Разделена диета - изгубите 25 кг и јадете онолку колку што сакате - како функционира

За разлика од повеќето диети кои се обидуваат да најдат дневна рамнотежа помеѓу внесот на протеини, јаглени хидрати и маснотии, дисоцираната диета е диета која се обидува да ги раздели целосно.

Ова значи дека сте ограничени на јадење само по една група храна на секој оброк или секој ден, во зависност од дисоцираната опција што сакате да ја следите.

Зошто работи дисасоцираната диета?

Ензимите што се користат при варењето на потрошената храна се различни во зависност од групата храна. Ова значи дека ензимите кои помагаат при варење на протеините се различни од оние што се користат за јаглехидрати.

Кога вашето тело лачи ензими за една единствена група храна, варењето и апсорпцијата на хранливите материи е многу поефикасно. Така, изгорениците се побрзи, и постепено ќе ослабете.

Кога имате посложени оброци, често сте забележале дека се чувствувате надуени или со вознемирен стомак. Ова се резултати од лошо варење, како резултат на мноштвото ензими кои мораат да работат истовремено за да ја претворат храната во честички што можат да ги апсорбира телото.

Овој процес е многу тежок во случај на неправилна исхрана. Класичните оброци научени како дете во кои сте јаделе супа прв оброк, втор оброк, парчиња со природен компир и за десерт, парче чоколадна торта, е прилично добар пример за „не толку“.

Разделената диета ги користи овие принципи во своја полза, да ја оптимизира апсорпцијата на хранливите материи и да ви даде чувство на благосостојба. Goodе се чувствувате полесно и пополнето со енергија како резултат на добро варење.

Истражувачите забележале дека луѓето кои следат диета заснована врз исти видови храна, на крај развиваат сетилна ситост. Ова значи дека чувствувам потреба да јадам помалку кога мирисам или гледам ист вид храна.

Со други зборови, мразите да јадете исти работи. Значи, ако сепак треба да го сторите тоа, ќе јадете помалку. Но, ова е доста опасно, бидејќи создава нови желби и ве тера да јадете она што не ви е дозволено.

Добриот дел е што ќе трошите помалку калории без да се изгладнувате. Но, сè зависи од вас и вашата самоконтрола.

Општи правила на дисоцијативна диета

Разделената диета е многу едноставна: храната мора да се оддели со денови.

Така ќе имаме денови на протеини, зеленчук, јаглехидрати или овошје. Појасно, ако сте јаделе салата напладне, не можете да јадете говедско или сирење навечер. Мора да го јадете целиот зеленчук. Не мора да е во форма на салата, но може да готвите зеленчук на скара или на пареа на пример. Друг ден ќе јадете само оброци базирани на месо и така натаму. Секој ден таа ќе има своја група храна.

Што јадеме на дисоцирана диета?

Кои извори на протеини се наведени во дисоцијативна диета?

Пилешко или мисирка
Морска храна
Слаба шунка
Говедско месо
Рибино месо

Важно: Свинското месо е многу масно и треба да се избегнува.

Кој зеленчук можете да го јадете во дисоцијативна диета?

Во деновите на зеленчук можете да јадете кој било зеленчук и во која било количина. Тие можат да бидат на скара, варени или сурови.

Важно: Зеленчукот губи половина (или повеќе) од својата хранлива вредност кога се готви. Обидете се да внесете во деновите на зеленчук, барем еден суров оброк (салати), за да ги обезбедите потребните хранливи материи.

Што овошје е дозволено во дисоцијативната диета?

Ова е мала листа на предлози. Може да јадете какво било овошје, но треба да се избегнуваат банани.

Важно: Агрумите треба да се јадат внимателно, бидејќи можат да создадат непријатност во стомакот поради нивната киселост.

Што сакаме млечни производи?

Важно: Склони сте да јадете млечни производи со малку маснотии.

Забранета храна за време на дисоцијатирана диета

Компири
семиња
Грашок
Грав
Захаросани плодови
банани
Леб и брашно
Шеќер и слатки
Алкохол
Безалкохолни пијалаци

Предности на дисоцијатираните диети

Можете да изгубите тежина без да се изгладнете. Гладот е можеби првиот страв кога ќе помислите да започнете диета. Па, дисоцираната диета ви овозможува да јадете онолку колку што сакате на секој оброк.

Не ви треба комплицирана листа за купување. Треба само да знаете за која од 4-те групи на храна треба да купувате и неколкуте забранети јадења. Во спротивно, можете да купите скоро која било од специфичните намирници на секој ден.

Истата храна можете да ја подготвите за неколку оброци или денови. Ова е предност што ја немате во многу диети. Колку пати сте биле принудени според правилата на другите диети да оставите храна оставена во фрижидер или дури и да ја фрлите, бидејќи се расипува по некое време?

Со дисоцираната диета по денови, полесно е да се организирате со готвење. Така, можете да јадете иста храна на неколку оброци во ист ден, со што ќе ги намалите трошоците.

Има едноставни правила за разбирање и следење. Кога треба да купите катанци 2-3 дена, многу е лесно да не направите грешка. Истото важи и за протеинскиот ден. Сè што треба да знаете е да избегнувате свинско месо и колбаси, во спротивно можете да купите што било.

Следењето на оваа диета ќе ги подобри вашите дигестивни функции. Бидејќи вашето тело има само една група на храна што треба да се распаѓа на секој оброк, варењето е многу побрзо.

Недостатоци на разделените режими

Разделените диети се досадни. Иако дисоцираната диета е многу ефикасна кога станува збор за губење на вишок килограми, тоа може да предизвика периоди кога ќе изгубите контрола поради монотонијата генерирана од овој стил на јадење.

Висок шеќер во крвта во одредени денови. Исто така, бидејќи немаме зеленчук или протеини во деновите на овошјето, можеме да имаме доста големи флуктуации на шеќерот во крвта, што воопшто не е здраво. Луѓето кои имаат семејна историја на болести како што се дијабетес или кои веќе имаат дијабетес, треба да се консултираат со лекар пред да се обидат да јадат оваа диета.

Ефектот јо-јо е уште еден несакан ефект што треба да се земе предвид. Дефинитивно ќе изгубите тежина следејќи ја оваа диета. Но, ако одеднаш се вратите на нездрава исхрана и начин на живот, може да добиете поголема тежина отколку што првично сте имале. Ова може да се спречи со подолг период на одржување, во кој постепено треба да се изврши транзиција.

Разделената диета не се препорачува за многу активни луѓе. Нивото на енергија е многу важно за одредени активности. Постојат некои денови, како на пример, денот на зеленчук, кога нивото на енергија може да биде пониско. И лошата исхрана може драстично да ги намали перформансите на еден спортист на пример.

Корисни совети за дисалицираната диета?

Хидратацијата е важна, затоа пијте најмалку 2 литри вода. Тоа помага да се прочисти телото од остатоци елиминирани со губење на тежината.

Не пијте вода пред јадење. Иако е важна, потрошувачката на вода треба да се избегнува пред, за време или после оброк 20-30 минути. Овој пат стомакот треба да започне да вари храна. И разредувањето на гастричните сокови ќе го отежне варењето на храната.

Користете зачини, но избегнувајте што поголем внес на сол. Солта промовира задржување на водата во организмот.

Ако сакате да изгубите повеќе тежина, немајте ден за разгалување. Колку и да е примамливо да се „одморите“ од правилата на дисоцираната диета, не правете го тоа. Таквиот исклучок може да го уништи целиот ваш напредок до тогаш.

Кои се најдобрите познати дисоцијативни диети?

Секоја од овие диети има свои правила, но нивниот главен фокус е одвојување на групите храна.

Разделени диети по денови: 333, 222 и 111

Разделена диета 333 вклучува 9-дневна диета, во која ќе консумирате 3 дена од единечна група на храна.

Првите 3 дена ќе консумирате само месо и месни производи. Овие денови ви е дозволено да јадете само месо, освен свинско и колбаси. Можете да користите зачини при готвење.

Следните 3 дена ќе јадете зеленчук и овошје. Тука имате многу широк спектар и можете да ги комбинирате како што сакате. Но, има и некои забранети овошја и зеленчуци: банани, грозје, какво било суво овошје, компири, грашок и грав.

Во последните 3 дена ќе консумирате само млечни производи. Може да консумирате млечни производи што не содржат вкусови или овошје. Се претпочитаат обезмастени млечни производи.

Следејќи ја оваа диета за 9 дена можете да изгубите 8 килограми, но тоа зависи од сечие тело и здравје. Оваа диета може да се продолжи и да се одржува дури и еден месец.

Диетата 222 и 111 е идентична, освен што наместо 3 дена, ќе ги следите правилата за 1 или 2 дена. Така, ќе имате 1 или 2 дена месо, 1 или 2 дена зеленчук, соодветно 1 или 2 дена млечни производи. Тие нудат слични резултати со дисацираната диета од 333, но таа е поефикасна.

Диета Рина

Овој план на исхрана се препорачува 90 дена, а резултатите од диетата со рина се ценети ширум светот. Рина вклучува повторување на 90 дена диета структурирана во 4 различни денови:

Ден 1: Протеини

На протеински денови можете да јадете посно месо, но и варени јајца и сирења со малку маснотии.

Ден 2: Зеленчук

Ден на зеленчук е денот кога можете да јадете житарици, компири или мешунки во која било комбинација.

Ден 3: Витамини

Денот на витамини е посветен на овошјето. Може да јадете што повеќе овошје, но мора да го земете предвид нивото на шеќер во крвта.

Ден 4: Јаглехидрати

Ова е денот кога ви е дозволено да тресете со главата. Но, мора да бидете внимателни да не јадете пица или тестенини со месо или сирење.

Овој циклус од 4 дена продолжува и трае 90 дена. Ако сакате да дознаете повеќе за оваа диета, напишав цела статија за тоа како да ја следите диетата со рина.

7 дена разделена диета

Оваа дисоцирана диета има 2 варијанти и е дизајнирана за секој од 7-те денови во неделата. Откако ќе се избере една од 2-те опции, 7-те дена мора да се чуваат во наведениот редослед, без промена на деновите.