Разделено мени за диети 7 дена
Разделената диета е една од најефикасните диети, ако ги следиме сведоштвата на оние што ја држеле. 5, 10, 15 килограми помалку, за релативно кратко време. Кој не би сакал такво нешто? Никогаш не го чував, но мајка ми секогаш го користи кога сака да изгуби 2, 3 килограми. Таа држи дисоцирана диета 111, што значи дека јаде храна од различна група секој ден. Тој вели дека секогаш работи.
Што е дисоцирана диета
Разделената диета вклучува јадење различна храна, без нивно комбинирање. Всушност, можеме да ги комбинираме, но само ако тие се дел од иста група. Концептот се заснова на идејата дека не прави самата храна што дебелее, туку начинот на кој ја комбинираме храната.
Поврзана диета: групи на храна што треба да ги земете предвид
Кога следите дисоцирана диета, храната е поделена на неколку групи. Овие се:
ЈАглехидрати: ориз, тестенини, леб, мешунки, компири, итн.
протеини: месо, ореви, риба и млечни производи.
овошје: лимони, портокали, јагоди, киви, јаболка, лубеница, ананас, итн.
Неутрални прехранбени производи: млеко, зеленчук, путер, растителни масла и сурова или пушена риба.
Разделена диета: разни варијанти во кои можете да го задржите
Разделена диета: варијанта на Антоан
Оваа дисоцирана диета - Антоан - се базира на комбинација на храна со малку маснотии (масти) и јаглехидрати. Ова вклучува ексклузивно консумирање храна од дневна категорија.
Пример за разделено мени на Антоан за една недела би звучел нешто како ова: понеделник - јаглехидрати, вторник - протеини, среда - маснотии и така натаму.
Ова значи дека ќе јадете урамнотежена исхрана во текот на целата недела, истовремено ограничувајќи го внесувањето калории на околу 1500 на ден.
Разделена диета: варијанта на Шелтон
Оваа диета - Шелтон - се базира на одвојување на храната што се консумира за еден ден. Секој оброк вклучува храна од една група, но во неограничени количини. Имајте на ум дека овошјето и млекото треба да се јадат самостојно.
Разделена диета: варијанта на Монтињак
Таа се заснова на принципот на исклучување на храна со висок гликемиски индекс, забранувајќи комбинација на неколку намирници за време на истиот оброк. За разлика од другите две опции, диетата Монтињак поттикнува комбинација на зеленчук и животински протеини.
Во Романија, две варијанти на оваа диета, позната како неа, се многу популарни дисоцирана диета 111 и дисоцирана диета 333. Првиот вклучува јадење храна од различна група секој ден, а второто е промена на групата на секои три дена.
На пример, во раздвоената диета 111, план на исхрана може да изгледа вака:- Протеински ден- Еден ден овошје и зеленчук- Ден на млечни производи
Оваа диета може да се чува и во варијанта 222 или 333. Односно, два/три дена протеини, два/три дена овошје, итн.
Разделено мени за исхрана една недела
Ако сакате да чувате варијанта во која ја менувате вашата група на храна секој ден, еве како можете да организирате мени за една недела:
Ден 1: месо. По можност живина, варена што е можно диетална.
Ден 2: зеленчук. Може да јадете зеленчук суров или варен: салата, спанаќ, карфиол, зелка, праз, целер, артишок, моркови, домати, краставици, тиква, пиперки, лук или мешавина од зеленчук без масло и зачини;
Ден 3: млечни производи, не многу дебел.
Ден 4: овошје - Може да јадете секаков вид овошје, но пазете се од агруми, бидејќи може да доведат до хиперацидност.
Ден 5: риба - секаков вид, по можност не пржен.
Ден 6: житарици - Тестенини, ориз, пченка, пченица
Ден 7: јајца.
Прочитајте исто така: Мени за диети во фиксни часови. Што да јадете за да изгубите тежина
Неколку совети за да направите дисоцираната диета да работи уште подобро:
- Последниот оброк треба да биде во 19 часот.
- Не пијте вода пред или за време на оброкот, бидејќи тоа го забавува варењето
- Не прескокнувајте ги трите оброци на ден, за да избегнете чувство на глад
- Оставете пауза од најмалку три часа помеѓу оброците