Размислување далеку од апетит за ситост, спротивставувајќи се на незаситната желба
Исхрана - Изборите на храна имаат огромно влијание врз тоа колку долго сме сити. Останете сити без да гладувате? Добро исполнет без прејадување? Дали има некоја особено храна за полнење? Избрани научни статии на тема ситост.
Размислувајќи далеку од апетитот, спротивставувајќи се на незаситната желба
Контролирање на желби - научен пристап кон третманот
Cелбите, незаситниот апетит за на пример чоколадо, има врска со слики во главата, со ментална слика за нештата што некој би сакал да ги јаде. Интересен пристап кон третманот е да визуелизирате други работи во оние моменти кога сакате да и се предадете на желбата. Создавање визуелен натпревар, така да се каже.
Австралиска работна група неодамна покажа дека овој обид за третман е ефикасен (Кемпс, Тигерман 2010). Значи, постои јасна врска помеѓу окото на умот и желбите. На пример, колку поинтензивно замислувате чоколадо, толку посилна станува желбата.
Ова истражување го потврди она што многумина го знаат од личното искуство: додека некој има слики од чоколадо во главата, додека се развива тој незаситен апетит, тешко е да се концентрираме на работата. Предметите на тестот во студијата потешко се сеќаваа на зборовите и задачите беа решени само побавно.
За да не подлегнете на искушението, потребно е визуелно одвлекување на вниманието. Идеите за прекрасни пејзажи или интензивни мириси како мирис на цвеќе можат да помогнат. Во горенаведената австралиска студија, сепак, друга, очигледно многу поедноставна, постапка беше успешна: додека апетитот се зафати и желбата полека се запали, испитаниците мораа да следат збунет џамл на светлечки точки на екранот, споредлив со заштитник на екранот кој прикажува неправилни Се појавуваат светлосни точки. Резултат: апетитот може да се замисли, желбата за слатки беше помала, незаситната желба за чоколадо повторно стана контролирана.
Дека таквата постапка може да биде прилично практична станува јасно од фактот дека ваквите програми, кои овозможуваат визуелно одвлекување на вниманието, може да работат на кој било лаптоп, нетбук или дури и на некои мобилни телефони.
Врска: Дали има особено храна за полнење?
Kemps E, Tiggermann M. Когнитивен експериментален пристап кон разбирање и намалување на желбите за храна. Тековни насоки во психолошката наука 2010; 19 (2): 86-90
Разновидноста во храната го нарушува процесот на ситост
Редовно јадење за деловни активности доведува до позитивен енергетски биланс
Алкохолот со храна го зголемува апетитот и ја намалува ситоста
Малку сон го зголемува апетитот
Поими за пребарување: апетит, желба, желба, третман, опсесија, незаситни, желби, алчност, желби, страст, чоколадо, слатки работи, ненаситни, прекумерни, незаситни апетити, подлегнувајќи на искушенија, ситост, заситени
'