Разликата помеѓу планот за исхрана и флексибилната диета (IIFYM)
План за исхрана е еден од најважните столбови на вашиот тренинг за фитнес. Повеќето диети работат само со помош на план за исхрана - без оглед на тоа дали сакате да добиете тежина или да изгубите тежина.
Во последниве години, сепак, се утврди нова форма на диета. „Флексибилна диета“ или IIFYM. Ова е токму спротивното од планот за исхрана. За да изгубите или зголемите тежина, доволно е да ги пратите мастите, протеините и јаглехидратите во текот на денот. Без прецизен план.
Па, да го преземеме чекор по чекор.
Што е план за исхрана
Значи, што точно се подразбира под ова:
План за исхрана го специфицира внесувањето храна според одреден план со цел да се апсорбира количината на калории, протеини, јаглени хидрати и масти точно според планот за исхрана.
Вака навистина го набудувате однесувањето во исхраната. Може да се чувствувате гладни. Но, можеби и трајно заситен. Во зависност од тоа кој план за исхрана и исхрана ќе го одберете и какво било однесувањето во исхраната.
Ве молиме имајте во предвид дека а Постојаните промени се однесуваат на траен успех.
Како да креирам план за исхрана?
- Со цел да го пронајдете вашиот индивидуален план за исхрана или сами да го креирате, прво мора да го знаете типот на вашето тело и да бидете во можност да ја приближите потрошувачката на калории во мирување. За ова постојат таканаречени „калкулатори“ - на пример овој. Бесплатно е и трае само неколку минути.
- Откако ќе ја одредите вашата основна потрошувачка, станува збор за пребарување план за исхрана што првенствено ги опфаќа потребните калории и, за да постигнете ефективни придобивки, дури и надминува најмалку 300 kcal (кога се гради) и паѓа под 300 kcal (кога губите тежина).
- Сега треба да ја купите соодветната храна, која потоа ја готвите и јадете според планот.
- Проверете ги резултатите. Ако сте точно според планот и ја чувате количината на калории, но тежината не оди во вистинската насока, тогаш ви требаат помалку калории - ако изгубите тежина - или повеќе калории - ако добиете тежина - отколку што наведе калкулаторот за калории. Затоа, намалете ги калориите за 300kcal или додадете 300kcal. Додека не следи посакуваниот резултат. Време на мерење: 1 недела.
Дали звучи премногу незгодно? Па, постои не толку нова алтернатива која стана исклучително популарна во последниве години, наречена IIFYM (ако одговара на вашите макроа) или флексибилна диета.
Резултатите - т.е. промените во тежината - треба да бидат исти. Само без претходно готвење и само флексибилен.
Алтернативата IIFYM ако одговара на вашите макроа - што е тоа?
IIFYM е флексибилна диета. За да дојдете до вкупните калории, се фокусирате на макроелементи - имено на протеини, маснотии и јаглехидрати. Ова потоа може да се постигне флексибилно без фиксен план за исхрана.
Ова овозможува многу поголема флексибилност, бидејќи во теорија сите јадења можат да се јадат се додека се вклопуваат во вашите макроа за денот.
Во сеќавање на: Макронутриенти или макрони се протеини, масти и јаглехидрати.
Звучи комплицирано? Но, не е така.
Добрата работа кај планот за исхрана е тоа што тој ви ги претставува садовите на таков начин што маснотиите, протеините и јаглехидратите се совршено покриени. Недостаток е очигледен - мора да се подготви однапред и да се ограничи во вашиот план.
Флексибилната диета не одредува никакви јадења, туку масти, протеини и јаглехидрати, а потоа ја избирате храната во текот на денот за да ги консумирате токму овие 3 компоненти со оглед на вкупните калории.
Сè уште треба да обрнете внимание на здравата исхрана. Бидејќи теоретски може да се јаде пица со 60гр маснотии, а остатокот од денот да нема повеќе маснотии, туку само протеини и јаглехидрати, под услов 60гр да ти бидат дневна цел.
Тоа е добра работа во врска со IIFYM, но затоа може да биде и погрешно разбрана.
Детално сите информации се прекрасно претставени во оваа книга на Дејл Киентоф: