Размислете позитивно како да научите и да се ослободите од негативните мисли

9 октомври 2020 година од Косма Хофман Категории: Здравје

Позитивното размислување и оптимизмот го промовираат менталното и физичкото здравје. Тоа е повеќе од илузорно пожелно размислување и убаво сликање. Ние ќе ви кажеме како можете да научите позитивно размислување.

Размислете што сакате?

Треба да дозволиме секој сам да одлучи што ќе мисли. Сепак, негативното размислување не само што штетно влијае на нас самите, туку и на другите. Ние преземаме одговорност за начинот на размислување за ваша сопствена благосостојба и за другите. Оптимистичките мисли поттикнуваат позитивни емоции. И не само тоа - позитивното размислување има корисен ефект врз имунитетниот систем, врз нашата ментална и физичка состојба и може да биде заразен за оние околу нас.

Ефект на негативно размислување

Нашиот мозок е програмиран да открива грешки и опасности. Тоа е од витално значење. Сепак, негативните мисли и чувства како што се стравот и лутината служат за цел што има смисла во најретките ситуации овие денови. Доколку се препознае опасност, на пример, диво животно, реакцијата: „Бегај или умри!“ Треба да се активира. Тогаш мозокот се фокусира само на оваа реакција и ги крие сите други опции за акција. Значи, негативните мисли го стеснуваат умот. Ако сме изнервирани од пропуштениот воз - кој не е опасно по живот диво животно - тогаш стануваме слепи за позитивните работи, кои не опкружуваат.

Затоа: Пазете се од жалење!

Лелекањето е израз на негативно размислување во најчиста форма: Сега го промашивме возот наутро, врне, и како и да е - денес сè е глупо - мојата работа не се исполнува, шефот ми е досаден и мојот живот е во конзерва. Ако сакаме, можеме да најдеме причини да се жалиме цел ден и малку возбуда може да се претвори во очајно возење.

За некои може да изгледа разумно „само да се испушти“ фрустрацијата. Сепак, ова не е точно: Кукањето е штетно за нас и за другите.

Лелекањето го обучува вашиот мозок да размислува негативно. Оние кои се жалат, честопати осигуруваат дека синапсите се поврзани, а се поврзани со негативни мисли и чувства. Ова во иднина побрзо ќе ги активира негативните мисли и ќе му даде предност на позитивното размислување.
Кукањето ве прави заборавни. Негативните мисли го намалуваат хипокампусот - ова е дел од мозокот кој е одговорен за меморијата.
Лелекањето создава стрес и ве прави болни. Негативните чувства испраќаат алармни сигнали до телото, така што кортизолот - хормонот на стресот - се ослободува. Честите негативни мисли го одржуваат високото ниво на кортизол. Ова го зголемува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес или депресија и изгори
Лелекањето е закана за здравјето на оние околу вас. Ако некој треба да слуша како стенкаме, нивото на стрес исто така се зголемува. Значи, ние навистина можеме да им пречиме на другите со нашите изразени мисли.

Добрата работа е што и позитивното размислување има голем ефект.

Позитивните афирмации можат да ви помогнат да станете посамоуверени и позитивни кон себе. Дали ова е научно докажано и како вие ...

Ефект на позитивно размислување

Пионерите на истражувањето за оптимизам Мајкл Ф. Шејер и Чарлс С. Карвер го објавија своето многу цитирано дело во 1985 година Врска помеѓу позитивните мисли и физичкото здравје разјасни Оттогаш, голем број истражувачи работат на темата позитивно размислување, вклучително и научникот и психологот Барбара Фредриксон. Во нејзината теорија, таа го опишува тоа позитивно размислување:

доведува до пријатни и позитивни чувства дека Прошири го умот и
нас за да им се овозможи да дејствуваат.

И не само тоа. Ефектот на позитивното размислување го надминува оној на позитивните чувства:

позитивното размислување води до фактот дека на долг рок се трудиме повеќе, наши Оставете ја вашата зона на удобност
и тоа има едно корисно влијание врз нашите способности и
на подолг рок ја зајакнува нашата самодоверба.

Позитивно размислување - повеќе од позитивни илузии

Некои може да го изедначат позитивното размислување со варосуването или посакуваното размислување. Но, позитивното размислување е далеку посложено и пообемно од изјавите „Секогаш треба да ја гледате добрата страна“ или „Размислете позитивно“. Наместо тоа, позитивното размислување е за едно корисно толкување на искуствата, кои ни даваат позитивни емоции наместо да не влечат надолу.

Позитивното размислување не треба да доведе до незнаење или негирање на чувствата.

Значи, треба во иднина не ги потиснувајте сите ваши негативни чувства - Емоциите како лутина, тага или очај се дел од животот и важно е да им дадете соодветен простор.

Позитивното размислување има влијание врз вашата основна емоционална состојба, така што полесно ќе ги поминете тешките времиња и вашите Еластичност се зголемува - ќе станете емотивно поотпорни. Покрај тоа, позитивното размислување го насочува нашиот фокус кон оние во лоши времиња Можности и можности што ни се отвораат. Позитивното размислување не значи „Да, имам проблем!“ Но, „Имам проблем што можам да го решам и од кој може да пораснам“.

Вежбајте позитивно размислување - три совети

Дали сега можете да го интегрирате позитивното размислување во вашиот сопствен живот?

Бидејќи мозокот е податлив и така можеме обука за позитивно размислување. Патем, пред да вежбате позитивно размислување, треба да ја отфрлите заблудата:

Не станува збор само за ослободување од негативните мисли. Ако се обидувате да ги потиснете негативните мисли, оној што го познавате во психологијата може да бидете вие Ефект на враќање да изненади. И овој ќе парадоксален ефект на потиснување на мислата наречен. Парадоксално затоа што по некое време потиснување се наоѓате соочени со излив на несакани мисли. Супресијата не е метод на избор за негативни мисли!

Сите ние сакаме да постигнеме цели - но резолуциите и желбите се од мала вредност ако не успееме да ги спроведеме ....

# 1: Медитирајте за да поттикнете позитивно размислување

Тимот на Барбара Фредриксон покажа дека шестнеделната медитација може да ни помогне да имаме попозитивни мисли.

Редовно медитирајте за да поттикнете позитивно размислување.

Зошто медитацијата помага при позитивно размислување?

Како прво, можеш

прифатете ја ситуацијата каква што е и не ги потиснувајте непријатните чувства или мисли. Ова се спротивставува на ефектот на скок.

Медитацијата исто така помага

намалете ги автоматските рејтинзи. Пропуштениот воз е токму тоа: воз кој веќе тргнал - ни повеќе ни помалку.

Од оваа гледна точка, тогаш можете да ги направите вашите

Привлечете внимание на позитивните аспекти на ситуацијата без да ги негира другите. Значи, вие донесувате свесна одлука да обрнете внимание на позитивните аспекти на една ситуација.

Се чувствувате поконцентрирано, порелаксирано, порелаксирано - тестиравме пет апликации за медитација кои се погодни и за почетници и за ...

# 2: Бидете благодарни секој ден - ова поттикнува на позитивно размислување

Роберт Емонс и Мајкл МекКалоу беа во можност да покажат во друга студија дека благодарноста има траен ефект врз благосостојбата и исто така промовира просоцијално однесување.

Благодарноста е околу тоа интерпретираат позитивни дневни искуства. Благодарноста е способност да ги препознаете елементите од вашиот живот што ги цените и уживате. Ако го правите ова редовно, овој процес ќе биде автоматизиран. И ако го пропуштите возот, ќе бидете благодарни во иднина што ќе можете малку повеќе да ја читате вашата книга или да уживате во прекрасното изгрејсонце.

Запишете најмалку пет работи за кои сте благодарни секој ден.

Имајте го следново на ум: Постојат многу работи во нашиот живот, и големи и мали, за кои можеме да бидеме благодарни. Можете да бидете благодарни за многу. На пример, за раѓање на вашето дете или едноставно затоа што вашата омилена песна беше на радио. Од тебе зависи.

Исто така, сакате да одите чекор подалеку и споделете ја вашата благодарност. На овој начин, исто така, ја промовирате благосостојбата на другите.

Давањето задоволство на другите со подароците нè прави среќни и предизвикува чувство на задоволство кај нас. Ние

# 3: Пријатни активности поттикнуваат позитивно размислување

Списокот што треба да се направи доминира во нашето секојдневие. Ние треба да бидеме продуктивни и да изведуваме. Активности што ни го отвораат срцето, ретко се наоѓаат на нашите списоци. Сè друго толку често изгледа поитно. Но радосните активности се добри за нас. Што и да е тоа за вас: Готвење заедно, одење на прошетка, сликање или свирење на гитара. Кога уживате да правите нешто, размислувате попозитивно, се чувствувате попозитивно.

Барбара Фредриксон ја препорачува оваа техника. Затоа разгледајте:

Кои активности особено уживаат?
Со кои луѓе многу се забавувате?

Редовно внесувајте пријатни активности во вашето секојдневие.

Можете да го зголемите позитивниот ефект уште повеќе ако го користите запишете позитивни искуства на крајот на денот. Така, можете да формулирате позитивни мисли директно од вашите активности. Овие за возврат ве прават повеќе позитивни и може да се појави спирала нагоре.

Заклучок: Не потиснувајте негативни мисли, охрабрувајте позитивно размислување

Позитивното размислување нема никаква врска со варосуване или позитивни илузии. Позитивните мисли се корисни толкувања на нашите секојдневни искуства. Пропуштениот воз може да биде причина за нервоза или добра шанса да прочитате уште неколку страници во новата книга - зависи од вас!

Исто така, не станува збор за потиснување на негативните мисли и едноставно заменување со позитивни. Наместо тоа, станува збор за прифаќање на негативни мисли и чувства и охрабрување на позитивни мисли и чувства. Медитацијата ви помага да се дистанцирате од негативните мисли и промовира позитивно размислување. Покрај тоа, можете да го зголемите позитивното размислување преку благодарност и радосни активности.