувате. Но, како настанало тоа? Кога јадеме нешто, хранливите материи влегуваат во крвта и нивото на шеќер во крвта се зголемува. Кога ова повторно паѓа, хормоните на гладот Неуропептид Y, поврзан со Агути Пептид и Меланин Хормони за Концентрирање се ослободуваат за да му дадат на телото сигнал дека хранливите материи полека истекуваат и дека храната треба полека да се конзумира повторно. Интересно е што не само нивото на шеќер во крвта се зема предвид при чувство на глад, туку и промената - колку повеќе паѓа, толку повеќе се ослободуваат хормони на глад.
Хормоните грелин, амилин и лептин, кои сакаат да ги заштитат нашите масни наслаги, играат друга улога во гладот. Кога телото почнува да ги разградува маснотиите, се повеќе ги ослободува горенаведените хормони на гладот и сигнализира: „Ми треба нешто да јадам, во спротивно ќе морам да ги разложувам мастите“.
Значи, гладот се појавува кога имате премногу малку хранливи материи во крвта или кога почнувате да ги разградувате мастите.
Двата вида на ситост
Кога ќе дојде гладот, мора да се бориме против што е можно поефикасно. Од биолошка гледна точка, ова се случува преку хормони на ситост кои се ослободуваат преку одредени настани. Грубо кажано, можеме да се заситиме користејќи два начина:
Сатурација над волуменот
Кога нашиот стомак е полека полн, т.е кога количината на храна го шири wallидот на желудникот, нашето тело испраќа стимули кои ни сигнализираат дека сме сити. Во овој момент, не се ослободуваат хормони на ситост.
Заситеност над хранливите материи
Кога пристигнуваат првите хранливи материи во цревата, нашето тело почнува да користи хормони на ситост за да сигнализира дека полека можеме да престанеме да јадеме. Во исто време, нивото на шеќер во крвта исто така се зголемува. Кога доволно од овие сигнали ќе достигнат до хипоталамусот, полека се ослободуваат супстанции што го потиснуваат нашиот апетит, кои го ограничуваат нашиот апетит. Исполнети сме.
Во пракса
Во пракса, ова значи - пополнете го стомакот со храна што ќе остане таму долго време, содржи многу хранливи материи кои полека се варат и имаат мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Еве неколку намирници кои добро се вклопуваат во ова:
Пополнување на стомакот
Полнењето на желудникот треба, доколку е можно, да се прави со храна што е голема и нискокалорична. За оваа цел ... зеленчук! Зеленчукот има едвај калории, но има важни микроелементи и многу волумен. Колку повеќе зеленчук јадете, толку побрзо ќе бидете сити.
Варете полека
Зеленчукот брзо ве исполнува, сега само треба да останете со нив. За да го направите ова, потребна ви е храна што полека се вари и, соодветно, го намалува нивото на шеќер во крвта полека. Комплексни јаглехидрати, како што се компири, ориз или цели зрна, се погодни за ова, или уште подобро: Протеини. Тие треба многу да бидат обработени од телото пред да можат да навлезат во крвта, поради што енергијата од нив е достапна подолго време. За разлика од едноставните јаглехидрати направени од бело брашно или шеќер, кои можат многу брзо да се апсорбираат, тие ќе ве одржат сити подолго време.
Стек со салата - зеленчук и протеини - совршен диетален оброк.
Cелби
Cелбите се посебен вид на глад во кој сигналите на телото се мешаат и погрешно се толкуваат. Честа форма на желби е предизвикана од брз пад на нивото на шеќер во крвта, резултат на конзумирање на многу лесно сварливи јаглехидрати (шеќери) што телото лесно може да ги апсорбира без многу работа. Понатамошни активирачи можат да бидат, на пример, стрес или алкохол, кои го наведуваат телото да верува дека е гладно. Значи, против копнежот треба да јадете нешто богато со протеини или тешко сварливи јаглени хидрати што ќе ве држи сити подолго време или да избегнувате оброци со висок шеќер веднаш. Вежби за релаксација или спорт можат исто така да помогнат против тоа.