Разгледајте ја вашата посакувана храна, омилени јадења и преференции за зачини
Во случај на губење на апетит или губење на тежината, неопходен е детален медицински преглед пред секоја терапија! Применувајте ги препораките за исхрана само по дијагностичко појаснување!
- Во принцип, се препорачува разновидна, здрава, лесно сварлива диета
(видете „целосна храна и пијалок“)
Размислете за вашата посакувана храна, омилени јадења и преференции за зачини
Обрни внимание на личните нетолеранции кон храна и одбивностите
Во принцип, јадете многу мали, високо-енергетски и богати со протеини и привлечно презентирани јадења, т.е. исто така закуски. Можете да го подобрите квалитетот на протеините преку следниве комбинации на храна:
-
Производ од житни култури +Млечни производи: (Леб, тестенини, кнедли, палента, мусли, просо, ориз, итн.) + (Сирење, урда, млеко и сл.) Примери: Мусли со млеко/јогурт и овошје, леб од сирење, зеленчук исполнет со просо и овчо сирење, пецива и чаша млеко, тестенини печени со сирење, тестенини со сирење/крем сос
Rainито + мешунки: Пример: Чили кон карне со леб, супа од леќа со интегрален леб, забележете ја толеранцијата на мешунките (надуеност)
Компир + јајце: Пример: Компир со спанаќ и пржено јајце, штрудла од компир и зеленчук со врзано јајце, компир салата со јајце
Компир + млечен производ: (Сирење, урда, млеко, итн.)
Пример: тепсија од компир ау гратин, печен компир со урда/крем и сос од билки + 1 чаша млеко
Подгответе се помеѓу и во движење:
калорични закуски како јаткасти плодови, микс од траги, суво овошје или чоколадо.
Збогатување храна со: малтодекстрин (достапен во аптека), шеќер, мед или шлаг или многу високо квалитетно растително масло (маслиново масло, масло од репка или масло од пченка, сончоглед, масло од пченица и др.) И путер.
Во случај на дијареја, осигурете се дека се надоместуваат вода, витамини и минерали. На пример, соодветни се овошни сокови + минерална вода или специјални електролитни пијалоци, како што се оние што се нудат за конкурентни спортисти. Исто така е можно да се компензира со додатоци. Ако имате дијареја, не консумирајте сирово овошје и зеленчук и јадете многу мала, лесно сварлива храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Ако не можете да го поднесете мирисот на храна, нека некој готви за вас или нарача мобилен сервис за храна и добро проветрете ги просториите.
Во случај на постојано губење на тежината и претстојна неухранетост и покрај горенаведените мерки, исто така можете да го поддржите снабдувањето со енергија и протеини со индустриски произведена храна за пиење. Прашајте го вашиот лекар или нутриционист (диететичар или нутриционист) за ова.
Вежбањето на свеж воздух исто така го стимулира апетитот
Јадете секогаш кога се чувствувате добро. Ова исто така може да биде во невообичаени периоди, на пример, навечер. Замрзнете подготвени јадења за да можете брзо да подготвувате оброк кога сакате.
Создавање пријатна атмосфера за јадење, препознавање и елиминирање на нарушувачките фактори
Размислете за уживањето -> најважните правила за уживање се:
-
У ENИВОТ трае време! Треба да одвоите време за да создадете простор за уживање.
УJИВОТО мора да биде дозволено! Табуата за уживање или застрашувачките забрани мора да се надминат со изразена дозвола и акција.
У ENИВАЕ не е опција! Додека уживате, вниманието мора да биде насочено кон релативно тесна област. Не можете да направите ништо друго на страна. Убавата храна и телевизијата се исклучуваат меѓусебно.
Знајте што е добро за вас! Секој треба да ги знае своите преференции.
Помалку е повеќе: Ако има прекумерна понуда, уживањето повеќе не е можно. Сатурацијата исклучува уживање, количината не се менува во квалитет. Напади за јадење и пиење брзо ја губат својата привлечност кога ќе станат навика.
Без уживање без ИСКУСТВО: Познавачите на вино можат специјално да ја исполнат својата желба за нијанса на вкус и со тоа да го заокружат уживањето во празничен оброк. Разлики од ваков вид може да се научат, тие не доаѓаат природно.
Маг Мартина Хонсиг, нутриционист
Од јуни 2012 година