Разделена диета - изгубете 10 кг за две недели, јадете колку што сакате

Разделена диета тоа е едно од најпопуларните, бидејќи може да изгубите тежина со јадење колку што сакате, се додека ги почитувате неговите правила. Постојат неколку видови на дисоцијативни диети и, во зависност од оној што ќе го изберете и тежината од која ќе започнете, можете да изгубите до пет килограми неделно.

Што е дисоцирана диета?

Разделена диета се базира на теоријата на д-р Хеј дека комбинацијата на одредени видови храна го забавува процесот на варење. Ја подели храната во неколку категории и формулираше некои основни правила:

Кисела храна - ова вклучува примарни протеини: месо, риба, сирење, јајца никогаш не треба да се комбинираат со алкална храна: јаглехидрати (тестенини, компири, леб, ориз). затоа, не треба да јадете протеини и јаглехидрати во ист оброк.

Разделената диета има придобивки за дигестивниот систем, се ослободува од надуеност, ви помага да ги елиминирате токсините и да изгубите тежина и не е толку строга како другите диети.

Разделената диета не се препорачува за оние кои страдаат од дијабетес или за оние кои сакаат да се ослободат од целулитот. Јаглехидратите концентрирани во некои оброци го зголемуваат шеќерот во крвта. Очигледно, не се препорачува за малолетници, бидејќи влијае на хармоничен развој.

Основни правила

Протеини, скроб и маснотии треба да се консумираат во ограничени количини. Јаглехидратите не треба да се рафинираат, затоа изберете што е можно повеќе тестенини и брашно од интегрално брашно.
Овошјето и зеленчукот се многу важни во оваа диета.
Треба да поминат најмалку 4-5 часа помеѓу оброците во различни категории на храна за да му се овозможи на телото целосно варење.

Што треба да знаете?

Разделената диета започнува од принципот дека на телото му треба одреден временски период за варење на храната. Еве ги основните правила:

Не треба да јадете протеини и кисели плодови (ананас, цитрус, киви и др.) На ист оброк, бидејќи на јаглехидратите им треба одредено опкружување за правилно варење.

Се препорачува да се јаде што повеќе овошје и зеленчук, бидејќи тие имаат детоксикативно дејство врз организмот и ја ограничуваат количината на протеини и маснотии што ги јадете и кои се потешко варени.

Избегнувајте преработени житарки и одлучете се за цели зрна. Исто така, ограничете го внесот на шеќер.

Оставете најмалку четири часа помеѓу два последователни оброка

Не комбинирајте два вида протеини со ист оброк, на пример: месо со риба или сирење

Плодовите ќе се јадат помеѓу оброците

Јадете јаглехидрати во првиот дел од денот

Ручекот се смета за најобилен оброк во денот, па затоа е совршено време за јаглехидрати

Видови дисоцирани диети

Постојат повеќе видови дисоцирана диета, вклучително и: 7-дневна/5-дневна/4-дневна или 3-дневна дисацирана диета, дисоцијација на боја, диета разделена на маса или диетална дисацирана храна.

Најпопуларната и најпрепорачаната од специјалистите е диетирана диета од 7 дена. Во оваа диета ќе консумирате околу 1000 калории на ден. Еве еден пример на раздвоено мени за една недела:

Што јадеме?

Појадок: чаша обезмастено млеко со снегулки од јачмен или јогурт со малку маснотии со овошје и незасладено кафе.

Ручек: 70g јаглени хидрати (може да бидат ориз или грав) или салата од зеленчук или суров зеленчук, парен/скара (ротквица, анасон, ентив, тиквички, спанаќ, печурки, целер, аспарагус, карфиол)

Закуска: 100g киви/150g ананас/200g круши или кајсии/200g портокали или грејпфрут/250g бобинки.

Вечера: 100-150g сирење или 150-200g месо (мисирка, пилешко, говедско, свинско месо) или 250g риба. Можете исто така да додадете дел од зеленчук покрај (но не и јаглехидрати).

Во текот на целата диета дозволено е да пиете само вода и незасладено кафе наутро.

Постојат верзии на оваа диета исто така прилагодена за вегетаријанци или вегани. Месото и рибата може да се заменат со растителен протеин, соја или тофу.

Диета одделена од храната

Ден 1: само месо се јаде на првиот ден. Може да биде црвена или бела, но избегнувајте масно месо и колбаси. Месото може да се пече на скара, варено или печено, но не и да се пржи!

Ден 2: е посветен на зеленчук. Тие можат да се јадат сурови, варени, печени, парени или салата. Не користете масло или друга маст. Избегнувајте зеленчук со висок гликемиски индекс, како што се компири или грав.

3 ден: на ред е млекарницата. Може да јадете диетално сирење, јогурт, сана, млеко, кефир итн.

Ден 4: завршена Може да јадете било каков вид риба што сакате. Препорачливо е да го испарите, на скара или на скара, без масло.

Ден 5: овошје. Може да јадете какво било овошје што сакате, свежо или од компот, но без адитиви. Избегнувајте захаросани овошја и обидете се да ја ограничите потрошувачката на грозје и банани, бидејќи тие имаат висок гликемиски индекс.

Ден 6: е посветен на сокови. Тие можат да бидат смути од овошје или зеленчук или комбинирани. Не претерувајте со кисело овошје (агруми) и проверете дали се работи за свежи сокови, домашни, без додаден шеќер.

Ден 7: можете да консумирате мали количини од сите категории од претходните денови, следејќи ги правилата за комбинација на храна.

Предностите на дисоцираната диета

Разделената диета ви помага да изгубите тежина, да го подобрите варењето и да се детоксицирате. Во зависност од вашата тежина и колку е строга диетата, може да изгубите до пет килограми неделно. Поволно е за оние кои страдаат од дигестивни проблеми како надуеност, па дури и гастритис, бидејќи е дизајниран да го олесни варењето на храната.

неповолна положба

Разделената диета нема многу контраиндикации или многу опасни несакани ефекти. Сепак, високиот внес на протеини може да има негативни ефекти врз црниот дроб и бубрезите. Не се препорачува ако сакате да се ослободите од целулитот, поради јаглехидратите во првите денови.

Контраиндикации

Не се препорачува да се задржи диетата повеќе од една недела. Можете да го продолжите по уште две недели нормално јадење. Не се препорачува за дијабетичари и оние кои страдаат од хронични заболувања. Дури и ако сте во менопауза или имате хормонални проблеми, не е препорачливо да следите дисоцирана диета.

Разделена диета и спорт

Разделената диета често ја донесуваат спортисти, особено оние кои учествуваат на маратони или практикуваат спортови на издржливост. Оваа дисоцирана диета обезбедува енергија и мускулна издржливост.