Различни; Форум за ефект на обука „ние родителите“
Би сакал да ги прашам спортските познавачи нешто тука. Вежбам секој ден веќе 2 години со тонирање на телото, пилатес, а неодамна и со зумба. Мојот инструктор вели дека нема да имам никаков ефект на тренинг ако не направам пауза. Јас би морал на пр. тренирајте во понеделник, среда и петок. Всушност, во последните неколку месеци добив повеќе од изгубена тежина. Но, исто така не можам да замислам дека помалку тренинзи ќе ме направат подобро отколку сега.
На што мислите сите? Што е најдобро?
Се разбира, мускулите се потешки од маснотиите.
Еве извадок од Википедија во врска со суперкомпензација. На вашите мускули им е потребно закрепнување за да ја поправите штетата, така што тие стануваат посилни.
.Принципот на суперкомпензација наведува дека по оптоварување на обуката, телото не само што ја враќа подготвеноста да обезбеди исто ниво на изведба, туку исто така ги зголемува перформансите во однос на оригиналното ниво за време на закрепнувањето (регенерација) и го одржува на ова ниво за одреден временски период.
можеби доаѓаат подобри одговори:
порано го правевме тоа на овој начин. еден дел е јачина/еден дел е издржливост/еден дел е полиспортивен (брзина, итн.) - со време на регенерација (и мислам дека тоа значи вашиот инструктор).
ако си добро како што тоа го правиш - зошто да не? што подразбира под ефект на обука?
Или, одете на границата (повеќе повторувања, повеќе напор) и потоа почестете се на пауза.
Општо е познато дека на телото му треба и одмор. Ако вашето тело никогаш не може навистина да се одмори, не може навистина да гради мускули.
Пробајте еден месец: Вежбајте секој втор ден, со пауза помеѓу.
тука, исто така, нешто за читање:
секогаш зависи многу од целта на тренингот. вашиот инструктор веројатно значи време на суперкомпензација. ова е важно за спортистките да знаат за тоа, побарајте го на Википедија.
Tryе се обидам накратко да ви објаснам: за време на спортска активност, телото е во фаза на катаболизам, едноставно кажано, во распаѓање (на мускулите). на телото му треба време по вежбање за да ја обнови изгубената супстанција (анаболна фаза).
ако сте вежбале, вашето тело ќе собере повеќе супстанции отколку што сте имале порано затоа што го изморивте вашето тело. тоа се нарекува обука. сепак, оваа фаза трае време, во зависност од видот на активност и состојбата на обука, повеќе или помалку долго. опсегот се протега од 12h/24h за перформанси на издржливост до 72h за максимални оптоварувања на јачината.
ако тренирате во опсег на сили, ќе ви треба приближно (навистина зависи од тоа колку тежина и сл работите) да речеме 48 часа регенерација (т.е. градење мускули). Ако започнете премногу рано, вашето тело е само делумно обновено, така што започнувате на пониско ниво, се согорувате (на следната тренинг сесија), не се градите доволно повторно, се распаѓате повторно и се влошувате и се влошувате и покрај секојдневниот тренинг. со спортистите се зборува за претренирање. такво нешто на долг рок може да стане многу нездраво.
Се надевам дека можев да ви го објаснам до одреден степен.
би ве советувал да не правите стресни спортови како тонирање на телото повеќе од 3 пати неделно. Патем, спортовите за издржливост при многу ниско отчукување на срцето помагаат во регенерацијата.
ако сакате да изгубите тежина, во секој случај не можете да избегнете тренинг за издржливост. издржливост значи: возење велосипед, џогирање, одење, пливање итн. Идеален пулс за тренинг за согорување на маснотии можете да најдете на Интернет.
телесната тежина обично не кажува толку многу за губење и зголемување на телесната тежина. Ако изгубите тежина со вежбање, ќе ви треба скала за телесни масти (претпоставувам дека првенствено сакате да изгубите маснотии, а не само да изгубите тежина?) има такви скали на мигросот.