Разбивање лоши навики Вака го програмирате мозокот; здрав; ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да спортувате повеќе или да се храните поздраво, честопати слабото јас често го отежнува постигнувањето на своите цели. Не мора да биде, бидејќи мозокот може да се репрограмира во секое време. Ова може да доведе до нови, поздрави навики.
Кога станува збор за лошите навики, честопати се соочувате со особено голем противник - себе си.
Но, можно е да се пробијат старите обрасци на однесување и повторно да се програмира мозокот - со овие совети.
1. Рутината е наградена
Мозокот внимава да користи што е можно помалку енергија. Затоа, во тешки ситуации, луѓето честопати се одлучуваат за познати решенија или форми на однесување, бидејќи со нив може да се постапува ефикасно и рутински, пишува невробиологот професор eraералд Хитер во една статија.
Овој квалитет може да се искористи со тоа што вежбањето, здравата исхрана или некоја друга добра резолуција се прави рутина.
Ова ќе потрае некое време и издржливост, но ќе се исплати особено на долг рок. Според истражувањето на Универзитетскиот колеџ во Лондон, потребни се просечно 66 дена за да се воспостави нова рутина.
2. Научете свесно
Никогаш не треба да престанете да ја предизвикувате сопствената сива материја - на пример, со постојано учење нови работи дури и по напуштањето на училиштето.
Ако мозокот се соочи со претходно непозната задача, се создаваат нови нервни врски во мозокот, така што тој се прилагодува на новите предизвици. Ова е предложено од студија на Универзитетот во Грац, меѓу другото.
Кога станува збор за паметење, меморијата ги користи само постојните врски.
9 рутини за само -убие кои треба да ги примените сега
3. Дефинирајте пресвртници
Со цел трајно да се ослободите од лошите навики, важно е да се развие концепт за тоа кога нешто треба да се постигне. Со цел да се направат сопствени успеси мерливи, важни се јасни пресвртници. Според Хитер, на мозокот му е потребна цел за која вреди напорот да се заменат познатите рутини со нови.
На пример, ако одлучите да се ослободите од навиките како неконтролирано грицкање на каучот или пушење, треба да дефинирате јасни времиња кога овие работи се едноставно забранети.
Оваа одлука не треба да ја прашувате повеќе - потребно е одредена дисциплина, но помага да се постигне поголема цел.
Ако, по некое време, откриете дека посегнувањето во вреќа со чипс или пакувања цигари веќе не е прашање на разбира, но предизвикува краток момент на иритација, целта на првата фаза е постигната.
4. Ментална обука
Со цел да се остане рационален и фокусиран, неопходна е ментална обука за да не си дозволи некој да биде контролиран од желби или емоции.
Наместо тоа, секоја ситуација треба свесно да се преиспита - за да остане под контрола. Целта е да се деавтоматизира перцепцијата.
На пример, кога оброкот е завршен, тоа повеќе не значи автоматски дека има десерт. Ова е она што мозокот мора да го научи воспоставувајќи нови врски.
Новите рутини, како чаша кафе или кратка прошетка, можат да ги заменат старите, лоши навики.
5. Направете успех да биде навика
Успехот може - и треба - да стане навика.
За да го направите ова, повеќе не е потребно да се зачувува овој настан како особено чувство за достигнување, туку како дел од дневната рутина на која мозокот може да се навикне.
Ова ви помага повеќе да не ги прашувате постојано вашите сопствени цели - и со тоа да ги постигнувате побрзо.