Разбудете го воинот во вас - Дел I - Сила; атлетика

Римјаните, Грците и Спартанците биле познати по своите воини. Статуи и цртежи од тогаш покажуваат многу добро обучени мажи. Не е за ништо што денес повторно се сметаат за идеали. Екстремниот физички напор во текот на денот - битки, долги скокови со тежок багаж итн. - бараше соодветна диета.

Обилниот појадок пред голема борба сигурно немаше да придонесе за нивната светска слава. За тоа време, одличниот оброк се јадеше навечер. 3500 Kcal и повеќе не беа невообичаени (се разбира во зависност од понудата). А сепак, или можеби поради тоа, војниците останаа слаби и мускулести.

За време на каменото време, нашите предци ловеле преку ден со цел да го јадат пленот навечер. Бркањето мамут со полн стомак или бегството од тигар со сабја заби сигурно не би било најдобра идеја. Јас тогаш веројатно воопшто не би ги дал овие редови тука.

Дури и денес има уште некои региони каде што луѓето работат напорно во текот на денот и јадат многу малку. Патем, многу здрави и соодветни луѓе - добро до старост.
Сето ова (д) секогаш се менува со повеќе богатство. Просперитетно општество, како што го имаме и денес, живее во изобилство. Можеме да јадеме кога, каде и што сакаме. Се разбира, ова многу добро снабдување има и предности. Сепак, тешко е да се отфрлат проблемите со постојана прекумерна стимулација од брза храна и слично: Дебелина, болести, тешко какво било вежбање, зависност, итн.!

Во САД, трендот на „наизменично постење“ се развива веќе некое време и ужива сè поголема популарност. Исто така, станува популарна овде во земјата. Бидејќи многу извештаи за искуства и студии укажуваат на многу позитивни ефекти.

Во 2009 година наидов на Диетата со воини преку мојот тренер и ментор Јирген Реис. Професионалниот алпинист слави голем успех со оваа диета од 2005 година (постојано под 5% телесни масти). Оваа форма на исхрана се заснова директно на начинот на живот на воините од тоа време: возете многу малку во текот на денот за да инвестирате што повеќе енергија во работата, семејството и спортот. Додека навечер енергијата се надополнува со задоволство и во опуштена атмосфера.
Самиот Јирген Реис беше тренер на основачот на Диетата за воини - Ори Хофмеклер. Во 2002 година Хофмеклер го објави првото издание на истоимената книга - долго пред да започне „големиот тренд“. Периодичен пост постои во многу варијанти, при што повеќето од нив се согласуваат за една: После долга фаза (12-20 часа) на неухранетост или пост, следува фаза на полнење и контролирано прејадување. Оваа диета ги нуди следниве предности:

Хормонална оптимизација (подобрена чувствителност на инсулин, зголемено ослободување на хормонот за раст)
Намалување на телесните масти
Детоксикација на телото
Спречување на болести како рак
Зголемен ментален фокус

Само да именувам неколку. Пред сè, јас самиот стекнав слобода преку оваа диета.

Повеќе од само диета

"Не греши во врска со тоа. Ова не е тринеделна програма или план" да се во форма за лето ". Тоа е начин на живот". - Ори Хофмеклер во диета за воини

Преку борбената диета повторно можев да ги разбудам основните инстинкти. Јас сум неверојатно фокусиран во текот на денот. Мојот внатрешен погон е во полн ек. Можам да се сконцентрирам на навистина важните работи и да покренам важни проекти напред. Вечерта фазата на релаксирање започнува со обемна вечера. Моето тело точно ми кажува што и во кои количини ми треба нешто. Нема потреба да се бројат калории (иако сепак е корисно за амбициозни физички цели). Воспоставувањето на оваа природна врска енормно ги зголеми моите ментални и физички перформанси. Се занимавам со повеќе и поинтензивен спорт од кога било. Во прилог на ефикасно-ориентираното кревање на моќ, редовната обука за фитнес (тренинг на силни луѓе, спринтови и сл.) И спортски топки се на програмата. Последен пат навистина ми беше лошо летото 2010 година - поради труење со храна.

Но, покрај физичките и здравствените промени, диетата „Воин“ е особено за начинот на живот. Секогаш мислев на тоа дека треба да јадам нешто. Најдобро е да се готват 3-4 различни јадења на ден. Или пронајдете ја вистинската храна и ресторани во движење. Поминување низ понекогаш екстремните флуктуации на енергијата во текот на денот. Сето тоа е минато. Целата моја енергија можам да ја посветам на моето семејство, мојот повик (тренер), учењето и спортот.

Упатства

Со цел да се дојде до срцето на борбената диета или прекинатиот пост, мора да се почитуваат следниве упатства:

Пост или неухранетост 12-20 часа (вечера од претходниот ден = последен оброк)
мали закуски во текот на денот - свеж зеленчук и овошје (во умерени количини) во нивната сурова состојба и светлосни протеини (јогурт, јајца)
најголем оброк навечер - 1-4 часа пред спиење
Се базира на природна храна - зеленчук, јајца, месо, риба, млечни производи, производи од цели зрна, овошје, ореви
2g протеини на кг телесна тежина
пијте многу вода и чај во текот на денот - 3-5 литри
Ако сте активни наутро, вечерајте веднаш после тренингот

И покрај овие основни карактеристики, се препорачува индивидуално прилагодување. Преку тренинг од Јирген Реис, можев значително да го оптимизирам мојот пат. Особено прилагодувањето во областа на макронутриенти (протеини, масти и јаглехидрати), изборот на храна и времето за оптимални атлетски перформанси бараат одредено искуство. Дури и многу стресни фази можат да бараат посебни мерки. Од една и пол годишна поддршка од мојот тренер, имам неколку успеси:

Постојани зголемувања во моите натпреварувачки дисциплини (сквотови, клупи, мртво кревање)
Наградени се 7 кг мускулна маса
Супер високо ниво на енергија во текот на денот

Редовниот, напорен тренинг и добриот сон природно играа многу важни улоги. Само диета сигурно не го прави тоа!

Во секој случај, можам да им препорачам на сите да пробаат барем периодичен пост. И по можност како што следува: