План за тренинг на 4 недели ден 13, вежби за гради и раце
План за тренинг на 4 недели: Ден 13, вежби за гради и раце
29 август 2016 година - 15:00 часот
Слабејте со вежбање: тренингот на градите и рацете на ден 13
На 13-ти ден, фитнес тренерот Корина Фреј е сè околу тоа Обука за градите и сиромашни. Со специфични вежби ќе ги зајакнете и тонирате градите и рацете. Вие исто така го стимулирате согорувањето на мастите и градите мускули со редовно вежбање. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам, така што телото согорува повеќе калории отколку порано, дури и при одмор. Така, обуката исто така го олеснува слабеењето. За да го интензивирате тренингот, потребни ви се две мали шишиња од половина литар. Треба да ја повторите секоја вежба 20 пати.
Прво започнете повторно со малку загревање за да ги загреете и олабавите мускулите. За вежба една ви треба едно од двете шишиња. Земете го шишето меѓу дланките и редовно исцедете го нежно. Затегнете го торзото додека го правите ова. За да ја отежнете вежбата, можете да го сторите и додека стоите на едната нога.
Вежбајте две работи како оваа: Земете шише во секоја рака и застанете во ширина на рамената со малку свиткани нозе. Сега изведете боксерско движење со десната и левата рака.
За вежба три, земете друго шише во секоја рака и застанете околу ширината на колкот. Нозете можат да останат малку свиткани. Сега отворете ги рацете и вратете ги напред и назад во висина на градите. Одржувајте тензија додека го правите ова. Потоа опуштете ги рамената и рацете.
Exerciseе ви бидат потребни и двете шишиња за вежба четири. Застанете малку свиткани напред и истовремено свиткајте ги двете раце кон градите. Свртете ги дланките нагоре. Само свиткајте ги и исправете ги подлактиците истовремено. Остатокот од багажникот останува стабилен.
Во последната вежба, земете друго шише во секоја рака. Застанете со грбот свиткан малку напред и ширината на рамената одделени. Сега водете ги двете шишиња наназад со истегнување на подлактиците наназад. Чувајте го остатокот од вашето тело мирен. Повторете ја оваа вежба исто така 20 пати.
Потоа олабавете ги рамената и рацете енергично тресејќи ги рацете. Потоа повлечете ги рамената надолу преку продолжената рака и повлечете ги рацете заедно.
Мислите ли ...? Најдете овде сите видеа од нашиот план за тренингот од 4 недели.
Во нашата листа за репродукција на видео-фитнес, ќе најдете многу повеќе клипови за фитнес што ќе ви помогнат наскоро да ја остварите фигурата од соништата. јога, Пилатес или убов Табата? Можеме да понудиме сè!