Разбудете се ноќе Со овие 5 совети повторно брзо ќе заспиете - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Оние што се будат среде ноќ обично си прават лошо со фрлање и вртење непотребно. Со овие совети ќе се вратите во земјата на соништата толку брзо што дури нема да се лутите за вашата несоница.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Сосема е нормално дека редовно се будиме кратко навечер - честопати дури и не се сеќаваме на моментите на будење следното утро.

Сепак, станува проблематично кога веќе не можеме да заспиеме и да се тркаламе во кревет изнервирани од самите себе поголемиот дел од ноќта. Не мора да биде: овие пет совети ќе ве вратат на спиење брзо.

1. Брои овци

Значи, нашите мајки требаше да бидат во право кога проповедаа да им дозволат на меки животни да прескокнуваат замислени огради за да спијат во нивните умови?

Овој трик за спиење не се однесува на овците сами по себе, бидејќи она што е важно не е она што го сметаме, туку тоа.

Нормалното занимање со броење ви помага да се опуштите и истовремено да ги фокусирате мислите - далеку од досадните темели за тоа зошто лежите будни, иако утре има многу важни состаноци.

2. Направете вашиот будилник да исчезне

Ако лежите будни подолго навечер, неизбежно ќе ризикувате да го погледнете будилникот - за да откриете дека не останува уште толку време за да станете.

Проблематично: Веднаш штом ќе го сфатите тоа, почнувате да ги броите часовите, одново и одново - и да заспиете станува само потешко затоа што почнувате да се лутите и да бидете под стрес.

Затоа, избркајте го будилникот од вашата спална соба (но секако треба да имате можност да го слушате) или свртете го за да не можете да го прочитате времето.

3. Опуштете го целото тело

Особено прогресивната мускулна релаксација е популарна техника што може да ви помогне брзо да заспиете.

Тука ги затегнувате мускулите чекор по чекор околу пет секунди и ги релаксирате по околу 30 секунди.

Почнувајќи со врвот на прстите, движете се надолу по секој дел од телото до главата. Во меѓувреме, оставете го секој дел од вашето тело со кој имате работа да се релаксира.

Се надевам дека, откако ќе ја достигнете главата, ќе бидете толку уморни што ќе можете брзо да се вратите во сон.

4. Пијте нешто топло

Топлото млеко или чај ви даваат чувство на сигурност.

Состојките во специјалните чаеви за спиење како валеријана, хме, мелиса и лаванда имаат смирувачко дејство врз телото и умот и можат да ви помогнат повторно да спиете за кратко време.

5. Стани

Ако сè друго не успее, не треба да останувате во кревет повеќе. Експертите советуваат: Ако не можете да спиете во рок од 20 минути, треба да станете и да ја напуштите спалната соба.

Бидејќи колку подолго се обидувате да заспиете повторно, толку повеќе се фрустрирате кога тоа не работи.

Како резултат, ги поврзувате негативните чувства со вашата спална соба - а проблемите со заспивањето може да се повторат во текот на следните неколку ноќи.