РАЗЛИЧНИ ВИДОВИ НА ТЕЛО, РАЗЛИЧНИ ЦЕЛИ! Активна и здрава теретана
Каков тип на тело сум јас? И, што значи тоа за мене и за моето лично градење мускули? Зошто едниот има повеќе, а другиот помалку брз успех?
Во следниот пост на блогот, сакаме да ве приближиме до тоа како се објаснува сето ова!
Како прво, важно е да се обратиме на општата цел во тренингот со тегови. Многу фактори се одлучувачки овде. Од една страна, тренингот е развој на вашата максимална сила и зголемување на процентот на мускулна маса. Од друга страна, диетата исто така игра голема улога! Во зависност од вашите потреби, важна е диета со висока содржина на протеини и малку маснотии, но сложените јаглехидрати се исто така клучни за развој на силата и градење мускули.
Сепак, овие цели се премногу општи за да се применуваат на секој вид, па затоа и на секое тело. Затоа, различните, генетски одредени, индивидуални типови на тела се поделени во ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни типови.
Ектоморфниот тип често може да се препознае по неговата тенка, слаба фигура. Тој има многу малку телесни масти, но истовремено и мала мускулна маса. Причината за ова е многу висок метаболизам. Една предност на ектоморфниот тип е тоа што тие лесно можат да ја држат својата фигура. Овој тип е многу погоден за трчање на долги патеки.
Сепак, градењето на мускулите е прилично бавно и тешко. Доколку ова е посакувано, многу се препорачува напорна и издржлива обука за машини за тежина и исхраната исто така мора да се смени. Треба да го прилагодите ова на обуката и да внесувате околу 500 килокалории повеќе на ден, односно да јадете над чувството на глад.
Ендоморфниот тип, од друга страна, често нема некои поголеми проблеми со градење на мускулите, бидејќи е доста брз. Сепак, ова момче исто така добива телесни масти исто толку брзо затоа што неговиот метаболизам е многу бавен. Неговите надворешни карактеристики се широки колкови, често тркалезно лице и генерално има прилично заоблен изглед. Проблематичните области со овој тип се често стомакот, нозете и задникот. Спортовите за издржливост се погодни за стимулирање на метаболизмот. За ова момче е важно дека е многу дисциплиниран кога станува збор за тренинг и исхрана. И особено обрнете внимание на различните масти, јадете јаглехидрати со низок гликемиски индекс и пиете многу.
Мезоморфниот тип има идеални предуслови за градење на мускулите. Градите во овој тип се често големи и широки и може да се забележи изразена V-форма од задниот дел или кај жените таканаречена X-форма. Овој тип на тело постигнува брзи и видливи резултати преку тренинг за сила, но огромен недостаток тука е што мускулите исчезнаа исто толку брзо како што доаѓаат кога нема тренинг подолго време. Кардиоваскуларниот тренинг е важен за овој тип. Тој не мора да посветува големо внимание на својата диета и може да ужива во една или две деликатеси без никакви последици. Масни наслаги може да се формираат само во областа на стомакот и колковите.
Овие типови на тело ретко постојат во нивната чиста форма, всушност секој е некаде мешан тип кој се стреми кон еден тип на тело во поголема или помала мера.
Покрај тоа, се разбира, редовна обука е важна, бидејќи без тоа, дури и најдобрите гени немаат никаква корист.
Ако навистина не знаете кој тип на тело најверојатно ќе бидете или ако сè уште имате прашања во врска со вашата индивидуална обука и исхрана, тогаш дојдете и видете нè во студиото за фитнес и здравје Актив и Гезунд во Мајнц/Буденхајм/Ингелхајм и ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме!