Развијте го вашето тело со обука за Кетлбел
Kettlebell или girya (руски: гиря = тежина) е се користи за изведување на балистички вежби кои комбинираат кардиоваскуларен систем, сила и флексибилност. Тие се и првата опрема што се користи во кревање тегови на гиревој натпревари.
Кетлбел првпат се појави околу 1700 година во Русија. Се вели дека руските земјоделци ја користеле оваа тежина прво за мерење на житни култури, а потоа како форма на забава, натпревар помеѓу жителите на градот за фестивали и празници. Советската војска ги користела како дел од тренинг и фитнес програми во 20 век. Се користела на натпревари во Русија и Европа од 1940 година. Иако овој спорт се практикува во САД од 1960-тите или порано, Змеј Door Publications и Павел Цатсулин ја развија првата програма за сертифицирање на инструктори во САД во 2001 година.
Анализирај
За разлика од тегови, центарот на масата на котелчето е надвор од површината за поддршка. Ова ги олеснува движењата на балистички и нишалки.
Вежби Кетбел
Вежбите со Кетлбел ја зголемуваат силата и издржливоста, особено во лумбалната област, долните екстремитети и рамената. Основните движења како што се балансирање, фаќање и влечење ги ангажираат целите мускули на телото.
За разлика од вежбите со гира или гира, вежбите со каминка често бараат голем број повторувања.
Вежбите со Кетлбел се холистички, затоа работат истовремено неколку мускули и можат да се изведуваат неколку минути или со кратки паузи. Оваа комбинација ги прави нивните перформанси делумно аеробни и повеќе слични на тренингот со висок интензитет во споредба со традиционалното кревање тегови. Според една студија, луѓето кои тренираат со котлебел 20 минути согоруваат во просек 13,6 калории/минута во аеробен стил и 6,6 калории/минута во анаеробен стил во текот на целиот тренинг, што е еквивалентно на трчање км за 6 минути. Поради големиот број повторувања, напредувањето на вежбите треба да започне полека за да се изгради мускулен отпор за поддршка на зглобовите и да се спречи повреда. Движењата што се користат во вежбите за kettlenell можат да бидат опасни за оние кои имаат проблеми со грбот, рамото или срцето.
Замав на Кетлбел - Балансирањето на котлет е основна вежба што се користи во програми за обука за подобрување на мускулниот ланец на грбот.
"Клучот" за правилно замавнување е претставено со тројна флексија (колк, колено и глуждови) за подобра стабилност во фронталната рамнина. Американска рамнотежа (kettlebell се крева над главата) и замав со една рака.
Тукиш се-уp: тоа е вежба со kettlebell која комбинира свиткување, мост и план (изометрија во предниот дел на декубитус) за зголемување на.