Разбојници за енергија Прочитајте овде кои треба да ги знаете
Многу луѓе ги знаат овие фази во кои постојано се чувствувате уморни, млитави и немоќни. Но, што значи тоа? Тука ги составивме најчестите крадци на енергија за вас.
недостаток на спиење
Недостатокот на сон е веројатно еден од најважните разбојници на енергија. Бидејќи е очигледно: ако не спиете доволно, ги немате потребните фази на регенерација за да го поминете денот моќно и полно со енергија. Додека спиеме, нашето тело е сè друго, освен неактивно: клетките се обновуваат, имунитетниот систем се репозиционира, искуствата се обработуваат, меморијата и емоциите се подредени Колку ни е потребен сон, варира од личност до личност. Возрасните спијат во просек од седум до девет часа ноќе. Но, само должината на спиењето не е одлучувачка - квалитетот на сонот исто така мора да биде исправен. Затоа што само тогаш ноќите се навистина релаксирачки.
Што помага? За да можете повторно да спиете подобро, ви треба една работа пред сè: добри навики. Овие вклучуваат, на пример, редовно време за спиење, доволно физичко вежбање во текот на денот, добра средина за спиење и убав ритуал пред спиење. Ова може да помогне да се стави во режим на дремка.
Недостаток на исхрана
Кроасан од пекарницата наутро, пица за давање на ручек и брза порција тестенини навечер - во бурното и стресно секојдневие, не е лесно да се обрне внимание на урамнотежената исхрана. Брзата храна и копродукциите обично се многу калорични, па затоа нема недостаток на енергија од која треба да се стравува (наместо тоа е спротивното). Сепак, овие намирници обезбедуваат само „празни“ калории, така што витамини и минерали се занемарени во таквата диета. Ова може да доведе до недостаток на вредни витални супстанции, кои се исто така важни за нормалниот метаболизам на енергијата. Покрај калциум и железо, тука се и витаминот Ц и групата витамини од групата Б.
Што помага? Со соодветна подготовка, можете да јадете здраво дури и во стресни периоди. Примери: Изберете три омилени појадоци и состојките секогаш имајте ги дома. Подгответе мени во сабота за следната работна недела и направете шопинг. И навечер подгответе го пакетот за ручек за следниот ден.
стрес
Да бидеме предизвикани во вистинска мерка може да нè мотивира да се претставиме во најдоброто. Таквиот позитивен стрес има корисен ефект врз нашето физичко и ментално здравје. Постојаниот стрес, од друга страна, е вистински газлер за енергија. Бидејќи тогаш на телото му се означува постојана состојба на тревога, нивото на стресни хормони во крвта останува трајно високо. Резултат: Се чувствуваме сè повеќе исцрпено, веќе не сме во можност да се опоравиме и, во најлош случај, дури и навистина се разболуваме.
Што помага? Секогаш внимавајте на нивото на стрес и планирајте редовни работни паузи и подолги периоди на релаксација. Овие не мора да се трошат со неактивност - напротив: Експертите препорачуваат активно закрепнување, на пример со спорт или при вежбање процедури за релаксација.
Седентарен начин на живот
Премалку вежбање не само што ги опушта мускулите - ако се префрлиме од канцеларискиот стол повеќе или помалку директно на каучот секој ден и не се активираме за време на викендот, брзо се чувствуваме уморни и куцаме во целина. Болки во грбот, висок крвен притисок итн. Исто така може да се развијат како резултат на недостаток на вежбање. Покрај тоа, лесно е да се влезе во магичен круг на неактивност, опаѓање на кондицијата и заморот, што само ги влошува работите.
Што помага? Оние кои редовно вежбаат, ги намалуваат стресните хормони, го прават метаболизмот и циркулацијата и добиваат мускулна маса, сила и издржливост. Физичката активност има и ефекти на подобрување на расположението и антидепресиви. Сето ова ви дава многу поени на вашата сметка за енергија.
Пушење и алкохол
Уживање, релаксација или пауза - саканата цигара или чашата пиво или вино е составен дел од дневната рутина за многу луѓе. Никотинот и алкохолот се високо ефикасни токсини на клетките и го оптоваруваат организмот: Тие можат да имаат бројни негативни здравствени ефекти и да дејствуваат како крадци на енергија.
Што помага? Предизвикајте навики што ви штетат. Дури и ако не успеете од сега да се одречете од своите пороци, барем намалувањето на клеточните токсини може да биде разумна и истовремено реална цел.
„Енергетски вампири“
Тие немаат ниту забележително бледа кожа, ниту вампирски заби - затоа што не цицаат крв, туку напротив, тропаат во нашите резерви на енергија: Зборуваме за човечки енергетски гуски, како што се непријатниот шеф или исцрпувачката свекрва. Заедничко за нив е дека тие предизвикуваат вистинска загуба на енергија кај нивните колеги: Можеби сè секогаш се врти околу себе, или во секој разговор тие ги фрлаат своите проблеми и грижи на другиот. Дури и луѓето кои имаат крајно песимистички поглед на светот, кои само се жалат или лелекаат, можат да бидат енергетски вампири.
Што помага? Испитајте ги односите што не ви прават добро. Можеби помага да се решат проблемите отворено - ако се сомневате, може да има смисла да се повлече „сопирачката за итни случаи“ и да се избегне контакт со цел да се заштитите.
Повеќе енергетски крадци
Лошите навики исто така може да се претворат во вистински разбојници на енергија. Прекумерна потрошувачка на медиуми, „одолговлекување“, негативен саморазговор (на пр. „Колку сум глупав од мене!“) - на долг рок може да нè оптоварите многу и да ги потрошите нашите батерии.
Што помага? Станете свесни за проблематичното однесување - и потоа преземете нешто. Првиот чекор е најважен. Понекогаш може да има смисла да се добие поддршка од психолог или психотерапевт.